2010年9月1日，晚9点半慢跑6K
晚上慢跑相对比较舒适，哈哈。
序号　　ID　　　　圈数　距离(KM)　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　热身　　　　　 1　　　.75　　　　　　　　　　　
02　　拉伸10分
03　　慢跑
04　　1th 　　　　　 1　　　.75　　00:03:55　　3:55　　　　5:13　　　00:52:13
05　　2th 　　　　　 1　　　.75　　00:03:37　　3:37　　　　4:49　　　00:48:13
06　　3th 　　　　　 1　　　.75　　00:03:28　　3:28　　　　4:37　　　00:46:13
07　　4th 　　　　　 1　　　.75　　00:03:31　　3:31　　　　4:41　　　00:46:53
08　　5th 　　　　　 1　　　.75　　00:03:29　　3:29　　　　4:39　　　00:46:27
09　　6th 　　　　　 1　　　.75　　00:03:24　　3:24　　　　4:32　　　00:45:20
10　　7th 　　　　　 1　　　.75　　00:05:30　　5:30　　　　7:20　　　01:13:20
11　　8th 　　　　　 1　　　.75　　00:05:03　　5:03　　　　6:44　　　01:07:20
12　　total 　　　　 8　　 6.00　　00:31:56　　4:00　　　　5:19　　　00:53:13
13　　放松　　　　　 1　　　.75　　　　　　　　　　　
14　　拉伸5分钟