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光光遥的个人空间 http://bbs.runbible.cn/?232932 [收藏] [复制] [分享] [RSS] 跑起来！跑舒服！跑速度！。。。。。。追妹纸！

日志

分享 7.7: 2013-7-9 06:27; 补卡：7.7午夜马路跑 1. 韧带拉伸 5分钟 2. 匀加速 10K （坡多，匀加练习效果不好，爬坡倒是锻炼了） 3. 放松慢跑2K 4. 韧带拉伸 10分钟; 237 次阅读|3 个评论热度 2

分享 7.5: 2013-7-9 05:57; 补卡：7.5 向李老师学习办公跑（给公司新办公室配钥匙） 1. 马路吸尾气10K （从堵得跟浆糊一样的车流中轻松窜过，那种得意、优越感喷薄而出，卧卧。。。卧嚼傲！） 2. 韧带拉伸 15分钟电梯色魔一枚; 441 次阅读|4 个评论热度 2

分享 6.30: 2013-7-9 05:36; 补卡：6.30 上海世博大道水蛇腰女神 1. 热身2km 2. @410匀配10K 3. 放松慢跑3km 4. 韧带拉伸 20分钟; 412 次阅读|0 个评论

分享 6.29 - 2: 2013-7-3 12:41; 补卡：6.29 19:30 圣经上海---北外滩约跑点 1. 雨中怡情跑12km（跟在水蛇腰美女身后，节奏、心律大乱。。。） 2. 韧带拉伸 20分钟; 428 次阅读|3 个评论热度 1

分享 6.29 - 1: 2013-7-3 12:37; 补卡：6.29 15:30 上海徐汇交大老友会800m测试赛 800m 2013年PB 1. 热身3km 2. 韧带拉伸和准备活动 15分钟 3. 800m测试：2'13''13（大家跑得很high！气氛很好！无累感，享受！机票钱花得值！） 4. 放松800m 5. 韧带拉伸10分钟女汉纸们V5！贺老师辛苦！安平辛苦！秘书长辛苦 ...; 426 次阅读|0 个评论

分享 6.28: 2013-7-3 11:03; 补卡：6.28 青岛理工大学放松跑 1. 慢跑5km 2. 韧带拉伸和身体协调 15分钟 3. 150m加速 * 2组 4. 放松400m; 371 次阅读|0 个评论

分享 6.26: 2013-7-3 09:30; 补卡： 6.26 青岛理工大学 200m 变速 1. 热身3km 2. 韧带拉伸和准备活动 3. 200m 间歇 * 6组 4. 放松800m; 392 次阅读|0 个评论

分享存616 李宁10K路跑联赛-青岛站照片: 2013-7-3 01:59; 409 次阅读|0 个评论

分享 6.24: 2013-7-3 01:15; 打卡：6.24 青岛理工大学操场（插一句：刚合租了个小房子，住处算是落实了，住在校园隔壁，踏实了，好好工作，好好跑步！） 1. 热身3km 2. 韧带拉伸和准备活动 15分钟 3. 400m节奏 * 1组 4. 200m节奏 * 1组 5. 慢跑放松800m 6. 韧带拉伸 10分钟; 352 次阅读|0 个评论

分享 6.21: 2013-6-21 23:38; 打卡：6.21 青岛海洋大学操场 1. 热身3K 2. 混氧3K（和武警哥哥们跑的） 3. 热带拉伸 15分钟 4. 150m加速 * 3组 5. 韧带拉伸和身体协调 20分钟 6. 腹肌 Type1： 10 * 2组 Type2： 20 * 2组 7. 单杠引体向上 5 * 2组 8. 双杠下沉撑起 15 * 2组; 397 次阅读|0 个评论

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光光姚

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我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心！与其求于外物，不如内求于已。
远山、绿水、清风于跑步时透于己身，焉不是世间极乐！
匀呼吸，振意志，松筋骨，用腰力，“以跑入道”不远矣。

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