日志
- 分享 4/29 跑步机10.12k
- 今天easy run 坡1 11.3 8k 昨天晚上跑tempo还是影响今天的体力的，觉得跑这个速度有点累。果断降速，明天还要拉50k呢。 10 1.7k 12-13 300m 6 120m 拉伸，洗澡。脚伤貌似基本好了。
- 分享 4/28 10.5k tempo8k@426
- 按训练表，今天跑tempo，要求 8k@431 。郑开后一直没怎么跑tempo，觉得跑步机完成不了。于是决定晚上跑马路。 晚上八点15出门，热身1k，444配速，感觉不错。 本来想热身3k的，看看状态上来了，就进入正题吧。于是基本都是425左右的速度。没想象中那么糟，只是有些区域丢星，造成了配速变慢。速度也不能提 ...
- 分享 4/26 跑步机10.1k
- easy run 坡1 11.8 1k 12 1k 12.1 4k 12.2-12.4 3k 12.5-13.5 1k 6 100m 拉伸，洗澡。
- 分享 4/25 跑步机爬坡4.1k
- 中午跑步机爬坡，本来想偷懒，想想去排排汗吧。 坡15 6 4.1k 边爬边听音乐边微信聊天，一会会就爬完了。 拉伸，洗澡。
- 分享 4/24 约跑42.5k
- 脚疼，本来想着就门口刷圈算了，后来还是没忍住，带队刷了外滩线。没队长带队总是不行滴。所以600配速刷42吧，唯一目的就是减肥。 今天来了很多人，起点20个左右，浩浩荡荡出发，我配速控制得很好啊，555左右到外滩。 然后545左右到龙腾，爬了龙腾大桥，为了避免队员偷懒，打卡点设在桥顶。我真是太英明了 ...
- 分享 4/22 夜跑10.5k
- 好像晚上9点多才出门的，有点晚，不过没有下雨，还是跑一下吧。 穿了adios，运动bra，流氓裤，哈哈哈哈，女流氓出没，一路回头率无数，都是没见过世面的。 第一圈没计时也没开表，后来好奇，还是开了表，结果发现都是5分以内的。还是跑快点爽。跑得正嗨，女儿发微信问我还有多久啊，我边跑边打字回她还有2 ...
- 分享 4/21 夜跑5.3k
- 夜跑，脚疼绵绵无绝期。穿了虎走，貌似最近不适合穿boost，软底固定性不够，脚踝的伤一直会犯。 有雾霾，超级慢的颠，今天穿了黑丝配虎走，黑丝啊~~~lg一定认为我疯了，其实我一直想尝试一下以后cosplay跑马，没有cos过，跑马人生是不完美的。我们要打扮得又亮骚跑得又快的那种，绝不是吊车尾的那种。
- 分享 4/15 夜跑10.5k
- 中午有事没跑，所以晚上怡情跑。 为周日的50k带队找找600的感觉，结果戴了表也没开，跑国盛圈，一圈10分钟，每圈都这样，配速压的正好。 最后一圈稍微加了点速，9分钟搞定。 汗都没怎么出，室外空气真好。
- 分享 4/20 跑步机爬坡4.15k
- 脚伤，所以继续爬坡吧 坡15 6 4.15k 简单从一而终，码字都方便。 拉伸，洗澡。
- 分享 4/19 跑步机爬坡4.15k
- 本来想连着休息两天养莫名脚伤，可是按耐不住骚动的心。所以，爬坡吧。 坡15 6 4.15k 边爬边群里聊天，时间过得好快，卡路里消耗so easy！ 拉伸，洗澡，脚伤貌似没那么疼了，该暴力还是要暴力，绝不让它矫情。
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