求教，跑步4年多成绩不咋地想提高速度选啥鞋好呢?

ereal · 发表于 2017-6-18 20:37

性别：男年龄：29
跑龄：4年+ 累计5200+公里
身高：178cm
体重：目前83kg左右1年了，4年前100kg+

个人成绩：
个人成绩.JPG

穿过的跑鞋：
asics：kayano 18，20，22，kinsei4，metarun，nimbus 18，DS trainer 20
brooks：transcend
adidas： glide 8

脚型自我感觉是正常足弓+正常跑姿，下面是跑了900+km的metarun的鞋底：

整体是a家脑残粉，不过由于大体重，买的都是顶级鞋....
asics的问题是脚踝太容易破了。。。每双鞋跑1，200km之后必破损，这个metarun后跟已经不能见人了....
鞋帮.jpg

去年机缘巧合入了glide8感觉很爽，尤其是穿着他全马PB破了4，燃起了那么一点追求速度的小欲望.....

目前的主力鞋是glide8和nimbus18交替穿，两双鞋都跑了4，500km了，现在想再入一双配合速度练习，不知道大家有什么推荐的？
貌似adizero boston和kinvara在论坛好评挺多的？不知道我这速度适不适合？或者还有其他什么好的？

谢谢了先~

倒坐观音 · 发表于 2017-6-18 21:50

Boston 比G8的boost脚感要再紧实一些以楼主目前配速来看适合10公里的速度练习 83公斤的重量稍有些重了对于这款鞋
K8据网友评论缓震优于7代明显

这两款都是轻量化缓震耐造性一般

12ax7 · 发表于 2017-6-19 11:12

把体重减到70kg，配速肯定能到4:30

vmmx1234 · 发表于 2017-6-20 08:28

adizero boston的缓冲是kinvara的40%左右，adizero boston很耐用，马牌底耐磨，穿600-800km可以。kinvara比adizero boston轻15克左右，底不耐磨（寿命400-500km），缓冲好很多。2款鞋子都是透气很好的。我有adizero boston 5和kinvara 6.

vmmx1234 · 发表于 2017-6-20 08:32

可以看下索康尼Freedom ISO或Zealot ISO，适合你的体重，缓冲和弹性都不错，属于次顶级。

别，亮哥 · 发表于 2017-6-20 09:40

坚持长距离有氧跑，保证每周一个16+，减脂，减重，再上强度。

李白手 · 发表于 2017-6-20 10:45

本帖最后由李白手于 2017-6-20 10:52 编辑

几点浅见：
1、你的问题看上去是跑量不够，跟鞋没关系。进全马330，除非天赋秉异，没有月跑量200基本不可能。2、加跑量，要核心肌肉要到位，否则一定受伤。所以加跑量前或同时，加强腰臀腹的训练，增加跑步的稳定性。
3、跑量到了，速度自然会提升。但是提升速度同时跑步姿势和身体负荷也会发生变化，要注意找出和修补薄弱环节。比如我进入五分配速后臀肌压力最大，进入四分配速后，前脚掌着地增加，小腿和脚踝就变成弱项。
在全马破三前，鞋这东西啥都不是，合脚就行，不同的鞋子都试试。

ereal · 发表于 2017-6-20 17:45

李白手发表于 2017-6-20 10:45
几点浅见：
1、你的问题看上去是跑量不够，跟鞋没关系。进全马330，除非天赋秉异，没有月跑量200基本不可 ...

