日志
- 分享 4/2，3 约跑36.5+10.5k
- 清明小长假本来打算背靠背靠背，重感冒只能作罢了，免得病情拖久了落下话柄。 因为咳嗽很严重，所以约跑另外定了带队队长。600540530的三段配速跑。 第一段基本550左右，第二段535，第三段530，我第三段跑到530会咳嗽，所以还是540左右的配速慢慢颠回终点，比预期的好，还能跑回终点，因为我没带钱也没带 ...
- 分享 4/1 跑步机爬坡4.1k
- 咳嗽被笋搞得又加重了，真倒霉！！！ 跑步机爬坡easy模式 坡15 6 1k 6.1 1k 6.2 2.1k 今天身体储水非常厉害，爬的时候汗狂滴，裤子都湿透了。 拉伸，洗澡。洗完咳嗽感觉好点了。清明小长假的背靠背靠背计划又要搁浅了。哎~~~
- 分享 3/31 凑跑量的12k
- 算了一下要跑22k才能到300k的月跑量，所以打算晚上跑。 晚上罪恶地吃了两份晚餐，临出门又鬼使神差吃下一大包口水娃兰花豆，然后悲剧了。 跑的时候胃里一直在翻腾，比奶茶三兄弟凶狠多了，为了控制住不呕吐，还有雾霾的影响，咳嗽不停，脑门上豆大的汗滚出来。 跑到7k决定去找个厕所吐。未果。又是一脑门的汗。万 ...
- 分享 3/30 跑步机爬坡4.11k
- 乳酸堆积基本无感了。 坡15 6 1k 6.1 1k 6.2 1.5k 7 500m 坡1 6 110m 拉伸，洗澡。咳嗽还是挺严重，不过一天比一天好转了。
- 分享 3/29 跑步机排酸10k
- 继续跑步机排酸。 坡1 9 1.5k 12 500m 9.5 1.5k with 12 500m 4组 拉伸，洗澡。靠墙俯卧撑30个。 其实这次酸的还可以，酸的厉害是不能排酸跑的，反而会拉伤肌肉。
- 分享 3/28 跑步机排酸4.5k
- 郑开跑了324，虽然没到rw计划给的320，排除重感冒的干扰，还是功力不够。 可喜的是安全完赛，冲线也没像2013年杭马跑330那样低血糖。 跑完比赛洗了澡后就穿上压缩裤，再加压缩袜双重保护肌肉。今天大腿正面还是有乳酸堆积的。 跑步机爬坡排酸。 坡10 时速6 3k 坡3 时速8 1k 时速6 500m 拉 ...
- 分享 3/24 跑步机7.07k 间歇2*1600
- 18周训练计划最后一跑。间歇2组。 12 2k 14.2 1.6k with 8 400m 2组 12.4 1k 6 70m 拉伸，高抬腿50组，后踢腿50组，高踢腿15组。洗澡。 接下来就胡吃海喝挺尸了，明天组队去郑州，啦啦啦。。。
- 分享 3/22 跑步机巡航6.1k
- easy run，不过我不想跑太easy的，鉴于到现在都没确定郑开的巡航速度，所以继续建立配速感觉。 11.8-12 1k 12.4 4k 这是450的配速 12.5 1k 这是448的配速 6 100m 拉伸，靠墙俯卧撑30个，高抬腿20组，后踢腿50组。洗澡。
- 分享 3/21 跑步机爬坡4k
- 进入减量周咯。 跑步机爬坡降低强度。 坡15 6 4k 听着歌，聊着微信，轻轻松松把卡路里消耗了，真棒。 拉伸，靠墙俯卧撑30个，洗澡，热水不错。
- 分享 3/20 郑开最后的半程拉练21.1k@434 半马pb了
- 郑开临近，上周又犯了上呼吸到感染，支气管炎，咳嗽。。。 刚有感觉马上下重药，好歹控制住了病情。就是气短，说话就会咳嗽，深呼吸没事。 今天郑开前最后一次16的tempo或者全马配速跑半程。 我是畏难的，所以我选择全马配速跑半程。 结果队员们都选择跑半程。按各自的全马目标配速刷圈开始。 我 ...
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