我这样的心率，有问题吗？

benjemin2

本人男，34岁，体重67.5kg。断断续续跑步了一年多了，咕咚显示430km。
今年过了年，跑步比去年退步了不少，可能是体重增加了8-10斤也有一定因素。但是跑步心率高的问题一直存在，平时站立心率就有90几。

                               
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X_online

benjemin2 发表于 2017-5-18 17:05
我经常性180的心率  尽了9成力。我提高的潜力还有么

                               
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越高的心率，对应的训练时间越短了。90%心率上的训练只是为有经验的运动员训练存在的区域，一般人还是老实地先从有氧运动区间活动开始，适时提高到80%就已经可以啦。

benjemin2

心率最大到189，感觉最后如果冲刺一下就会冲上190，220-34=186啊！

X_online

220-34=186那个计算的仅仅是理论值，实际值是因人而异的。训练中，达到最大心率的90%并没有什么奇怪的，但一定要注意的事是量力而为，因为对可能有心脏病或是心脏不好的人某种程度上说，死神已经很近了。

benjemin2

X_online 发表于 2017-5-18 16:56
220-34=186那个计算的仅仅是理论值，实际值是因人而异的。训练中，达到最大心率的90%并没有什么奇怪的，但 ...

我经常性180的心率  尽了9成力。我提高的潜力还有么

bison263

据说可以估算测测最大心率， 这样你就会比较放心一些。

最大心率因人而异，我上次看到年龄40左右的跑友心率到200多，也没有什么问题， 上次她马拉松337完赛，平均心率179， 最大203. 成绩是非常不错的。

benjemin2

bison263 发表于 2017-5-18 17:32
据说可以估算测测最大心率， 这样你就会比较放心一些。

最大心率因人而异，我上次看到年龄40左右的跑友 ...

测完最大心率 然后按80%跑吗？ 我昨天跑步机上跑了 最大心率194  然后194*0.8=155？

bison263

benjemin2 发表于 2017-5-19 11:27
测完最大心率 然后按80%跑吗？ 我昨天跑步机上跑了 最大心率194  然后194*0.8=155？

不知道你是怎么测的， 不过我百度了一下，觉得百度上还是有一些合理的。

参见百度最大心率测法：
==最大心率检测的三个SOP==
SOP 1：陡坡版
一、先戴上心率表慢跑暖身十分钟后，手摸脉搏来确认心率表上的数值跟实际的心率相符。
二、第一趟：用自觉的八成力去跑完第一趟的400米陡坡，到坡顶后查看心跳数。完成慢跑下坡，在坡底休息3分钟，接着跑第2趟。
三、第二趟：用自觉九成力冲上坡（不要用全力），到坡顶后一样记得查看心跳数。完成慢跑下坡，休息3分钟。
四、第三趟：用自觉十成力冲上坡（全力以赴），此时我们会得到一组最高的心率数值。假设跑者A第三趟跑出的心率是190 bpm，但还没结束，接下来你要告诉自己：“第四趟我要比前一趟的心率再多一下，以跑者A来说，他心理上的目标是191 bpm”。第三趟之后到坡底的休息时间都延长为5分钟。
五、第四趟：跑第四趟的用意是要确保你的心率是不是已经到达极限。，但如果第4趟测到更高的数值，就要依前一个步骤再跑一趟，直到你再也跑不出比前一趟更高的心率为止，这样量测到的才会是我们的最大心率。
SOP 2：四百米操场版
流程全跟SOP 1一样，只是因为是平路，所以距离全改成800米。

李白手

bison263 发表于 2017-5-18 17:32
据说可以估算测测最大心率， 这样你就会比较放心一些。

最大心率因人而异，我上次看到年龄40左右的跑友 ...

跟我情况差不都，成绩、心率、年龄。

oempty

X_online 发表于 2017-5-18 17:25
越高的心率，对应的训练时间越短了。90%心率上的训练只是为有经验的运动员训练存在的区域，一般人还是 ...

其实运动员何尝不是有氧堆出来的呢？是吧

oempty

bison263 发表于 2017-5-18 17:32
据说可以估算测测最大心率， 这样你就会比较放心一些。

最大心率因人而异，我上次看到年龄40左右的跑友 ...

不推家用一个或几个跑友的不系统不连贯的数据作为参考