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2009第49周(2009年11月30日-2009年12月6日),跑量41km,骑车60Km。
周一:跑休,健身房肩+大腿;
周二:早晨沙河公园9.4K,深大慢跑6K;
周三:跑休,健身房胸+三头+大腿;
周四:深大间歇跑7.6K;
周五:跑休,健身房背+二头;
周六:F1赛艇中心骑车10+40+10K;
周日:威斯越野赛18K。
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