日志
- 分享 【2009第49周】小结
- 2009第49周（2009年11月30日-2009年12月6日），跑量41km，骑车60Km。 周一：跑休，健身房肩+大腿； 周二：早晨沙河公园9.4K，深大慢跑6K； 周三：跑休，健身房胸+三头+大腿； 周四：深大间歇跑7.6K； 周五：跑休，健身房背+二头； 周六：F1赛艇中心骑车10+40+10K； 周日：威斯越野赛18K。
- 分享 【山地越野跑】2009-12-6威斯越野赛
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2009年12月6日，温度20度左右，很适合爬山越野，这次威斯线路超过18K，大会用时2h52m 本次威斯，在上半年比赛线路的基础上增加了3个地方，起点绕大坝一周，大概1.2K左右；中间下望天螺越野跑线路增加3-4K；半程二线关增加了一段石头路和爬山线路，大概1K多，总的来说把上次不足的部分基本补回来了，基本达到18K的 ...
- 分享 【周六骑行】2009-12-5 F1赛道40K
- 2009年12月5日，深圳湾F1赛道10圈*4K，用时1h25m02s 早晨5点30起床，吃了一盒牛奶一个面包，补充大半瓶宝矿力后出发，6点15准时到桂庙等小叶，哈结果他还没到，慢慢等。小叶到后慢骑出发到F1赛场的西北角（桃源村到此10.12K），顺时针骑行，google地图测量4K多20米，骑车第一圈用了8分十几秒，距离刚好4K。骑 ...
- 分享 【间歇跑】2009-12-3深圳大学7.6K
- 2009年11月3日，深圳大学温度适中，间歇跑7.6K 学生们还在排练，计划800的间歇，改为和赛科跑间歇（赛科1Wtempo，最终跑了41分40）。共六组间歇跑，第一组热身，第二组开始和赛科间歇，后面五组2K+1.6K+0.8K+0.8K+0.4K 1*400 1'59" 2*400 1'54" 3*400 1'51" 4*400 1'55" 5*400 1'51" 0 4'46" 1*400 1'34" 2 ...
- 分享 2009第48周
- 2009第48周（2009年11月23日-2009年11月29日），跑量43.8km。 周一：跑休，晚器械训练 胸+三头； 周二：上午沙河公园慢跑9.4K； 周三：上午沙河公园慢跑9.4K； 周四：深大配速跑6K； 周五：跑休； 周六：上午李宁Q4 3K； 周日：深圳湾匀速跑16K。 2009年11月29日，天气多云，温度21度，东北风2级，适合长跑，且不晒 ...
- 分享 【无计划的跑】2009-12-1深大6K
- 2009年12月1日，温度23度，深大体育场因比赛准备，操场到处都是人，原计划的基础训练和放松跑打乱。 热身两圈，跟步频领跑的大部队跑2圈后，和高飞放松跑2圈，然后按照自己的速度纠正动作进行放松跑，共15圈，放松跑1圈。详细情况如下： 1*800 3'32" 2*400 1'49" 3*400 2'02" 4*400 1'57" 5*400 1'52" 6*400 1' ...
- 分享 【ADiZ singlet】初步评测
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11月15日，第一次20K跑完后前拍效果： 11月28日，李宁3K比赛后，全面拍照效果： 1、前面 2、侧面 3、背后1 4、背后2 ADiZ singlet 最初选择的目的，是参加2010年厦门马拉松，因此对于此款上衣的主要要求是，色调时尚、款式新颖、透气性好、贴身、快干。 所以，在拿到后，主要计划进行长距离，体验共四次： ...
- 分享 2009-12-01沙河公园
- 2009年12月1日，气温21度，跑步非常舒适，沙河公园3*1.66=4.98K 早晨起床6点10下楼，热身2.2K到沙河公园健身区，拉伸10分钟后开跑，共三圈，然后放松跑2.2K回家拉伸，饭饭：） 详细情况如下： 1*2000 8'11" 2*2000 8'07" 3*2000 7'53" 共耗时 24‘10“。 序号 ID 圈数 距离(KM) ...
- 分享 2009-11-29深圳湾长距离
- 11月29日，天气多云，温度21度，东北风2级，适合长跑，且不晒。 原计划跑28K，因为感冒，14K腿开始发沉，最终只完成16K，开始和滑翔跑4K，基本按照4分40多的配速跑，4K涂抹凡士林后和小叶跑10K，平均5分04秒的速度。 跑友详细情况如下： ID 距离KM 时间 英镑： 4+16+4 跳跳虎2： 8 白云： 6 debby: ...
- 分享 【配速跑】2009-11-26深大
- 2009年11月26日，温度22度，湿度70以上，配速跑6K 原计划间歇跑，但深大学生运动会排练，因此改为配速跑，热身两圈后拉伸，跑6K，然后放松跑2圈，拉伸。 详细情况： 1*400 1'57" 2*400 1'55" 3*400 1'53" 4*400 1'54" 5*400 1'54" 6*400 1'52" 7*400 1'49" 8*400 ...
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