跑跑走走

aleclee

目前：170CM/75KG
目标：65KG
已经跑了两个周的时间，一直也没有刻意去强调速度。运动量控制在每天5公里或者一个小时的时间。采用的方式基本是跑跑走走。暂时体重还没有变化。
晚上，到附近学校的塑胶跑道上做了一个测试，2圈半，估计就是1000M吧，4分35移，属于慢跑，最近100M还有很强的冲刺能力，不算尽全力。不过这个成绩太不能让人满意，我认为自己怎么也能接近3分钟的水平。看来，长时间没有计时跑过，对速度不太敏感。
下次做好计时。

onefish

已经很快了，不过减肥的话，要尽量延长时间，不要在乎距离，慢速的跑超过30分钟以上，维持心率。
不过上述我做不到，上去很难慢下来。

竹径

帮顶。。。。

lwmin

恩，也帮顶一下。。。。。。。
记日记和跑步一样需要毅力

zhuzinju

1KM3分钟的话那是飞毛腿了

aleclee

由于不满意昨天的测试成绩，今天特意再测试了一下，前半程的速度明显加快，最后也没有昨天还有的冲刺的力量，感觉基本尽全力了。
1000M时，看了一下计时，4分18秒。可能真的跑不快了，再加上晚上操场上散步的人实在多，影响一点节奏，不过这不是最重要的部分。
印象中，在大学时，应该是3分半以内的速度。现在怎么差这么多呢。
可能与体重有关系，现在比当时重了接近20KG，这一身的肥肉啊。能跑快吗？
所以，应该坚持下去，重要的不是速度，而是量要上去，先把体重减下来再说吧。
千米测试，暂告一段落。安心减肥。

onefish

由于不满意昨天的测试成绩，今天特意再测试了一下，前半程的速度明显加快，最后也没有昨天还有的冲刺的力量，感觉基本尽全力了。
1000M时，看了一下计时，4分18秒。可能真的跑不快了，再加上晚上操场上散步的人实在 ...
aleclee 发表于 2010-5-25 21:38

                               
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和我一样啊，我当时比现在轻10斤多点吧，也是这个成绩。现在打球受伤影响，跑步已经不敢快了。

viryou

由于不满意昨天的测试成绩，今天特意再测试了一下，前半程的速度明显加快，最后也没有昨天还有的冲刺的力量，感觉基本尽全力了。
1000M时，看了一下计时，4分18秒。可能真的跑不快了，再加上晚上操场上散步的人实在 ...
aleclee 发表于 2010-5-25 21:38

                               
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我也感觉和大学时候速度差太多，我体重貌似没变化，体质下降了，呵呵

aleclee

下午出去跑了一圈，回来在地图上量了一下，大约是8公里，但我直觉是应该到了10公里的距离，因为在图上是直线，而实地时，在路上转得肯定比这个多一些。
整个过程，没有用力，控制速度，觉得呼吸有点紧时，就走几步。采用的方式是设定几百米外的目标，跑到了后，就开始走，稍微有些休息过来就继续跑。

为了更好全身的协调，每晚先来20个俯卧撑，目标是能一口气做50个。然后再研究怎样能把腹肌炼出几块。

aleclee

今天下午，下起了小雨，北方的雨后路上的雨水是很脏的，所以不想再出去跑了。改为去游泳，一个小时。
我的游泳技术并不好，完全是自己摸索出来的，没有拜过师，不会换气，所以无法像别人一进一出一呼吸，要是把头挺在水面，要么是把头沉入水中。像一只鸭子一样的游来游去。
连续跑了几天，其实如果不是天气的原因，我想还是想跑一下。不过按通常所说，一个周要休息一两天的时间，那么换成游泳，应该也是一种休息，毕竟，还没出现过疲惫的感觉。
周末，和朋友约好，去打一次羽毛球。相比跑步而言，其实，我更喜欢玩羽毛球，但球类的活动，也是受限制，要有水平相当、志同道合的几个人才行。而跑步，你只要有时间和一双不错的鞋子就成。
游泳还有一个好处是，可以把一周来跑步积累的陈灰搓掉，，省去了回来洗澡的时间。

terrence

看你的路线，咱们离得不远。

terrence

我也正在琢磨腹肌的事，期待你的答案

aleclee

白天依旧是阵雨，感觉像是江南的梅雨季节的天气，有点不像北方，停一阵，下一阵。
下午，去一家公司面试，也许这次应该有可能吧，早一点结束现在的困境。
晚上，雨停了，依旧想出去跑跑。
白天坐公交车时，看到座椅上有一个体育休闲卖场的广告，吃过晚饭后，趁机就跑着去了。
倒是没有什么惊喜，看了一下，大多都是休闲用的多，真正适合运动的倒也挑不出太多来，不过，以后需要时，可以再去好好淘，应该会有些收获。
下文中写到“最好是在一次长跑后，休息一天，让你的身体恢复能量。这样做意味着你应该彻底的休息，不进行一点点锻炼吗？不是。不要连续两天都跑到精疲力尽。可以在长跑中夹杂一些短跑或者其他比较轻松的锻炼方式，以利于你肌肉的恢复。”我想这个观点是正确的，如果不是尽了全力，或者说运动后没有感到疲惫，完全不用有的所说哪样，要第周休息两天。用心来听身体的信号就行了。

