跑步菜鸟训练记录

fdsq2003 · 发表于 2012-4-3 20:15

本帖最后由 fdsq2003 于 2013-7-26 15:20 编辑

2010年夏天为了减肥，在红蜻蜓办了张健身卡开始锻炼，起初在跑步机上，8KM/H的速度3分钟气喘如牛（本人身高182，那时的体重将近80KG，毕业后基本就没怎么运动)，不过还是咬牙坚持了下来，配速和距离也慢慢的增加了，一直到现在，体重已经稳定在70KG，跑步机上能以13.5KM/H的配速完成10KM，时间大概在44分钟上下。在2012年逐渐喜欢上了跑马，在网上开始搜索相关知识，找到这个论坛，高手如云啊，于是准备以今年的太马作为自己的第一个马拉松赛事。
今天开始记录自己的训练情况：
时间：2012年4月3日10:30
地点：盛百沃健身
距离：22KM
耗时：1:47:02
配速：12.5KM/H
消耗：1300kcal
平均心率：150bpm
最高心率：167bpm

最后上张今天跑后的真人兽：

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大生小水 · 发表于 2012-4-4 05:49

报上年龄。自称菜鸟，但成绩已然不错。建议天气晴好改为路跑，毕竟马拉松不是跑步机上跑下来的。好了，我跑步去了。

大生小水 · 发表于 2012-4-4 05:52

报上年龄。自称菜鸟，但成绩已然不错。建议天气晴好改为路跑，毕竟马拉松不是跑步机上跑下来的。好了，我跑步去了。

fdsq2003 · 发表于 2012-4-4 09:01

呵呵，本人28岁，太原这边的天气状况不是很好，等天气暖和些了就准备路跑了。

fdsq2003 · 发表于 2012-4-4 18:38

时间：2012年4月4日12:30
地点：盛百沃健身
今天主要以恢复为主，跟操房教练进行核心力量训练。

fdsq2003 · 发表于 2012-4-4 20:50

2# 大生小水
兄台，一般在哪路跑啊？

大生小水 · 发表于 2012-4-4 22:30

我在城北，君在城南。

fdsq2003 · 发表于 2012-4-4 22:33

7# 大生小水
城北一般就可以去森林公园跑了，城南还没没找着合适路跑的地方。

fdsq2003 · 发表于 2012-4-5 15:19

本帖最后由 fdsq2003 于 2012-4-5 15:20 编辑

1# fdsq2003
时间：2012年4月5日12:00
地点：盛百沃健身
跑步机跑了3000米，配速13KM/H，用时14:04，消耗177KCAL，今天还是感觉腿有略微疲劳。之后进行了50分钟的普拉提练习。洗澡，上班。

大生小水 · 发表于 2012-4-5 19:57

注意给你的肌肉放松的时间

悠然笑 · 发表于 2012-4-6 09:36

44分钟10公里，还菜鸟，太谦虚了，有机会一起跑马

fdsq2003 · 发表于 2012-4-6 17:31

从未路跑过的人当然是菜鸟啦，很希望有机会能一起跑马，学习学习。

fdsq2003 · 发表于 2012-4-6 19:25

本帖最后由 fdsq2003 于 2012-4-7 09:27 编辑

时间：2012年4月6日12:30
地点：盛百沃健身
距离：10KM
耗时：43:30
配速：13.5KM/H
消耗：600kcal
平均心率：161bpm
最高心率：177bpm
今天身体机能基本恢复，没有前几天的疲劳感

fdsq2003 · 发表于 2012-4-8 12:42

时间：2012年4月8日10:00
地点：盛百沃健身
距离：10KM
耗时：43:54
配速：13.5KM/H
消耗：600kcal
平均心率：162bpm
最高心率：180bpm

fdsq2003 · 发表于 2012-4-9 14:51

时间：2012年4月9日12:00
地点：盛百沃健身
跑步机跑3000米，配速12KM/H，用时15:00，消耗180KCAL。之后进行了50分钟的核心力量训练。

悠然笑 · 发表于 2012-4-9 22:27

很注重核心力量训练，不错，我就基本是跑步为主了

fdsq2003 · 发表于 2012-4-11 15:59

16# 悠然笑
我身体素质比较差些，还是需要些力量训练

fdsq2003 · 发表于 2012-4-11 16:00

时间：2012年4月11日12:00
地点：盛百沃健身
跑步机跑3200米，配速13KM/H，用时15:00，消耗190KCAL。之后进行了50分钟的核心力量训练。

fdsq2003 · 发表于 2012-4-13 15:29

本帖最后由 fdsq2003 于 2012-4-13 20:08 编辑

时间：2012年4月13日12:15
地点：盛百沃健身
距离：10KM
耗时：43:07
配速：前5KM 13.5KM/H，后5KM 14KM/H~18KM/H
消耗：600kcal
平均心率：158bpm
最高心率：183bpm
今天身体感觉很好，没有疲劳感，争取下次突破43分。

大生小水 · 发表于 2012-4-14 08:48

不跟你跑了，跟不上你的脚步。

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