爱上跑步的泡芙

卖油菜花的泡芙

基本情况：
男，51岁(唉，时光飞逝啊，都2021年了！)，2019年6月开始跑步练习，目标：2020年跑全马-因为疫情，改为2021年开始参加全马。

大体计划：因为疫情，改为：
2020年全年            基础+提高  提高有氧能力、改善跑姿、有条件的话，提高最大摄氧量。
2021年                   参加半马或者全马试试看

==================原来的计划=================================
2019年06月-12月     基础期    减重减脂、学习跑步技术、锻炼心肺能力（有氧慢跑为主）
2020年01月-06月     提高期    优化跑步技术、提高速度耐力
2020年07月-12月     准备期    尝试马拉松的赛事，以后争取一年上、下半年各参加一场全马

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2019年7月14日  晴

放松有氧跑，因为昨天LSD，今天不敢多跑和快跑。



上周总体训练状况。总体来说有进步，部分达到了预想的学习有氧跑的目的，

平均配速超过5分钟了（前面几周太快，都是4分开头，感觉有氧锻炼程度不够）

。雨中跑了两次长距离，一次半马，一次30km，都是人生的第一次。

学习使用了佳明训练，也因为是第一次，尚需磨合。特别需要注意的是不同阶段只是时间过渡，手表会在转换时刻提前5秒蜂鸣提醒，但带着耳机听音乐的时候是听不到的。间歇跑的起点有点随缘跑，不能苛求在跑道的某个起点开始。

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2019年7月15日  晴

今天早晨跑完到包子摊儿对摊主提出了严重抗议，昨天买了6个豆腐包，结果给了6个辣肉包，我也疏于验收工作，夫人不得不将谁都不想吃的最后一个肉包作为湿垃圾处理掉，严重干扰了我家昨天的正常生活，当我正告店家勿谓言之不预的时候，他在瑟瑟发抖中承认错误，并将责任推将到他的夫人头上，我觉得我在精神上取得了重大胜利！

早晨出门前感觉有些疲劳，可能跟上周跑量比以往大不少有关系，所以在去操场的路上就琢磨着今天不能按计划间歇跑了，体力不够。昨晚看了基普乔格伦敦马拉松的录像，感觉他的跑姿一直是放松舒展的，今天也就没可以控制收缩动作，全身比较放松地跑就是了。结果没想到越跑越控制不了，索性跑到哪儿算哪儿。



跑完觉着应该再跑个放松跑，开始跟着个比自己还老的老头跑了2km，然后他熄火了，只好自己跑。结果又是越跑越快，然后就没然后了。

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pbscflh 发表于 2019-7-15 13:42
你的平均垂直比挺好，我差远了

我发现你放开步子跑，这个数据就好点；跑慢点儿，这个数据就难看些。就我而言，跑得越快（步幅越大），这个数据就越好看。有人说，要重心带动身体，然后通过主动下压腹部降低垂直振幅，我试验了几次，没有感觉自己在技术动作上提升这个指标。

我买了一堆表。主要是两个月前开始跑步在小区里跑，结果发现没哪个表准。回家在地图上看，轨迹都像鬼画的。更重要的是配速什么的都是惨不忍睹，经常拼命跑配速是9-10分钟，很崩溃。后来看网上说，小区高楼和树木的遮挡太严重，GPS信号漂移很正常，这种场景下反而是有AGPS的手机更准，而且我发现确实也是这样。上个月开始到开阔的操场上跑，GPS、配速什么的基本就正常了，更好玩的是跟着一大堆老老少少一起，像赶集一样热闹，很开心。

但后来发现跑步数据最详细的还是佳明，于是又买了块Fenix 5x Plus，有人说这块表太重，但Sunnto 9都带着跑过，这个也就没什么重的感觉了。

我49了，很快就50了。跑步的目的之一是减减肥，连一个楼门洞的老阿姨都嫌我肥让我很郁闷啊。

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2019年7月15日  阴

不能说厌跑，可确实不想跑。

跑着跑着干脆脱了鞋，光着脚丫跑。

开始有点不适应，小心翼翼，像一只刚刚学会走路的鸭子，渐渐地有点点感觉。因为光着脚，更多需要足弓、踝关节和膝关节承受身体重量的冲击，因此可以体会一下整个下肢在落地时刻的缓冲动作。最后光着脚丫冲刺了100米，竟然有个4:33的配速。

真好玩^_^

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2019年7月16日  阴

常言道：身体和精神，总有一个在床上。今天，我的两个都想躺在床上。

只是因为似乎形成的习惯成自然，懵懵懂懂地爬将起来，晕晕乎乎跑向操场，糊里糊涂地跑了几圈，然后弯着腰傻傻地看着操场上跑步和锻炼的人群，想象着大家都可能在想和不在想着什么，一如茫茫然的Forrest Gump。

