苏州半程马拉松-我的个人比赛首秀

hweibling

参加半程马拉松比赛，这一念头在脑海里闪烁了没多久，就在苏州半程马拉松的官网上把名报了。
跑步源于去年6月份，跑了三个月，停了，最高跑步距离7公里，用时接近42分钟，一个月的跑量不过70公里。原来一直打羽毛球，身体素质还算过得去，但是由于常年睡眠不好，体力差，跑跑步吧，增加增加体力。今年一月份重新拾起来，觉得跑步还是蛮适合的，毕竟已经43岁了。开始时随心所欲的跑，想跑就跑，不想跑就不跑。兴趣高了，在跑步圣经网上常常看看跑友发的帖子，开始没敢往马拉松上去想，到了三月份，就在某一天脑海了突然一个念头闪烁了一下：挑战一下自己。选择苏州半程一是苏州风景不错，二是有亲戚在那，大不了当玩玩，很快把名包上了，钱也交了。算算还有一个多月的时间，这时候最远也跑了不到10公里，速度也不算快。战略上咱要轻视，战术上咱可要重视，说是说可不能给咱新疆人丢脸啊。给自己制定了一个大致的训练计划，每天最低也得6-8公里，每周必须跑4-5天，跑前最少要跑一次18公里（天哪，以前想都不敢想）。前两周很顺利，基本上完成了任务，信心满满，第二周就跑了次13公里，感觉还行，第三周跑了次18公里，累是累，跑下来了，调整计划，跑5-6公里时加快速度，比赛前跑一次21。经过训练效果还是很显著的：5公里最佳成绩提升到24分27秒，10公里50分26秒，比赛前跑了两次半程，第一次1小时55分多，第二次1小时52分多，心里想有戏了。网上查一查，4月12日两折机票，比火车票略贵一点，值，回来还是算了，坐火车吧。
比赛临近，根据网上的跑友经验，不要再上量了，每天6-8公里，速度也不是很快，放松为主，这时候前期的训练出效果了，速度基本上可以保持在5分10秒左右，我个人的感受是：短距离的速度训练可以提高最大跑步距离，最大跑步距离可以增加短距离的速度。
路途顺利，晚上入住工业园区宜家公寓，夜间比较吵，由于一直在吃助眠的药物，时差调整还算顺利，早晨7点多钟就起来，跑跑步吧，就当赛前训练，朝着博览中心的位置出发，结果有点转向，到了海关大楼的位置跑向了印象城，从印象城门前现代大道又向博览中心方向跑，到达文化大厦门口分辨不出哪个是博览中心，向旁边一骑自行车带眼镜的帅哥问路，结果得到一句“I don”t chinese”，赶紧回一句：I 也don’t English”。到达博览中心B3，宝宝比赛准备开始了，领东西我倒是第一个，结果人家还没准备好，让等一会。这时候过来一老爷子，一聊，刚从龙虎山半程马拉松下来，天津人六十五六了，人家一年参加5、6个马拉松比赛，全国的马拉松除西部的以外基本都参加过了，边赛边玩，那一个潇洒。老爷子说给我领件XXL的T恤，多威的号偏小，我一看老爷子身材跟我差不了多少，我也领一件XXL的吧，后来证明犯错了，人家老人都喜欢穿大一点的，松松垮垮的舒服。领完东西，肚子咕咕作响，闹意见了，找地方吃饭吧，出来溜了一大圈愣是没找到一家饭馆，园区里所有临街的房子外面都没有饭馆，忍者饿坐公交到印象城附近下车，眼前一亮，在一小区门口看到一个红色的小铁房子，挺规整的，干干净净，人家都准备收了，要了一个苏北粽子，一杯牛奶，一个鸡蛋卷饼加香肠，边吃与里面的大姐聊聊天，她说工业园区管的严，不容许街边小摊，不卫生，也影响市容，老区那边就可以，我们是公司的，有保障的。我一看的确，小铁皮房里还装着一摄像头。肚子问题解决了，逛逛商场，溜溜街，静候比赛。
14日不到7点就醒了，洗漱、排空，吃了些面包（发现跑步都需要这个）、牛奶，吃饱没敢往撑里吃。7点20，开车（有亲戚就是好）去博览中心。博览中心门口的马路已经很拥堵，旁边各个停车场都已爆满，交警、协警指挥车辆向东边走，过了博览中心拱门向右拐，在靠近月光码头的位置找到停车位，一会的时间路两边全停满了车，都是参加比赛的，从车上下来的人，穿着各色各样的跑步鞋、鲜艳的衣服，苏州马拉松------我来了。
人山人海，简单的做了些热身，看到别人都已近进场了，根据老马的经验，早点进去，站到前面一些，刚进去，乐了，昨天领衣服的老爷子在里面跟人聊天呢，赶紧凑上去打了个照面，前面还有个年轻人估计跟我一样头一次参赛，看着表情有些紧张。前面有些小骚动，一看，有一人做的木头小车拉着孩子。这个场景可能后来许多的媒体以及跑友都有发表，我也照了几张。



