日志
- 分享 【厦马第一周恢复】2010-1-6慢跑3K
- 2010年1月6日，桃源村慢跑0.75×4=3K. 早晨6点10分，热身一圈，然后慢跑4圈，浑身肌肉放松，厦马的肌肉紧张感几乎全部消失。
- 分享 【厦马第一周恢复】2010-1-5慢跑5.85K
- 2010年1月5日，深圳大学，马拉松后恢复计划慢跑5.85K，福体游泳2K 新年深大第一期固定跑步活动，和步频、凤梨、高飞等厦马跑友共同慢跑14圈，第三道，然后放松跑一圈。详细情况如下： 1*418 2'09" 2*418 2'04" 3*418 2'03" 4*418 2'04" 5*418 2'03" 6*418 2'01" 7*418 2'00" 8*418 2'00" 9*418 2'00" 10*418 2'02" 11*418 1 ...
- 分享 【跑马后的恢复】马拉松的恢复性训练
-
马拉松比赛后，身体的恢复至关重要，具体的恢复计划参考下图： 根据不同的跑马成绩，建议不同的跑友选择不同的计划： 1、初级：4个半小时以上； 2、中级：3小时10分到4个半； 3、高级：3小时10分以内。 详细内容，请查看下面链接： http://www.szrunners.com/showtopic-157-1.aspx
- 分享 2009年训练总结暨2010厦马准备
- 2010年厦马前的训练总结： 2009年厦马400目标未达后，决定今年好好锻炼，提高跑步技术，增加体能，用最少的跑量，提高厦马成绩，跑进340； 2009年跑步981.4公里，游泳130.5公里，骑车1531公里； 2009年参加的主要比赛有： 1、2009年2月22日，南澳半马，耗时1小时51分 ； & ...
- 分享 2010年厦门马拉松顺利完成
- 2010年1月2日，按计划顺利完成厦门马拉松，时间3小时33分39秒。
- 分享 2009年12月31日，今晚出发
- 厦门的气温终于降下来了，晚上出发，迎接第三次厦马。
- 分享 2009年12月29-30连续两天的小雨，没跑步
- 2009年12月29日，下班后骑车直奔深大，路上开始小雨，并随着骑行越来越大，拐进深大南门，已成中雨。 到了体育场入口先后遇到凤梨、善存片，还有跑了9圈的金枪鱼。后来陆续来了蓝雨、小迁等等十几个人。看来夏马前的中雨也浇不灭跑友心中的热情，都在积极备战。最后，有几个跑友还是冒雨去跑了。我们几个搭车回家。 2009年1 ...
- 分享 【器械】2009-12-28背+二头+腿
- 2009年12月28日晚，9点10分到健身房锻炼，拉伸10分，开始训练： 一、背 1、背肌重锤下拉：33kg×15，39kg×12，45kg×12，51kg×10，57kg×8； 2、T杆划船：39kg×15，43.5kg×12，48kg×12，52.5kg×10，57kg×10；61.5kg×8； 3、俯立杠铃划船：39kg×10×3； 4、单腿跪凳单臂划船17.5kg×12×（3×2）； ...
- 分享 2009-12-26福体蛙2.2K
- 2009年12月26日下午，福体水温27.3度，感觉还比较暖和。 蛙2200米，耗时54分，自200米未计时。
/1 
粤公网安备 44030302000263号