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跑步圣经(跑圣)

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分享 2月19日 卢湾体育场 间歇跑 11公里(7+4))
davejin 2019-2-21 10:28
热身跑:7公里 间隙跑: 800*5(初级组) 8点开始下雨,第一组跑就淋上了,但大家都不放弃,继续冒雨完成,所以速度有点快(想着赶紧跑完),800米基本在3分25左右(416配速)。 结束后几个高手都劝我下次跟中级,我是怕跟不上,也怕受伤,但他们意思我跟初级对身体没有刺激作用,哪怕跟不上中级,掉点小队也不要紧的。 ...
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分享 跑步日记 2019 . 2 .19 晴 -7—7°
渊缘学步 2019-2-19 21:38
今天跑走14公里。早晚各跑走一次到龙躺梁看老妈。 今天5点多起来6点钟出门, 给老妈拿了一袋元宵 跑步到龙躺梁 。下午4点多出门步行到天桥书店看了看,随后到龙躺梁,回来走到工商银行门口围了好多人,走近一看是银行为庆祝元宵节搞活动,横穿过马路供电局门口一大片的红灯笼都亮了,继续 ...
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分享 跑步日记 2019 . 2 .19 晴 -7—7°
渊缘学步 2019-2-19 21:33
今天跑走14公里。早晚各跑走一次到龙躺梁看老妈。 今天5点多起来6点钟出门, 给老妈拿了一袋元宵 跑步到龙躺梁 。下午4点多出门步行到天桥书店看了看,随后到龙躺梁,回来走到工商银行门口围了好多人,走近一看是银行为庆祝元宵节搞活动,横穿过马路供电局门口一大片的红灯笼都亮了,继续 ...
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分享 跑步日记 2019 . 2 .18 小雪 -8—2°
渊缘学步 2019-2-18 20:59
今天慢跑14公里。早晚各慢跑一次到龙躺梁看老妈。起床后 给老妈拿了点菜 跑步到龙躺梁,返回后替孩子遛狗 。下午5点多出门下去了小雪,走了一会就慢跑起来到龙躺梁,有的路段较滑,尤其是龙躺梁的台阶上原来的雪还在,现在又下了一层。
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分享 2月17日 浦东滨江 25公里 LSD
davejin 2019-2-18 09:14
昨天丈母娘回上虞了,今天老婆单位加班,吃完早午饭,开跑; 还是浦东的滨江线路,本来想跑30+的,结果不如意。 前20公里还比较顺利,基本530配速; 20公里后,左脚脚底板起个泡,和上周一样,有点疼,只能降速,156完成半马,后面慢跑了几公里,回到起点结束;
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分享 2月15日 小区会所 跑步机 8公里
davejin 2019-2-18 09:10
下雨,老婆加班,丈母娘在家。 吃完晚饭,去小区会所跑步。 时间有点晚了,只能少跑点。 10 1公里 10.5 1公里 11 3公里 11.5 3公里
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分享 跑步日记 2019 . 2 .17 阴 -5—5°
渊缘学步 2019-2-17 21:34
今天慢跑和步行19公里。早晚各慢跑和步行一次到龙躺梁看老妈。起床后跑步到龙躺梁,给老妈拿了点菜和元宵,返回途中绕到南外环恒大花园找一个亲戚,预报的温度不太低,可一路上两只胳膊冰凉冰凉滴 。下午5点多步行到龙躺梁,途径泉东路化工厂、南庄路,返回时抄近路。
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分享 步行锻炼 2019 . 2 .16 晴 -9—-2°
渊缘学步 2019-2-17 21:33
今天步行14公里。早晚各步行一次到龙躺梁看老妈。早饭后步行到龙躺梁,一路有冰雪的地方还很多,龙躺梁台阶上的雪仞没人扫,到龙躺梁 给老妈准备好饭菜后回家。下午5点多步行到龙躺梁,人行到上的雪还不少尽然没人扫,有的甚至连自家门口的雪也不打扫,晕啊。
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分享 步行锻炼 2019 . 2 .15 晴 -9—-2°
渊缘学步 2019-2-16 21:34
今天步行14公里。早晚各步行一次到龙躺梁看老妈。早饭后步行到龙躺梁,一路背阴的地方多所以冰雪依然在,油篓沟台阶上的雪没人扫,台阶很滑人们都小心翼翼地走着,到龙躺梁 给老妈准备好饭菜后回家。下午6点多步行到龙躺梁看老妈,一路马路两侧的路灯和彩灯都亮了,春节的气氛依然很浓。 ...
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分享 步行锻炼 2019 . 2 .14 小雪转晴 -9—-2°
渊缘学步 2019-2-14 19:50
今天步行14公里。早晚各步行一次到龙躺梁看老妈。今天是大年初十,早上起来雪继续下着,饭后为防滑拿了根登山杖步行到龙躺梁,一路的雪时大时小,给老妈准备好饭菜后回家。下午4点多步行到龙躺梁看老妈,大路的雪基本融化,小路的雪中间走车多雪基本没有,两侧的雪依然覆盖地面,人行 ...
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我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心!与其求于外物,不如内求于已。
远山、绿水、清风于跑步时透于己身,焉不是世间极乐!
匀呼吸,振意志,松筋骨,用腰力,“以跑入道”不远矣。

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