Hello World！傻傻的一天，你好！

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2019年7月16日  阴

听从各位兄弟的建议，要慢。今天10km+6km光脚跑。Garmin给出全程有氧的结论。

光着脚跑，真跑不快 *..* 脚丫踩在路面上，小小的一个石子都能给你很清晰的反馈，还有更小的会沾在脚上，好半天才能甩掉。像鬼子进村似的颠6km，那酸爽，谁试谁知道。

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2019年7月19日  阴

没有阳光的早晨，回家的路上微风袭来如同春风拂面，爽爽的凉意，沁人心脾。

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2019年7月20日  小雨转阴

路面略显湿滑，天空中依旧偶尔飘起点点雨丝，耳畔不禁荡漾起那首老歌：

茫茫的
哦~~~

搭一班最早的列车
用最温柔的速度离开你身边
在我没有後悔以前
当你的美梦正甜
我已带著破碎的心情走远
......

下决心要跑慢，特意把手表调到心率页面，严格遵守在140+的限度内。也不知道什么时候就稍微提了点速，再看看，150+，好像也还能2步一吸气、4步一吐气，将就着跑吧。唉，我每次都失败的有氧慢跑啊......

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2019年7月22日  阴转晴

今天感觉没那么疲劳了，还是有氧跑10km+光脚跑6km。

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2019年7月23日  晴（阳光刺眼）

今天学习使用佳明的训练计划中的间歇跑，通过总结上次使用的经验和教训，这次从流程执行方面比较好地实施了一次练习。但体力准备不足，800m*2后就不再想跑，于是改成400m，又跑了400m*5。

最后两个400m实在也是不想跑。

反正不着急，慢慢来吧。

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2019年7月24日  晴

昨天大暑，今天气温和湿度都非常高，慢跑了一小段停下来喝水，然后就不想再跑了。再一个，对Nike ODYSSEY REACT这双鞋非常不满意，总觉着怎么穿都不舒服，也许买成莆田鞋了，不爽......

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2019年7月25日  晴

出差，一大早就出发，跑休。

收到客户来自灵魂的拷问，客户认为没有在政府做过处级以上领导对政府面临的挑战就是瞎猜。世间无限丹青手，一片伤心画不成。

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2019年7月26日  晴

早早起了床，跑了跑，湿度很大，浑身难受。于是又=跑休了。

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2019年7月27日  阴转晴

今天热情高涨，还是早早起床出门，结果到了体育场，发现人家都没开门。可里面一群人在跑步和散步，路过的一个人说，你翻进去呀。于是左右逡巡，想找个好操作的地方。正其时，人家开门了。

还是跑了跑，就大汗淋漓，于是去找水，发现食堂开门时间是6：30，太早了，也不成。跑完回家，最近牙疼的厉害，想买个漱口水，结果老百姓大药房也是没开门。

今早就是和开门的事儿耗上了。

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2019年7月28日 阴

今天天气预报会有太阳，没想到一直阴阴的天，还有微风轻拂，跑步体感远胜前几日。

出门前就下定决心慢跑，专门穿上了必迈厚厚重重的PB Lite，正好跑了两圈跟上了一个穿跑团衣服的小姐姐，配速在5：30左右，就一直跟着跑了她的10km。

然后自己跑的时候，尽力维持着同样的配速，尽量抑制跑快的想法，勉强撑完。

有氧跑对我实在是个大课题，可不学会有氧跑根本没办法去跑马。唉唉唉......

现在对必迈的这双厚重的跑鞋看法渐渐有些改变，并非刚开始几天那样一无是处。特别是穿着慢跑，又不挤脚，也不像Nike那么娇贵，生怕大底又磨出新痕，倒是平常穿着随便跑跑很好的一个选择了。

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2019年7月29日 周一 晴

昨天随便翻阅《太极跑》，对其中一个章节突然冒出想尝试一下的想法。今天在意念上尽量提高感知的中心点。似乎跑起来真的感觉轻松一些，速度也不知不觉提高了一些。但也把有氧慢跑的核心目标毁掉了。

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pbscflh 发表于 2019-7-29 09:54
我10公里想跑成5配速，还要努力一些日子，主要是不想太累，心率也可以，像平常跑就能达到，才舒服……我最 ...

都到了我们这个年纪了，不要攀比别人、不要勉强自己最重要，你说呢？

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2019年7月30日  周二  晴

上午有工作安排，还是早晨匆匆去跑了一圈，心神有些不定，但动作比较放松。

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2019年7月31日 晴

还是一大早出来跑跑好，太阳出来的时候，我就回家了。