日志
- 分享 北京在校大学生入，若敖策划招聘兼职暨策划养成计划
- 各位同学： 大家好。 若敖策划现面向校园招聘策划英才，这次招聘，我希望是与众不同的，绝不仅仅是给你们提供一份工作。 先简单介绍一下我本人和若敖策划。我本人之前在几家营销策划公司担任策划总监职务，若敖策划是我刚刚组建的策划公司。之所以叫做若敖（ rules ）是出于 ...
- 分享 多做多錯！10大糟糕運動
- 運動有許多好處，可以幫助你控制體重、保持身體健康、紓解身心壓力。在這個前提下，你可能會誤以為運動多多益善，再怎樣都總比沒運動好。事實上，有些運動是沒有必要做的，不僅浪費時間，還會有危險。美國知名的醫療機構梅約(MayoClinic)列出了最常被一般人誤解的10種運動方式，讓我們來看看究竟誰入選了"10大錯誤動作" 排 ...
- 分享 跑馬拉松 該如何補充水份？
- 10月9號的 芝加哥馬拉松 為2011年秋季馬拉松揭開了序幕。如果加計將於11月6日舉行的 紐約馬拉松 ，共有超過8萬人想挑戰全長42.195公里的馬拉松。然而，兩份新出爐的報告指出，有些參賽者準備可能不足，其中有不少人可能並不知道該如何補充水份。 這兩份報告指出，有些跑者可能喝下過多的水份或其他飲料，有些人可能補 ...
- 分享 不穿鞋最好？赤腳跑步理論整理與研究 (上+下)
- 【前言】 最近一兩年，在運動健身版上有關慢跑的討論慢慢的朝向熱烈與專業的方向前進，大多的討論都集中在與跑步最直接的配備-慢跑鞋，在版上各位前輩的引導下，更多的人開始認識慢跑鞋的種類，最重要的是，更多的人開始觀察自己的跑步內旋方式，個人相信，正確的觀念絕對有助於降低運動傷害的發生，在這樣熱烈討論的 ...
- 分享 第5講—長跑Q&A
- 以下為本次觀念介紹，由郭豐州老師口述，運動筆記整理。 前言 前陣子，有一位母親問到：她的孩子目前為國小六年級，因為自身喜愛跑步的關係，也希望鼓勵孩子培養跑步興趣，想了解小朋友大約幾歲時可以開始練習馬拉松？ 基本上，在國小階段就決定將來要跑馬拉松可能略嫌早了些。此時，若發現孩子有不錯的 ...
- 分享 [長跑觀念] 第4講—5K／10K成績進步關鍵
- 以下為本次觀念介紹，由翁竹毅教練口述、學生示範，運動筆記整理。 想要在短時間內提升5K和10K的成績，各方面都要留心。 如何跑得健康？ 循序漸進的訓練 注意調配每次的練跑量。剛開始用走的也無妨，累積運動量，然後進階到半跑走，再慢慢跑起來。千萬不可過量，在肌肉與骨骼尚未有能力承受較強的 ...
- 分享 [長跑觀念] 第3講—核心運動
- 以下為本次觀念介紹，由許績勝教練口述、示範，運動筆記整理。 當天氣溫微涼，對於中長跑來說非常適合，有助創造優異成績。一開始，許教練先帶大家復習上次課程的跑姿口訣，然後就進入本月的主題： 核心運動 。 核，通常給人的概念是球體中心，但人體為一縱軸，以脊椎為軸心。核心運動的重點可簡單濃縮成 ...
- 分享 [長跑觀念] 第2講—跑步姿勢與呼吸
- 以下為本次觀念介紹，由許績勝教練口述、示範，運動筆記整理。 跑步姿勢 成績要進步，必須打破固有的訓練方式。而要如何在相同體能條件下，跑得比別人更快、更遠？關鍵在於跑步的技術。講究跑姿，就是為了追求省力、輕鬆。 我們可將身體分成幾段來解析，為方便跑友們記憶，許教練也特別把每部份的姿勢要 ...
- 分享 [長跑觀念] 第1講—運動前後伸展
- 第1講—運動前後伸展 以下內容由郭豐州老師口述、運動筆記整理。 不管任何運動，包含五個步驟：熱身、伸展、主要運動、冷卻、再次伸展。一個都不能少。 今天的課程是伸展。但在伸展之前，一定要熱身。如果天氣冷，或是在辦公室坐了一整天以後，不可以直接伸展，要先熱身。因為你的體溫還沒上升，肌 ...
- 分享 氣溫高升 訓練不打折
- 位居於亞熱帶地區的台灣，有著四季如春的溫暖氣候，然而每年進入梅雨季及夏季時，高溫潮溼的氣候經常困擾著許多跑者。跑步時若受外在氣候因素影響，無法順利在預設時間內達到目標距離時，該如何進行調整？ Mario Fraioli教練建議，順應炎熱天候，維持預定的訓練心跳率進行練習，不要在意溫度造成的配速變化。 研 ...
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