日志
- 分享 11/26晨跑10k。53分26秒
- 上周末有点感冒迹象，休2天。补点跑量。
- 分享 11，21晨跑8k 44分
- 感觉天亮的越来越晚，早晨根本不想起来，眼看休了3天。实在不好意思一周跑一次。6点起来，6点半开跑。
- 分享 盐马路线30k 3小时50分
- 情况不乐观，看来今年进5小时又没戏了。 第一个10k 基本是跑，用时65分。 第二个10k只跑下坡和平路，1小时20分， 第三个10k下坡也不愿全跑了，因为全是下坡。1小时25分 跑在前面的足足比我快了50分。 还有最后2周长距离，看能否长进。 只怪平时太懒，跑量太少。
- 分享 11/12晨跑8K 45分
- 今天空气真好，风也大，跑的舒服。 8K 跑完大腿感到酸痛，不过比前2周好多了。
- 分享 11/10梅林绿道20K,2小时20分
-
最近几周都是平时才跑5K, 周末来个长距离。很疲惫，恢复很慢。 今天去程，基本是跑过去，平均6分半的样子，到水库大坝，刚好10KM. 折返回来，就不行了，走了大概3K的上坡。下坡一路快跑。 这次发现中间有个驿站有卖水，早知道，就不带水了。
- 分享 11/3试跑盐马路线18K
- 跑了2年盐马，都没沿半马路线跑过，没想到居然比全马要难。 同样是海拔增加400多米，全马绕个大圈，25KM到顶，可半马10KM 到顶。只见上坡一个接一个，没有踹息的机会。 8K不到就不得的不改跑为走，半马折返点，也是全马的三叉路口，10K,居然73分钟。此时带的500毫升谁已快完了，领头的8号还要往全马的折返点跑，硬着头皮跟 ...
- 分享 10.27,17K,10.30,5K
- 休息2周后耐不住寂寞，在跑友的忽悠下跟了个越野跑的活动，观澜到光明的绿道，全场14.5KM,中途只有8K和12K 处可下撤。爬升400多米，不亚于盐马的爬升。前10K还基本保持6分半的速度，10K 以后就不行了，12K还勉强坚持没撤，后面走走跑跑，到14.5KM处，路被水淹了，只得折返。返回12K处，赶紧下撤。 到今天还没完全恢复，勉强 ...
- 分享 10月22慢跑5k32分
- 10月第一周跑量增加太多，坚持一周多，就受不了。养猪一周，重出江湖，慢跑
- 分享 10.8晨跑8k，46分49秒
- 小心翼翼，随时有受伤的可能，看来本周只能跑三次了，多休息。
/1 
粤公网安备 44030302000263号