xxglx跑步日记

xxglx · 发表于 2012-8-31 09:54

本帖最后由 xxglx 于 2014-3-30 21:27 编辑

跑步开始与2012年8月24日，到当前刚好差不多1年半，但除去伤病加上冬天停跑，实际有效训练时间也就10个月吧。所以就跑步来说，2014年没有什么更大的目标，没有更多的抱负，最核心的目标就是希望今年不要出现伤病。因为只有这样才是健康的跑步，只有这样跑步才是健康的，也只有这样，跑步的成绩才能再上一个台阶

。。。。。。。。。否则，再美好的愿望都会化为乌有！

因此，打算从今年起，不再制定跑步计划和目标，什么所谓的330、300，万米40，都是数字而已。如果一定要有一个计划，那就是“辛勤且认真地跑”；如果一定要有一个目标，那就是“一年不出现伤病”。

xxglx · 发表于 2014-10-27 08:48

本帖最后由 xxglx 于 2014-10-27 09:00 编辑

第222次跑步

20141026-1600 体大操场耐力-乳酸门槛跑

北京终于迎来好天气，计划中的周日训练如期进行。热身2公里，拉伸10分钟，耐力-乳酸门槛跑
10公里@415，冷身1公里，拉伸15分钟，共计13公里。

10月跑量：133公里

PS：耐力跑与乳酸门槛跑其实区别不是特别大，一般认为耐力跑比乳酸门槛稍慢，其实强度大接近乳酸平衡的耐力跑与乳酸门槛跑并无实质的区别了。每个人的乳酸门槛其实也是个变量，随着训练会增高，如果懈怠也会降低，有时状态天气不好，乳酸门槛也会有一定的上下浮动。所以有时候耐力跑也跑不动，就成了乳酸门槛了；有时候乳酸门槛已经提高，如果状态不错，跑完乳酸门槛也不累，其实就变成了耐力跑。

