日志
- 分享 【长距离】2010-9-24白盆珠慢跑18K
- 2010年9月24日，风和日丽的白盆珠公路慢跑18K，爬升超过300米 序号 ID 圈数 距离(KM) 总时间 每圈时间 每公里时间 万米速度 01 热身2K 02 拉伸5分钟 03 慢跑 04 1th 1 1.00 00:05:42 5:42 5:42 00:57:00 05 2th 1 1.00 00:04:49 ...
- 分享 【场地跑】2010-9-14蛇口体育场慢跑8.6K
- 2010年9月14日晚，气温28度，有稍许的凉风，跑起来很舒畅，蛇体基础训练+慢跑8.6K 蛇体有了秋天的凉意，热身出来的汗，很快吹干，皮肤凉飕飕的，哈跑起来相当的惬意，只是越野赛后遗症，腿的力量不是很强，看来还没有完全恢复。很佩服Debby，居然跑了56圈，很强悍的耐力啊！ 序号 ID 圈数 距离(KM) 总时间 ...
- 分享 Schiff 软骨素
- 【产品规格】 Schiff Glucosamine Plus MSM 1500mg200 Tablets Schiff 盐酸氨基葡萄糖+MSM1500mg200 粒 【保质日期】每月更新。 【产品特点】 Schiff Glucosamine采用盐酸氨基葡萄糖，盐酸氨 ...
- 分享 【晨跑】2010-9-14桃源村慢跑6K
- 2010年9月14日晨，温度27度，湿度也60，桃源村慢跑6K 序号 ID 圈数 距离(KM) 总时间 每圈时间 每公里时间 万米速度 01 热身 1 .75 02 拉伸20分钟，转体、俯卧撑、双杠臂屈伸、引体向上、坐姿蹬腿、坐姿划船 03 慢跑 04 1th 1 .75 ...
- 分享 【夜间越野】2010年9月11日维斯越野混合组比赛17.8K
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2010年9月11日晚，深圳马峦山溪冲威斯夜间越野赛17.8K，耗时1h44m28s 本次报名是020组，不行也得行队，两男一女，极限、深圳的风、Debby，最终获得名次第九名。 晚上带头灯跑山的感觉还是很爽的，但那几公里的泥路，布满了水坑和泥洼，鞋子都惨不忍睹。中间间歇有小雨和中雨，因此没有感到口渴。 线路： 成绩列表：
- 分享 【晨跑】2010-9-6慢跑6.6K
- 2010年9月6日早，天气晴气温28度，沙河公园慢跑6.6K 周末休息三天，跑起来有点吃力，出汗很多，但跑起来非常舒服，哈！ 号 ID 圈数 距离(KM) 总时间 每圈时间 每公里时间 万米速度 01 热身14分钟2.2K 02 拉伸7分钟 03 慢跑 04 1th 1 1.66 00:08:25 8:25 5:04 ...
- 分享 【场地跑】2010-9-2蛇口体育场慢跑5.2K
- 2010年9月2日，天气闷热，下班后蛇口体育场慢跑5.2K 本来计划跑30圈，后来步频打算按1m56s的圈速带大家跑，心动打算跟跑，结果越跑越热，最终跟了11圈就撤了，随后自己放松跑了2圈。 序号 ID 圈数 距离(KM) 总时间 每圈时间 每公里时间 万米速度 01 热身 2 .80 ...
- 分享 【夜跑】2010-9-1桃源村慢跑6K
- 2010年9月1日，晚9点半慢跑6K 晚上慢跑相对比较舒适，哈哈。 序号 ID 圈数 距离(KM) 总时间 每圈时间 每公里时间 万米速度 01 热身 1 .75 02 拉伸10分 03 慢跑 04 1th 1 .75 00:03:55 3:55 5:13 00:52:13 05 2t ...
- 分享 【场地跑】2010-8-31蛇口体育场8.6K
- 2010年8月31日，下班后，蛇口体育场慢跑8.6K 序号 ID 圈数 距离(KM) 总时间 每圈时间 每公里时间 万米速度 01 热身 2 .86 02 基础训练7×2 03 慢跑 04 1th 1 .43 00:02:28 2:28 5:44 00:57:22 05 2th ...
- 分享 【晨跑】2010-8-31慢跑3K
- 2010年8月31日早，桃源村器械40分钟，慢跑3K 天气早晚凉爽，比较适合锻炼，但这两天台风要来，今天开始闷热，在小区健身区做循环器械练习： 1、坐凳双臂划船：50×3； 2、俯卧撑：20×3； 3、双杠臂屈伸：10×3； 4、引体向上：10×3； 5、坐凳蹬腿：50×3 五个动作循环完成，中间还有其他器材锻炼。
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