aleclee

晚上，又去附近的高校去跑圈。
今天突发奇想，想跑上十圈，天啊，十圈是4千米，那么5千米是多少圈，一边算计着，一边开始计时了。终于想清楚，5千米要12圈半，平时最多一次是连续跑1千米。这个这个，可能跨度太大了。一
圈不到，中途中，终于给自己一个很好的安排，按每圈2分钟，跑着看吧，看看到底能跑多远。不间断的跑下去，5圈，也就是两千米，用时9分50秒，时间控制的很好，速度不是很快，但从开始跑到现在，基本没有连续跑这么远过。总之，对自己比较满意。
感觉最近的努力没有白费，而且自己还没有受伤，保持了较高的兴趣。好样的，继续努力下去。
看到操场边有双杆，做了几个向上直推，长时间没有练习，不敢免费自己，第一次5个，第二次6个。这个要慢慢提高。
现在每天的锻炼安排，基本是慢跑（跑加走）一个小时；后期有个拉伸练习，主要是弯腰触地；俯卧撑练习，目前已经从前期的20个快增加到30个了。
另外，在网上下了一本关于美国陆军体能训练的电子书，看了后，觉得对自己的锻炼理念很有帮助。随着锻炼的持续，会根据自己的进度来调整一下计划，自己当自己的老师吧

aleclee

今天没有继续跑，由于感觉到身上的肌肉有点硬，不想勉强自己，改为游泳，大概一个小时，可惜自己的游泳技术实在太差，动作极为不规范。但不管怎样，总还是锻炼了身体。
吃过晚饭，到超市里买点东西，顺便也算是锻炼身体，感觉自己最近走越来还是比原先有劲了。
买了一箱纯牛奶回来喝。一箱奶的重量大概是15斤，想着自己的目标就是减掉10公斤，比手中的牛奶还要重，突然觉得好像有点不太现实。
15斤的重量，足以让我感觉到不是那么轻松，如果不是身上的肉，而是负重15斤，也是特可怕的事情。所以这个事情又可以反过来看，如果真能将体重减下来，自己的跑步成绩，肯定比现在能提高一大截。
晚上的拉伸，和俯卧撑，照旧。等这两项有所成绩后，再加上别的内容。
白天看了一个视频集，100天100个俯卧撑，一个美国人，不知道他说些什么，但此高手的俯卧撑的花样很多，等自己的力量上来了，也可以尝试做一下。

aleclee

周六打了羽毛球，由于人少，所以基本在场上连续打了一个半小时，体力消耗较大。当时计划星期天休息一天。
但到了星期天，早晨骑车上课，出了家门，骑在河边的马路上，周末的车很少，不自觉得想多骑一会，就一路骑下去，竟直奔颐和园新建宫门，然后转到学校。时间大约是45分钟，路程大约为20KM。
晚上回来家里，真的感觉有点累了。睡了一觉，身上的肌肉有点痛，特别是臀部。
因此，周一没有安排运动量较大的跑步，心想还是以小量为原则，目的是恢复调整一下。时间不减少，一个小时，但跑的强度调下很多，跑道上三圈用时7分多钟。早晨睡觉起来，感觉好多了，身上也不怎么痛了。

aleclee

昨天，跑到颐和园新建宫门，回来时是坐公交，实在没有力气了。也不想让自己过于勉强。
回到家后，在G地图上测量了一下，距离大约接近7公里。

今天，感觉左边膝盖有点隐隐疼，不敢运动量大了，晚上只是以走为主，随便跑一下，然后做做拉伸。看看明天身体如何

aleclee

昨晚，送女儿到人大附近的培训班考试，中间有大概两个小时的时间，就将车停在人大的校园内，换好鞋子，去校园内的操场，运动运动。
人大的操场也真是寒酸，真是很小，可能由于学校所处的位置，已经没有供学校发展的空间，建个教学楼都是困难，更别说是活动的空间。
好不容易找到了进操场的门。其实我现在也不清楚为什么学校的操场都封闭着。俺们上学时，学校的大操场都是开放的啊。
简单做了准备活动，开始跑圈。
最近的活动量不大，一圈下来，感觉有点吃力了，呼吸有点急促。但我知道这是艰难的时刻，一定要挺过这个阶段，身体就会好受一点。那时，真想停下来走几圈，但还好，毅力最终战胜了身体。
第二圈，从身边超上来一个哥们，穿拖鞋，身体不高，估计在1.6M左右，挺瘦，应该不到100斤的样子，跑姿也不太标准，显然属于没有受过专业训练。俺略微调整了一下速度，保持与此人四五米的距离，保持也三圈，我感觉自己的喉咙干裂，呼吸越来越粗，不想再勉强自己，于是停下来，开始走了两圈，在走这两圈当中，此哥们，一直在跑了四圈，因此算下来，他应该连续跑能有七、八圈，就穿着拖鞋。
我服了，从这事来看，装备不太重要，重要的是能坚持下来的决心。我在想，如果回到很多年前，我的体重比现在轻二十公斤时，也许跟他还有一拼，但现在，，，，，腿是如此的沉重

aleclee

NND，跑了一个月，都跑出肺气肿了，愣是一斤没减下来，不知道什么时间能达到我的目标10KG。