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2009年8月24日,晚饭后一个半小时9点到健身房,拉伸5分钟,慢跑热身9分钟。
一、肩部:
1、坐史密斯架坐姿杠铃推肩:金字塔 40Kg×12,50Kg×10,55Kg×8,60kg×3,50Kg×8,45Kg×10;
2、姿哑铃推肩:金字塔(17.5Kg×2)×8×2,(15Kg×2)×10×1;
3、俯立飞鸟:(10Kg×2)*12×4;
4、站姿哑铃前平举:10Kg×10×(2×3);
5、站姿哑铃侧平举:(7.5Kg×2)×10×3;
二、小腿:
坐姿小腿提踵:90Kg×(15、12、15)×3;
拉伸放松,洗澡回家:)
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