快到时间了，也听不到主席台上在说什么，人都开始往前挤，没多久就看到有黄色的火焰升起，比赛开始了，人群开始慢慢移动，赶紧用手机软件开始计时，过彩门的时候有三道计时胶垫，防止有人没有踩到。随着人群移动，间隙增加，可以跑起来了，从人隙中慢慢穿插跑着，心里告诫自己：压住、压住，只要能跑下来就可以了，完成自己在比赛前给自己定的目标：一、最重要的是不能受伤，二、跑下来，三、两小时之内完成。第一公里用时6分30秒，这么慢主要是挤在人群当中跑不开，再者也需要热热身，从第二公里开始以5分10秒左右的速度跑着，前几公里没有出现平时训练时出现的难受的感觉，可能是因为比赛吧，气氛好，比较感染人的情绪。心里面不时地闪过加速的念头，可能就是“心魔”在起怪吧，但是理智告诉自己平时的训练没有达到这种程度，现在加速后面很可能就出现问题，坚持自己的配速跑，完全可以实现自己的目标。跑到6-7公里的时候，前面有阵骚动，有人在叫：救护、救护，看到有人躺倒，可能是天气太炎热了吧，或是前面跑的太快了，路经伤员的时候，看到一群跑友已经在实施救护，好像其中一个人是跑步圣经中的源叔，没看清楚，如果真是，也算见着圣经上的“真神”了。天气太热，大家都躲在树荫下跑，到了水点，没喝水，跑前就计划好了不喝水，平时训练的时候就不喝，也怕肚子咣当，跑起来难受，后来证明是个错误，要根据实际情况来决定，可以用来润润嗓子，降降温，对后期跑以及身体都好。到金鸡大道上的时候遇到一老外，个人很高，穿一双长筒红袜子，并排跑了有一阵子，心想跑到最后要超过他，拐到李公提的时候，慢慢被人家甩开，怎么也追不上，唉，还是按照自己的目标跑吧。李公提景色确实美丽，但是连续几个拱桥考验人的耐心，心里想波士顿的伤心岭是不是就是这种感觉（没想到几天之后的波士顿就发生了悲剧）。出了李公提，快到现代大道的一条马路上，路过一老大妈，听到她在数：664、665、666…，还行，进1000名了。进入现代大道上的大桥了，前面的人跑不动了，我过去给他招了招手，跑啊，他说：跑不动了，加油！看见19公里的标志牌，与我的手机记录多了400多米。转过弯，远远看到终点的彩门了，终于到了，到了跟前，天哪，怎么还要向左边拐弯，到底还有多远啊，还好，这个折返不算太远，过了折返点旁边有个小伙开始加速，小样，你有劲，我也有劲没使完呢，加速冲过终点，抬头看了一眼时钟：一小时53分多，首次半程马拉松完成了。


收到了传说中的完赛奖牌，老婆赶紧拍照留念，手机记录的半程时间1小时50分左右，个人最好成绩。
    个人总结：第一、最重要的是赛前的训练是你比赛的依据，应该按照平时训练的成绩确定比赛时的跑速，比赛开始的时候容易受到环境气氛的影响，开始速度跑的太快，后面体力不支。心态很重要，比赛成绩固然重要，但是安全完赛要放在第一位，最好是感受现场气氛、享受比赛过程。第二、做好比赛前的准备工作，由于是第一次参加比赛，早早的进入现场，快到比赛了，感觉内急，虽然不是啥大问题，但是在比赛当中始终是个心事。刚刚跑到现代大道的时候就有人憋不住跑到路边方便去了，一路上都可以看到这种情景。比赛过程中应该根据情况适时补充水分，不能充硬汉。第三、虽然是首次参加比赛，但是还是感觉组委会的工作做得不错，没有啥大的纰漏。苏州的环境不错，比赛的气氛感觉非常好，人生的第一次比赛选在这，很开心，啥时候我们新疆能举办自己的马拉松比赛啊，其实新疆这边自然风景资源众多，尤其适合开展越野马拉松比赛，体育活动、氛围比起内地来差的很多，有经济落后的因素外，还是思想落后的问题，群众性体育开展不佳，交通落后也是一个很重要的问题，个人出去参加一个比赛路途话费大量的时间与金钱，哪像苏州的比赛，上海的跑友早晨起个早，花40元乘高铁半个小时就过去了，期待2015年新疆高铁通车后能有所改观吧。

darksee

不错，很有精神！！！

舞动心弦

祝贺老大哥！

hweibling

赛会最终成绩1小时53分01秒，496名。

chrisnio

终于看到那个板车兄的照片了，LZ厉害，我也是第一次参加，用了2个半小时

郭容

年龄一样，也是 第一次，我 选了  扬马半程，用时52’29“。

vogel

郭容 发表于 2013-4-28 20:34

                               
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年龄一样，也是 第一次，我 选了  扬马半程，用时52’29“。

是不是少了点什么东西

hweibling

郭容 发表于 2013-4-28 20:34

                               
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年龄一样，也是 第一次，我 选了  扬马半程，用时52’29“。

喔，你的速度太快了，苏州马拉松的冠军可能都没快哦

hweibling

跑步的好处还是很不错的，但是还是得讲究科学，锻炼目标一定正确，在比赛的过程中看到一些人中途倒下，后程的时候有人跑不动，我觉得还是对这项运动心态没有摆正，我自己平时有时也是觉得摆不正心态，追求速度或者跑量的时候，跑步不是一种享受，偏离了锻炼的目的，摆正心态的时候，感觉跑的很轻松，包括参加比赛的时候，毕竟我们大多数人不是竞技性质的，所以参与其中，发挥自己的正常水平，享受比赛，享受运动给你带来的愉悦。
明年适当的时候参加一次全程，目标还是安全完赛，要是能在4小时之内完成，就算是意外之喜。

夏云胜

请问楼主参加的是2013的苏半程马拉松吧 我想参加2014年 我想问问您是什么时间报名的 我很怕错过跑步时间

hweibling

记不起来了，看公告，还有坛子里跑友的提示，有些跑步论坛里有预告，祝成功！

踏雪

成绩不错，争取同跑

古为期

看到2013年的帖子，我也要努力~

szyhcjn1969

起步就比我高，向你学习

奔跑的芒果

好厉害，向你学习，跑的好匀速

云可

先上个半马 可激励自己