2019:Sub315

parhelian

bison263 发表于 2019-7-11 09:42
你这是如虎添翼呀， 准备快到飞起。

可能心理安慰更大些：这么贵的鞋都买了，再不好好练没法交待

parhelian

跑步菜鸟-蜗速 发表于 2019-7-10 16:03
对我等苦苦追着破四的普通跑者而言，你已经是大神一般的存在啦。

不敢不敢，您是安全无伤跑，我这是黑练。快会快点，也容易伤的。

zqlxm

对我们这些门还没摸到的来说，穿这样的好鞋就是浪费

alang857

这个鞋很眼馋呢，可惜家里没矿，还是奶孩子吧。。估计我下定决心买这个写，255可期了 。。。

划水熊

我也入了next%，10K40分目前感觉还达不到哎……

bison263

parhelian 发表于 2019-7-10 08:56
嗯，水平不够，装备来凑。NEXT%，41码180克，底很厚。竞速鞋里神一般的存在。sub 310就靠他了。

你这是如虎添翼呀， 准备快到飞起。

跑步菜鸟-蜗速

parhelian 发表于 2019-7-10 08:58
一起加油，我就是个刚入门的小白。

对我等苦苦追着破四的普通跑者而言，你已经是大神一般的存在啦。

parhelian

huihuiinlover 发表于 2019-7-3 23:38
跑步像修行啊，跑这么好，还这么努力，永无止境啊！

一起加油，我就是个刚入门的小白。

parhelian

xd_leo 发表于 2019-7-3 21:44
你值得拥有

嗯，水平不够，装备来凑。NEXT%，41码180克，底很厚。竞速鞋里神一般的存在。sub 310就靠他了。

parhelian

7.4 周四 NEXT%下单，好像官网也放开购买了。尝个鲜，希望别掉价太快。晨跑，有氧12.12公里，用时1小时3分，配速5:12，心率146；
7.6 周六 老婆单位活动，5点起来跑一会儿就得回家带娃，节奏跑8.2公里，用时37分，配速4:30，心率140（应该是距离短，漂了）;
7.7 周日 LSD 23.3公里，用时2小时9分。下午5点绕山跑，中午吃了烧烤，吃时一时爽，跑步总觉得没消化好，不舒服，以后还是少吃，前半程140以下心率慢跑，后半程适当加速，心率144，配速5:32。

xd_leo

parhelian 发表于 2019-7-3 14:10
7.1 周一，热身2公里，400米间歇12组，每组用时1:30，间歇200米慢跑；冷身2公里。
7.3 周三，热身2公里， ...

你值得拥有
来自: 微社区

parhelian

7.1 周一，热身2公里，400米间歇12组，每组用时1:30，间歇200米慢跑；冷身2公里。
7.3 周三，热身2公里，节奏跑12公里：4:50配速渐进到4:10，冷身。学校放假了，操场进不去，在学校里绕圈，不得劲。15.16公里，用时1小时11分，心率倒是很低，只有148，不知道是不是改变跑姿、注意上身前倾带来的副产品。
nike竞速鞋发售，获得NEXT%购买资格，2099，犹豫要不要买——鞋是好，就是太贵了

parhelian

xd_leo 发表于 2019-7-1 22:57
跑的真好。请教下能否给点建议，我兰马刚刚破四，下半年计划破345，不知道怎么练好了。
之前没怎么练过 ...

破345主要还是靠有氧，堆积跑量。乳酸跑和间歇训练，可能对提高5K-10K成绩更有用。
不过不管什么目的，一周跑2次速度足够了：一次跑1000米间歇，跑4组，间歇时间小于跑步时间即可，注意不能掉速，否则就要再慢点，稳定了再往上加1、2组；再跑一次目标马拉松配速的节奏跑，345对应应该是5:20左右，10公里、12公里逐渐往上加。周末有时间就多跑点LSD，6分配速即可。

xd_leo

parhelian 发表于 2019-6-28 11:33
6.22 周六，轻松跑10.25公里，其中150米上坡冲刺跑8组，1小时4分，心率130
6.23 周日，LSD19.2公里，1小时 ...

跑的真好。请教下能否给点建议，我兰马刚刚破四，下半年计划破345，不知道怎么练好了。
之前没怎么练过间歇和乳酸阀值跑。就是有氧一个月200跑量。有氧基础还可以。夏天想多练练速度
来自: 微社区

parhelian

6月份出勤22次，跑量325公里，配速5:16。
上半年跑量1836公里，配速5:13。
下半年准备报北京、上海，成都已经报名。
初步拟每周一间歇训练，周三马拉松配速训练，周六长距离训练。每周保证3次强度课。其余时间跑15公里以上的有氧跑，一周跑休1-2天，跑休时进行核心训练和腿部力量训练和柔韧性训练。
7-8月以短距离速度训练为主，主要突破5K和10K，争取10K进入40分。每两周跑次30K，天气炎热的话分成2、3次完成，中间休息5分钟。
9月份开始进入专项耐力，马拉松配速长间歇（3K，4K，5K左右的长间歇2-3组，配速是乳酸阈值对应配速）阶段，周末的长距离穿插部分配速跑和乳酸跑。
10月份下旬减量调整状态（成都10月底，北京11月初，上海11月中旬）。
跑马不是为了发朋友圈，更不是为了显摆，只是为了看看，自己的潜力究竟在哪里。长距离跑步固然会伤身体，但不跑不是更伤身体么。

parhelian

6.22 周六，轻松跑10.25公里，其中150米上坡冲刺跑8组，1小时4分，心率130
6.23 周日，LSD19.2公里，1小时47分，心率140，日头大，本来想跑个2小时的
6.25 周二，热身2公里，乳酸门槛跑(4:15)5公里，1公里间歇3组（3:50），间歇400米慢跑，冷身2公里，心率148
6.26 周三，有氧跑10.1公里，用时52分，心率150
6.27 周四，节奏跑，热身2公里，4:30配速50分钟，冷身。距离15.8公里，用时1小时18分，心率150。越到后面太阳越大，越吃力。
马上7月份，该开始夏训计划了，18周刚好到北马。6.29 周六，有氧慢跑，后5公里适当提速。距离10公里，用时49分，心率149。
6.30 周日，有氧慢跑，中间穿插部分马拉松配速与乳酸门槛配速的变速跑，距离15.10公里，用时1小时17分，心率145。

parhelian

跑步菜鸟-蜗速 发表于 2019-6-21 17:22
这胳膊真的细，姑娘们得羡慕死。
跑步时，我的935一般扣第六格，平时在第九格戴着。

bmi20，胳膊太细也不好，一是显得表盘大，二是戴得不紧的话心率不准。

bison263

parhelian 发表于 2019-6-21 16:18
6.20 渐进式节奏跑，45X起跑，40X结束，距离18.20公里，用时1:27:00，心率149。马上夏至了，珍惜这不多的25 ...

已经夏至了。

跑步菜鸟-蜗速

parhelian 发表于 2019-6-3 13:34
有可能，我胳膊细，935都到倒数第3个扣了

这胳膊真的细，姑娘们得羡慕死。
跑步时，我的935一般扣第六格，平时在第九格戴着。

parhelian

6.20 渐进式节奏跑，45X起跑，40X结束，距离18.20公里，用时1:27:00，心率149。马上夏至了，珍惜这不多的25度以下的气温。