日志
- 分享 10.6晨跑8K,51分30秒
- 计划第三天，本周加量太多，基本翻翻了，感觉有点吃不消。好怕。 一直6分多的速度，希望慢跑能有助恢复。 下周的主题是减速，减量，加快恢复。
- 分享 10/4晨跑8K43分19秒
- 计划第二天，跑8K.
- 分享 10/2第一个15K,1小时30分36秒
- 很久就想试一下15K,但一直感觉8~10K都很吃力，不敢贸然加量。今天放慢速度，410调到10分钟1MIL,大概是6分12秒每公里。 开始速度控制不好，一度跑到5分半，减速度。小人陪跑的功能感觉效果不好，到每公里跑完才知道速度。下次还是看每公里的计时，这样每分钟的距离可看到，也许控速会好点。
- 分享 9月小结，才76k
- 怎么9月28号的记录没有呢。也许提交时电脑出了问题。 9、30:8K 9/28:8K 9/24:10K 9/19:8K 9/17:8K 9/14:8K 9/12:10K 9/9:8K 9/4:8K 共出勤9天，76K.10月份争取提高50%的出勤率。
- 分享 9/30 ,晨跑8K 56分34秒
- 跑量一直上不去，8K 依然没有轻松的感觉，不敢加量。 先开始每周3和8K,然后再加吧。
- 分享 9.24，晨跑10K 57分36秒
- 转眼就休了4天，今天起的早，想加点跑量，没想到410没电，充了20分钟。时间就不多了。 休息之后跑，还真不习惯。跑到4K才找到感觉。
- 分享 9.19下午3点，顶着烈日跑8K，47分21秒
- 过节太忙，总是忙着吃喝，计划排的满满的。 只好在中间抽点时间跑跑。
- 分享 9/17晨跑8K 42分49秒
- 千呼万唤始出来的深马居然报名费要200，半马也150，简直是抢钱，比4大马拉松还贵。把这个报名费给黑鬼发奖金还不如给1基金。 果断只跑盐马。 想跑5分的配速，结果差的很远，才跑2K 就上气不接下气，8K跑完最42分49秒。
- 分享 9.14越野跑探路，8K
- 应大凯之邀，早上6点北站集合往上塘水库。计划穿越水库的小山，跑到大堪。 一共3人，只有大凯以前骑车走过这段路，如今路况没底。 2KM后转入山路，沿湖边前进。大凯说，以前这湖是没水的，现在下雨才有水， 一路上空气清新，湖边有不少钓鱼的。 再跑2KM,没路了，前面是一片湖泊。据大凯讲，以前是从湖底穿过，再走约4KM到大 ...
- 分享 9月12号，晨跑10K57分26秒
- 几天不下雨，空气就差很多。徐徐加速，从6分55秒跑到5分14秒，再慢慢减少，到6分。 还好，保住了60分钟的底线。
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