2010－顽石的跑步日记

顽石

相对当前持续跑的能力,间隙可能跑得太快, 中间休息又太长了.
rc5 发表于 2010-1-18 13:29

                               
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多谢指教，我慢慢调整下

顽石

晚上在宿舍做了力量训练。
俯卧撑4组（拳撑地） 20   20  15 10   组间休息50s
单臂哑铃练习肱二头肌，左手5组  20  20  20  22  22
                                 右手5组  20  20   20  20 20
                                 双手轮流做
哑铃侧举    15    12  10 10 9
站姿哑铃练习肱二头肌  20  20  18  18

顽石

2010年1月20日，19℃～4℃，阴转小雨，西南风3-4级
今天还是一个人跑步，老时间，十点多赶到操场，今天天气异常地闷热，整个人很没有精神，感觉退很沉
老规矩，两圈热身，然后拉伸，等身体热了之后再开始跑步。由于平时跑步都是逆时针绕操场，感觉右腿老是提前很多就疲劳，所以决定今天顺时针跑，看看右腿疲劳是不是方向的原因。
开跑一段时间之后还是右腿先疲劳，看来不是这个问题，下次再找原因。今天一共跑了15圈，用时29min29s.跑完之后还是慢走两圈，拉伸放松。然后做了下力量练习。
曲臂撑4组  15 9 7 5
引体向上3组  8  8  8
蹲墙角2组 1min30s 1min20s