日志
- 分享 4/17 长风50k
- 磨坊50因为实际距离只有38，还大老远跑到松江去参加，经和队员商量决定退赛，直接搞长风50。 我隔天做了好多完赛私房甜点-猫王磅蛋糕和草莓酱。安排好旗手。 740集合出发，发现原来组队磨坊50的8人只有3人参加，我勒个去，今天全都有事，幸好没去啊。。。 还有些刷外滩线的小伙伴一起出发，600配速总是 ...
- 分享 4/14 跑步机11.35k 亚索800@320一次通关
- 感冒算好了，可以恢复正常训练了。不过脚还是有点痛。 训练表是跑tempo， 8k@434 ，我觉得跑不下来。挑软柿子捏，隧改成跑亚索，下个目标是全马320，所以 800@320 ，换算一下跑步机上是14.4时速。 11.2-12 1k 14.4 800m with 6 2‘40 2组，后来算算时间不够，所以修改歇的时间。 14.4 800m with 6 2 ...
- 分享 4/13 跑步机爬坡4.17k
- 今天爬坡 坡15 6 1k 6.1 1k 6.2 1k 6.3 400m 7 600m 坡1 7 170m 拉伸，瀑布汗，天是热了，洗澡。水不错。
- 分享 4/12 跑步机11.10k
- easy run 本来想着慢慢颠吧，脚伤的地方不晓得会不会很痛，痛了就改爬坡。 坡1 11.2-11.8 4k 每公里提速0.2，这样才不会枯燥。 12 6k 12.2-13 1k 提速玩玩吧 6 100m，想好的跑110m的结果手一抖提前stop了，哎。。。不完美了。 脚伤不是很疼了呀，暴力疗法好神奇。 拉伸，高抬 ...
- 分享 4/11 跑步机爬坡4.15k
- 跑步机爬坡，因为右脚扭伤的地方好痛。 坡15 6 1k 6.1 1k 6.2 1k 6.3 1k 坡1 6.3 150m 拉伸，洗澡，头洗到一半变冷水了，我去！
- 分享 4/9 约跑42.23k
- 重感冒终于近尾声了，反反复复整整4周了吧。 好像先后3场感冒叠加，风热风寒肺热傻傻分不清楚，咳嗽，鼻涕，估计把上一年吸的雾霾都排除体外了，这下世界又纯净了。 周六约跑，只设了慢队，我带不了快队，因为还有点咳嗽余孽，所以带了全马队，说好的550540530，当然不准。最后是535,525,515三段。 最 ...
- 分享 4/8 跑步机爬坡4.2k
- 中午跑步机爬坡 坡15 6 1k 6.1 1k 6.2 1k 7 1k 坡1 6 200m 拉伸，洗澡。
- 分享 4/7 跑步机10.5k
- 今天感冒症状好转很多了，不太咳嗽了，鼻涕还挺多，不过好在没有鼻塞。 周四是速度训练的，鉴于身体不佳，所以继续随便乱跑吧。 训练计划表推迟一周，今天又去rw上度身定做了张训练表。15周以后全马312哦，哈哈哈哈。很神奇吧。 坡1 12-12.9 10k 每公里加速0.1，感觉还挺好的。 6 200m 拉伸， ...
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- WEEK 1: 66 KM Tue Apr 12 EasyRun Dist:11 KM @5:21 Wed Apr 13 EasyRun Dist:11 KM @5:21 Thu Apr 14 Tempo Run Dist: 11 KM, inc Warm; 8 KM @ 4:33; Cool Fri A ...
- 分享 4/5 跑步机10k
- 跑步机easy run，时间只有50分钟了。 坡1. 12 10k 拉伸，洗澡。
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