跑量总是断断续续，这次能破4，也是连续3个月跑量>200才有的....
想提升下成绩....好像应该多练练5km和10km的速度.........

cuzngun · 发表于 2017-6-21 10:03

7楼高见，很多人说330前根本没必要练速度，跑量多了，核心力量上去，速度自然就快了

李白手 · 发表于 2017-6-21 10:32

cuzngun 发表于 2017-6-21 10:03
7楼高见，很多人说330前根本没必要练速度，跑量多了，核心力量上去，速度自然就快了

谢赞。个人的感觉，正常体能水平的年轻到中年男性，破四水平最重要的是能持续跑完42公里，除了喝水放慢点步伐，尽量一口气跑完就行了。速度、技巧、装备什么的都不用扯了。破四水平要求持续训练，不受伤是关键。
330需要5分以内的速度跑完全程，在破四的基础上需要有足够的有氧能力，后半程不掉速是关键。其余的就是天气、体力状态等决定的。330的训练关键是核心力量和200-300的月跑量和定期的长距离训练。这个阶段往往加入装备党。
330-破3之间开始有天赋的问题了，但是一般人努努力也不是完全达不到。天赋不足的，没有经验的教练按照系统的方法来持续指导，并有足够的时间来事项训练目标。基本就止步于此了。这阶段走出装备党，向轻量化发展。
破三以内的，我不知道是啥感觉，做梦想想吧。

demerol · 发表于 2017-6-21 12:08

vmmx1234 发表于 2017-6-20 08:28
adizero boston的缓冲是kinvara的40%左右，adizero boston很耐用，马牌底耐磨，穿600-800km可以。kinvara比 ...

kinvara就是太软了，不像竞速鞋

demerol · 发表于 2017-6-21 12:10

多练练吧，进步空间还有很多鞋子就不重要了

cuzngun · 发表于 2017-6-21 15:19

李白手发表于 2017-6-21 10:32
谢赞。个人的感觉，正常体能水平的年轻到中年男性，破四水平最重要的是能持续跑完42公里，除了喝水放慢点 ...

我开始跑步的这两三年都是穿慢跑鞋跑马的，现在勉强进入330内，按您的意思想有点提高成绩是需要换轻量跑鞋？另外我的主要问题是后半程降速厉害，差了15分钟

李白手 · 发表于 2017-6-21 16:00

cuzngun 发表于 2017-6-21 15:19
我开始跑步的这两三年都是穿慢跑鞋跑马的，现在勉强进入330内，按您的意思想有点提高成绩是需要换轻量跑 ...

已经很厉害了。我还在挣扎330呢。
我觉得到这个水平确实需要一个轻量合脚的比赛用鞋。

realmj · 发表于 2017-6-22 09:02

lz的成绩已经很不错了，加油！我建议lz体重还是要继续减，否则上了adizero boston和kinvara会容易受伤。178cm的身高起码要降到77公斤以下再考虑这些轻量鞋吧。

cuzngun · 发表于 2017-6-22 09:08

李白手发表于 2017-6-21 16:00
已经很厉害了。我还在挣扎330呢。
我觉得到这个水平确实需要一个轻量合脚的比赛用鞋。

我16厦马穿GT2000，16广马和17厦马穿美津浓inspire11，最近买了双rider20，准备下半年跑马专用，成绩希望能慢慢提高吧。轻量跑鞋以后再慢慢尝试。

倒坐观音 · 发表于 2017-6-22 09:26

跑了两年还未尝试全马希望半马稳定150内再考虑全马再考虑破四再、、、任重道远啊呵呵

bobyu · 发表于 2017-6-23 09:53

李白手发表于 2017-6-20 10:45
几点浅见：
1、你的问题看上去是跑量不够，跟鞋没关系。进全马330，除非天赋秉异，没有月跑量200基本不可 ...

同意！楼主需要上量，但上量又需要加强核心肌肉的锻炼。此外，上量之后控制饮食，体重自然就下来了，配速也上去了。

vmmx1234 · 发表于 2017-6-23 10:05

DS trainer 20也是轻量级跑鞋，楼主感觉如何？

ereal · 发表于 2017-6-23 15:07

vmmx1234 发表于 2017-6-23 10:05
DS trainer 20也是轻量级跑鞋，楼主感觉如何？

按平时其他asics的鞋的码买的，感觉买小了。。。。挤脚.......忧伤的故事

帐号		自动登录	找回密码
密码			注册

[求助] 求教，跑步4年多成绩不咋地想提高速度选啥鞋好呢?

站长推荐 /1