今天跑得有点累，不过也还有余力，是耐力-乳酸门槛跑吧，还不能算是真正的乳酸门槛。

delphan · 发表于 2014-10-28 21:50

xxglx 发表于 2014-10-20 23:24
第220次跑步

20141019-0800 北京国际马拉松

XX兄的经历，给我们很大警示，前半程一定要压住配速。

xxglx · 发表于 2015-2-19 12:11

荷蟹发表于 2015-2-17 14:45
喜欢聊聊无几的地方，跑起来没有障碍

实际上，每逢过节，跑步都最惬意！第一，跑步的场所宽松，人烟稀少；第二，本人的时间宽松，可以安排得紧凑且花样可以多些。。。。。。。

xxglx · 发表于 2015-2-19 12:08

新年翻新页，羊年开跑！

xxglx · 发表于 2014-11-16 21:50

第230次跑步

20141116-1600 产业园区长距离

热身1.5公里，拉伸8分钟，长距离跑20公里@4‘34，拉伸10分钟，冷身1.5公里，共计23公里。

11月跑量：107公里

xxglx · 发表于 2014-11-16 21:48

本帖最后由 xxglx 于 2014-11-16 21:51 编辑

荷蟹发表于 2014-11-13 23:59
冬天坚持跑，来年有收获

每年跑完北马都有伤病，正好给了偷懒的理由，加上北方进入11月后天气寒冷，所以前两个冬天跑完北马基本上就是停训的节奏。。。。。。。

今年跑步虽然没有在北马上达到预期目标，不过总体上还是满意的，因为达到我在第一楼写的跑步的初衷，没有出现伤病，完成“健康跑步，跑步健康”的宗旨。

因为没受伤，没有借口了

，打算今年冬天不停训，但跑量和强度肯定是要收的。。。。。。

xxglx · 发表于 2014-10-9 08:39

第217次跑步

20141008-0600 产业园区耐力跑

热身1.6公里，拉伸10分钟，耐力跑11.4公里@432，拉伸10分钟，冷身1公里，共计14公里。

10月跑量：45公里

PS：最近感觉疲惫，尤其是国庆刚放假那几天，所以有意识的减量了，一是跑的距离，二是跑的速度，三是间隔休息的天数。希望能调整过来。。。。。。

xxglx · 发表于 2014-10-9 08:36

LZY7521 发表于 2014-10-7 21:09
如果进入疲劳期，那是要休息了，否则得不偿失。

嗯。

已经开始休息调整了，不要求再进步了，能保持住前期训练的水平就可以。。。。

要是到时候没状态的确得不偿失。。。。。

xxglx · 发表于 2014-10-29 08:19

第223次跑步

20141028-0640 产业园区轻松跑

热身1.5公里，拉伸10分钟，轻松跑9.5公里@449，拉伸10分钟，冷身1.5公里，共计12.5公里。

10月跑量：145.5公里

xxglx · 发表于 2012-9-3 13:35

本帖最后由 xxglx 于 2012-9-13 16:00 编辑

第6次跑
昨天下午跑了30分钟，第6次跑步，30分钟6公里多一点。晚上老婆又要跑，陪她跑了3圈

xxglx · 发表于 2012-9-3 22:11

本帖最后由 xxglx 于 2012-12-2 00:00 编辑

今天天气好，又去了，跑了20圈，没有每圈看表，居然最后用时35分，还不错，继续加油。。。

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现在回过头来看，严重怀疑当时少数1-2圈。。。。。。

xxglx · 发表于 2012-9-5 21:24

本来今天计划测量下1500米的较高成绩，结果嗓子咳嗽得厉害，放弃了。。。。

看来这次要休息几天了。。。

xxglx · 发表于 2012-9-10 11:22

咳嗽有点严重，一直没敢跑。

憋了几天，想跑得不得了，实在憋不住了，星期六早上跑出去了，6公里左右，32分钟。

跑完感觉咳嗽并没有加重，星期天下午又跑出去了，8.55公里，44分钟。

今天咳嗽好转些了，晚上不跑步去游泳。

xxglx · 发表于 2012-9-11 21:34

今天围着操场跑了38分45秒，完成10圈小圈，10圈大圈，大约8230米，平均配速在4分43秒/公里。如果我能按这个速度跑完10公里，大约成绩在47分钟。

继续努力，当前目标是10公里跑进40分，知道非常难，但一定要达到。

xxglx · 发表于 2012-9-13 13:22

本来在为昨天那么好的天气不跑遗憾，今天天气仍然非常棒，下午去操场间隔跑，准备测试下1500米的成绩（上次咳嗽没有测），应该在6分钟以内没问题吧。。。不知道，，测完了来上成绩。。。

江上 · 发表于 2012-9-13 13:34

加油啊，我用了4个月艰难进40，楼主勇猛，看好你

荷蟹 · 发表于 2012-9-13 14:52

太猛了，初跑就是定进40的目标，必须支持！

xxglx · 发表于 2012-9-13 15:57

今天学习了江大侠的跑步日志，有可能我是初出茅庐，“涉世”不深，定得太高了？？？希望4个月内我能达到吧。。。。。谢谢支持！

gerryxiao · 发表于 2012-9-13 16:05

楼主准备参加哪一级比赛？

xxglx · 发表于 2012-9-13 16:46

12# gerryxiao

参加比赛暂时没有想法，等练得差不多了，也想像大家学习去跑马。

上周差点报名去奥森参加特跑活动，后来觉得自己水平差，那边没跑过，就没报。

我还差得远，先练习，先让自己爱上跑步。

xxglx · 发表于 2012-9-14 09:23

第11次跑：

昨天跑了3个1600米，标准操场跑的，那叫一个累，每次中后段必须张嘴呼吸，跑完担心又像前几次一样咳嗽，结果休息一晚，今天还行，没咳嗽。

成绩：
第1个：6'32，平均配速4分5秒；
第2个：6'53，平均配速4分18秒；
第3个：6'45，平均配速4分13秒。

离第一目标太远，目前最多可以4分钟跑1公里，无法想象按这个速度跑10公里，的确非常难。

不过我会继续练下去，慢慢来，下次争取8分钟2公里。。。。。。12分钟3公里。。。

独爱kln · 发表于 2012-9-14 17:14

LZ已经很厉害啊，支持。

xxglx · 发表于 2012-9-15 21:40

第12次跑：

早上闹钟上的6点10分，结果声音太小居然没叫醒，后来自然醒一看6点50，赶紧起床没洗脸，喝了几口水，吃了一个非常小的蛋糕（防止空腹，还不能成为负担），下楼出发。

今年北京入秋早，早上有点凉，再过两周可能得多披件了。伸了伸胳膊，压了压腿，正式开跑。

今天第一次跑过了10公里，周末不能在操场跑，所以我要背上手机，用GPS测距离，一共跑了10.74公里，时间是55分48秒，。

xxglx · 发表于 2012-9-15 21:41

15# 独爱kln

还差得远，谢谢支持。

xxglx · 发表于 2012-9-15 21:44

10# 荷蟹

我定得目标太高，主要是不太懂。本来想改低些，后来一想既然定了就定了吧，争取努力达到，就是不知道要多长时间才行。暂定分两步走吧，第一步先进43分。。。。。。

xxglx · 发表于 2012-9-16 15:43

第13次跑：

早上闹钟叫醒了，6点半出门，今天鼻子不太舒服，貌似是我的慢性鼻炎犯了，老是觉得不太通畅。反正一路跑一路“处理”，好多时间气不够就张嘴补充几口。

一共跑了11.30公里，用时60分30秒。

明天休息一天，星期二下班后练习间隙跑，这次练5-6个800米，争取每个800米3分钟10秒以内。

荷蟹 · 发表于 2012-9-16 18:08

10# 荷蟹

我定得目标太高，主要是不太懂。本来想改低些，后来一想既然定了就定了吧，争取努力达到，就是不知道要多长时间才行。暂定分两步走吧，第一步先进43分。。。。。。
xxglx 发表于 2012-9-15 21:44

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有基础的人很快就能实现的，没基础的得认真跑个一两年。

模范会员 · 发表于 2012-9-18 22:37

跑得好快啊，看来你应该是原来就有一定运动基础的，起点高就是好，羡慕啊

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