首马340目标靠谱么

cyj86 · 发表于 2014-11-15 09:49

本帖最后由 cyj86 于 2014-11-15 09:50 编辑

正式开始跑步算3个月多吧
MAF大法
现在压着心率150跑
10公里56分，20公里2小时
（去年11月份第一次跑5KM，60分钟下来，平均心率170，累成狗）

上个月跑量刚过百
这个月应该能到150
计划很快达到200跑量持续到明年6月份

大家觉得这样训练
6月以后首马340有可能实现么

训练就以MAF为主
同时保障核心力量的训练

皇冠猫眼石 · 发表于 2014-11-15 10:26

训练和比赛两码事
首马还是保守点好
不过6个月艰苦训练
也不是不可能

遁了 · 发表于 2014-11-15 10:15

现在说6月以后的事太早了吧，另外，我和楼主开始跑步的时间差不多，目前的速度也差不多甚至略快一点，上个月跑量是150，这个月目前大约100，最近4周以来每个周末跑一次20，由于没有太多30以上的经历，我觉得以现在的能力430是无法完赛的，明年2,3月能430完赛就差不多了，再3个月就提升到340，觉得不现实。

runplus · 发表于 2014-11-15 09:55

还有好几个月训练呢，应该没问题的～

沉香2084 · 发表于 2014-11-15 09:55

你好强，第一次首马在厦门，我的目标是5公里内完赛

cyj86 · 发表于 2014-11-15 10:33

遁了发表于 2014-11-15 10:15
现在说6月以后的事太早了吧，另外，我和楼主开始跑步的时间差不多，目前的速度也差不多甚至略快一点，上个 ...

谢谢，看来要达到那个目标需要更大努力了

天霰雪 · 发表于 2014-11-15 10:37

不受伤一切皆有可能来自: iPhone客户端

coolraul · 发表于 2014-11-15 12:57

看是否天赋异禀吧

Nick_Wang · 发表于 2014-11-15 13:05

我现在月跑量200+，10km55分，半马1时56分，首马目标进4.。。

jit · 发表于 2014-11-15 21:03

跑一次35kw，如果能鼓在3小时以内完成，可以冲击一下340，否则没戏！

cyj86 · 发表于 2014-11-15 22:14

Nick_Wang 发表于 2014-11-15 13:05
我现在月跑量200+，10km55分，半马1时56分，首马目标进4.。。

谢谢！看来进4真不是那么容易做到的

cyj86 · 发表于 2014-11-15 22:15

jit 发表于 2014-11-15 21:03
跑一次35kw，如果能鼓在3小时以内完成，可以冲击一下340，否则没戏！

多谢！以后跑LSD就知行不行了

Nick_Wang · 发表于 2014-11-15 22:16

cyj86 发表于 2014-11-15 22:14
谢谢！看来进4真不是那么容易做到的

嗯，全马下半程才是挑战的开始。

zxh19770413 · 发表于 2014-11-16 10:56

直接不靠谱，你能四小时完寒就很好了

vegasun · 发表于 2014-11-17 12:48

以LZ目前的10k速度来看，不做大强度间歇训练光靠MAF，340铁定没戏。

cyj86 · 发表于 2014-11-17 14:18

vegasun 发表于 2014-11-17 12:48
以LZ目前的10k速度来看，不做大强度间歇训练光靠MAF，340铁定没戏。

谢谢指教！间歇训练已经加入训练计划
虽然看起来不太可能，还是尽量努力去争取一下

跑跑33 · 发表于 2014-11-17 14:39

到明年6月还有7个多月,一切都很难说
努力跑一跑,练一练
想要340,万米至少要有44---48分钟的实力

cyj86 · 发表于 2014-11-17 18:21

跑跑33 发表于 2014-11-17 14:39
到明年6月还有7个多月,一切都很难说
努力跑一跑,练一练
想要340,万米至少要有44---48分钟的实力

谢谢！就是因为还有6个月多的时间可以用来努力
才想奔着340使劲的：）
现在如果尽全力跑10K的话应该可以50

sjty · 发表于 2014-11-17 20:47

20公里2小时，全马时间在415到430。越跑越快的人不是没有，不过应该你也是和我一样越跑越慢那种，呵呵

loodybbh · 发表于 2014-11-17 20:53

cyj86 发表于 2014-11-17 18:21
谢谢！就是因为还有6个月多的时间可以用来努力
才想奔着340使劲的：）
现在如果尽全力跑10K的话应该可 ...

兄弟，恐怕有点难度，我十公里44分，半马146，全马还没试过，但是自我感觉是跑不进340的。

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