跑步菜鸟训练记录

fdsq2003 · 发表于 2012-5-14 17:35

时间：2012年5月9日12:00
地点：盛百沃健身
跑步机跑了4KM，配速13KM/H，之后进行50分钟的核心力量训练。

fdsq2003 · 发表于 2012-5-15 14:47

时间：2012年5月15日12:19
地点：盛百沃健身
距离：10KM
耗时：42:19
平均配速：14.2KM/H
消耗：600kcal
平均心率：162bpm
最高心率：178bpm
有所好转

fdsq2003 · 发表于 2012-5-16 19:25

时间：2012年5月16日12:10
地点：盛百沃健身
跑步机跑了4KM，配速14KM/H，之后进行50分钟的核心力量训练。

fdsq2003 · 发表于 2012-5-17 14:47

时间：2012年5月17日12:11
地点：盛百沃健身
距离：10KM
耗时：41:42
平均配速：14.4KM/H
消耗：600kcal
平均心率：166bpm
最高心率：183bpm

fdsq2003 · 发表于 2012-5-19 20:25

时间：2012年5月19日11:42
地点：盛百沃健身
距离：15KM
耗时：1:09:08
平均配速：13KM/H
消耗：890kcal
平均心率：165bpm
最高心率：182bpm

fdsq2003 · 发表于 2012-5-22 15:32

时间：2012年5月22日12:25
地点：盛百沃健身
距离：10KM
耗时：41:47
平均配速：14.4KM/H
消耗：600kcal
平均心率：163bpm
最高心率：178bpm

syxbwtq · 发表于 2012-5-22 15:46

强人，为什么不换成路跑呢，还是外面比健身房舒服。

fdsq2003 · 发表于 2012-5-23 14:50

我也想呢，不过时间不允许，我只有中午有时间，中午外面又太热，没办法只能在健身房跑了，如果有机会的话我也想到外面去跑跑。

fdsq2003 · 发表于 2012-5-23 14:53

时间：2012年5月23日12:10
地点：盛百沃健身
跑步机跑了4KM，配速14.5KM/H，之后进行50分钟的核心力量训练。

fdsq2003 · 发表于 2012-5-24 14:40

本帖最后由 fdsq2003 于 2012-5-26 14:24 编辑

时间：2012年5月24日12:14
地点：盛百沃健身
距离：10KM
耗时：48:15
平均配速：12.4KM/H
消耗：600kcal
平均心率：146bpm
最高心率：160bpm
今天降了点速度，控制了一下心率，跑的很舒服。

fdsq2003 · 发表于 2012-5-26 14:23

时间：2012年5月26日11:16
地点：盛百沃健身
距离：12.5KM
耗时：60:00
平均配速：12.5KM/H
消耗：737kcal
平均心率：147bpm
最高心率：163bpm

fdsq2003 · 发表于 2012-5-28 19:01

时间：2012年5月28日12:10
地点：盛百沃健身
跑步机跑了3KM，配速12.5KM/H，之后进行50分钟的核心力量训练。

fdsq2003 · 发表于 2012-5-29 14:43

时间：2012年5月29日12:08
地点：盛百沃健身
距离：10KM
耗时：48:11
平均配速：12.5KM/H
消耗：600kcal
平均心率：152bpm
最高心率：166bpm
今天天气闷热，心率较之前有些偏高。

fdsq2003 · 发表于 2012-5-30 17:40

时间：2012年5月30日12:15
地点：盛百沃健身
跑步机跑了3KM，配速12.5KM/H，之后进行50分钟的核心力量训练。

fdsq2003 · 发表于 2012-6-1 14:49

时间：2012年6月1日12:13
地点：盛百沃健身
距离：10KM
耗时：48:10
平均配速：12.5KM/H
消耗：600kcal
平均心率：157bpm
最高心率：174bpm

fdsq2003 · 发表于 2012-6-4 17:14

时间：2012年6月4日12:10
地点：盛百沃健身
跑步机跑了3KM，配速12.5KM/H，之后进行50分钟的核心力量训练。

fdsq2003 · 发表于 2012-6-5 14:44

时间：2012年6月5日12:19
地点：盛百沃健身
距离：10KM
耗时：48:15
平均配速：12.4KM/H
消耗：600kcal
平均心率：156bpm
最高心率：175bpm

fdsq2003 · 发表于 2012-6-6 15:19

时间：2012年6月6日12:12
地点：盛百沃健身
跑步机跑了3KM，配速12.5KM/H，之后进行50分钟的核心力量训练。

fdsq2003 · 发表于 2012-6-7 14:47

时间：2012年6月7日12:10
地点：盛百沃健身
第一次穿VFF bilika跑步机上走2KM，然后以12KM/H的配速跑了3KM，跑后小腿感觉很费力，有快抽筋的感觉，看来还需要时间来适应新的跑法，加强小腿的力量。

fdsq2003 · 发表于 2012-6-10 15:49

时间：2012年6月10日12:00
地点：盛百沃健身
距离：24KM
耗时：2:00:00
平均配速：12KM/H
消耗：1450kcal
平均心率：156bpm
最高心率：173bpm

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