日志
2009年训练总结暨2010厦马准备
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2010年厦马前的训练总结：
2009年厦马400目标未达后，决定今年好好锻炼，提高跑步技术，增加体能，用最少的跑量，提高厦马成绩，跑进340；
2009年跑步981.4公里，游泳130.5公里，骑车1531公里；
2009年参加的主要比赛有：
1、2009年2月22日，南澳半马，耗时1小时51分 ；
2、2009年4月5日，标准铁人三项（52.5K），耗时3小时9分；
3、2009年4月12日，威斯越野比赛，耗时2小时13分；
4、2009年6月6日，仲夏夜马拉松半程，耗时1小时47分
5、2009年8月9日，深圳第十八届5K长跑比赛，耗时24分；
6、2009年10月18日，南澳野人杯6K渡海测试，耗时3小时19分；
7、2009年11月8日，动力深圳公开组，全程63K耗时8小时58分；
8、2009年12月6日，威斯越野赛，耗时2小时56分；；
9、2009年12月12日，南澳铁人大会113K，耗时6小时24分；
10、2009年12月20日，深圳首届山地马拉松半程，耗时1小时49分；
2009年底的长距离准备主要跑过：
1、2009年11月15日深圳湾配速跑20K；
2、2009年11月22日深圳湾配速跑24K；
3、2009年11月29日深圳湾配速跑16K；
通 过赛前的长距离和频繁的周末比赛，可以分析出，我没有进行过一次超过24K以上的长距离训练，因此，对于厦马的成绩，很难估算。也就是30K后，究竟有没 有保持配速的体能？虽然参加了一次大铁人半程，通过1.9K游泳，90K骑车和21K跑步，了解了自己的体能状况，但对于马拉松全程来说，跑步是一个单调 重复的腿部运动，到达一定的频率和时间累计后，很难估算自己的双腿能否充分吸收养分，保持配速。因此，跑马地朋友，赛前训练应按16或10周的训练计划， 严格进行长距离训练，至少跑一次30或32的长距离。
因此，为了准确些，我把目标锁定了330-340之间，折中就是335。
2009年厦马400目标未达后，决定今年好好锻炼，提高跑步技术，增加体能，用最少的跑量，提高厦马成绩，跑进340；
2009年跑步981.4公里，游泳130.5公里，骑车1531公里；
2009年参加的主要比赛有：
1、2009年2月22日，南澳半马，耗时1小时51分 ；
2、2009年4月5日，标准铁人三项（52.5K），耗时3小时9分；
3、2009年4月12日，威斯越野比赛，耗时2小时13分；
4、2009年6月6日，仲夏夜马拉松半程，耗时1小时47分
5、2009年8月9日，深圳第十八届5K长跑比赛，耗时24分；
6、2009年10月18日，南澳野人杯6K渡海测试，耗时3小时19分；
7、2009年11月8日，动力深圳公开组，全程63K耗时8小时58分；
8、2009年12月6日，威斯越野赛，耗时2小时56分；；
9、2009年12月12日，南澳铁人大会113K，耗时6小时24分；
10、2009年12月20日，深圳首届山地马拉松半程，耗时1小时49分；
2009年底的长距离准备主要跑过：
1、2009年11月15日深圳湾配速跑20K；
2、2009年11月22日深圳湾配速跑24K；
3、2009年11月29日深圳湾配速跑16K；
通 过赛前的长距离和频繁的周末比赛，可以分析出，我没有进行过一次超过24K以上的长距离训练，因此，对于厦马的成绩，很难估算。也就是30K后，究竟有没 有保持配速的体能？虽然参加了一次大铁人半程，通过1.9K游泳，90K骑车和21K跑步，了解了自己的体能状况，但对于马拉松全程来说，跑步是一个单调 重复的腿部运动，到达一定的频率和时间累计后，很难估算自己的双腿能否充分吸收养分，保持配速。因此，跑马地朋友，赛前训练应按16或10周的训练计划， 严格进行长距离训练，至少跑一次30或32的长距离。
因此，为了准确些，我把目标锁定了330-340之间，折中就是335。
加油！！
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