跑步日记（2024第一马厦马完赛，开始备战下半年的马拉松）

wind1970 · 发表于 2018-9-22 12:37

本帖最后由 wind1970 于 2018-9-22 12:42 编辑

9月22日晴 26°-32° 湿度62%
一、晨跑21.33公里,也算是LSD，平均配速5′39″，时间2:00′37″，平均心率165，平均步频168，平均步幅104，跑后称重65.9KG
天气有点热，心率还是很高的，前15公里跑的不错（花了1:19′54″），第21公里的时候小腿开始抽筋，便走完了后面的1K，凑够半马路程。
看了下周的天气，还是很热，30度以上，九月无望PB半马了，希望10月份天气凉快一点，到时候半马PB一下，争取145完成

wind1970 · 发表于 2018-9-21 08:20

9月20日晴 27°-34° 湿度67%
一、晨跑10.26公里,平均配速5′24″，时间0:55′33″，平均心率160，平均步频169，平均步幅108
今天天气依旧炎热

wind1970 · 发表于 2018-9-19 09:35

9月19日晴 26°-33° 湿度71%
一、晨跑11.23公里,平均配速5′35″，时间1:02′46″，平均心率158，平均步频171，平均步幅104
今天台风过了几天，又没冷空气，天气又进入炎热模式了

wind1970 · 发表于 2018-9-17 22:32

kjinyh 发表于 2018-9-17 14:20
给楼主加油！！！
5分内的配速，好强啊。

天气凉快才可以，热一点就不行了，我比较怕热

wind1970 · 发表于 2018-9-17 22:30

9月17日雨 25°-31° 湿度91%
一、夜跑7.77公里,平均配速6′25″，时间0:49′55″，平均心率143，平均步频161，平均步幅96
今天台风山竹登陆后的一天，天气不热，但是路上一片狼藉，到处都是断裂的树枝或者是台风吹倒的大树，只能跑走结合几公里收工。

kjinyh · 发表于 2018-9-17 14:20

给楼主加油！！！
5分内的配速，好强啊。

wind1970 · 发表于 2018-9-15 18:05

9月15日晴 27°-35° 湿度65%
一、晨跑21.80公里,也算是LSD，平均配速6′04″，时间2:12′26″，平均心率158，平均步频167，平均步幅98
今天台风到来前的一天，天气异常闷热，又起的比较晚，八点才开跑，越跑越热，感觉跑不起来。原计划跑26公里的，太热了，坚持不下去，收工回家了。

wind1970 · 发表于 2018-9-13 10:52

9月13日阴有雨 25°-30° 湿度75%
一、体育馆慢跑10.00公里,平均配速5′24″，时间0:54′00″，平均心率155，平均步频172，平均步幅118

二、冲刺400米一圈，耗时1′28″，平均心率164，平均步频184，平均步幅148

wind1970 · 发表于 2018-9-12 12:16

也上图一下咕咚的数据图表
来自: 微社区

wind1970 · 发表于 2018-9-12 11:20

本帖最后由 wind1970 于 2018-9-12 12:10 编辑

9月12日多云 26°-31° 湿度65%
一、晨跑10.24公里,中速节奏跑，平均配速4′51″，时间0:49′43″，平均心率172，平均步频171，平均步幅120
今天练一下节奏跑，心率不管了，配速尽可能维持配速4′55″之内，前面5公里用时22‘55“，后面5公里掉速明显。下周去体育馆测试一下5K的最快速度。

wind1970 · 发表于 2018-9-10 10:08

9月10日多云有雨 24°-31° 湿度66%
一、晨跑12.39公里,也算是半马后的排酸跑，平均配速5′35″，时间1:09′15″，平均心率151，平均步频177，平均步幅100
今天是前天半马之后的排酸跑，半马之后小腿还是很酸的，优先心率维持150左右，尽可能维持配速5′40″之内。

wind1970 · 发表于 2018-9-8 17:47

本帖最后由 wind1970 于 2018-9-8 17:53 编辑

9月8日阴有雨 25°-29° 湿度65%
一、晨跑21.36公里,也算是LSD，平均配速5′17″，时间1:52′58″，平均心率166，平均步频169，平均步幅111
今天降温了，尽管最高温和最低温和前几天变化不大，但感觉很凉爽。七月以来第一次跑半马以上的长距离，15公里后心率开始上升，后5公里没加速只是尽量维持配速5′20″之内。没带补给，只有一瓶自制饮料。

天下之水 · 发表于 2018-9-7 17:51

跟我比，心率不高

parhelian · 发表于 2018-9-7 16:45

wind1970 发表于 2018-8-30 23:53
8月30日暴雨转大雨 25°-29° 湿度95%
一、夜跑16.40公里,算是LSD，平均配速5′20″，时间1:27′35″，平 ...

lsd这个心率偏高了

wind1970 · 发表于 2018-9-7 14:05

liuqiang1973 发表于 2018-9-7 13:55
在体育馆塑胶跑道就是好，跑起来轻松还不容易伤！

是啊，可以光膀子跑，衣服、水之类的放在草地上，渴了喝一口水，继续跑，路跑就不行了，饮水之类的要有人看着

liuqiang1973 · 发表于 2018-9-7 13:55

在体育馆塑胶跑道就是好，跑起来轻松还不容易伤！

wind1970 · 发表于 2018-9-6 10:38

2018年9月5日晨跑11.39公里，配速6′11″，时间1:10′27″，心率153.（天气很闷热，原计划跑15K，跑不动了）

2018年9月6日体育馆晨跑晴转多云 28°-33°，湿度75%
一、5.00公里，配速4′43″，时间0:23′38″，心率167.（天气，不算热，有点闷）
二、3.55公里，配速6′05″，时间0:21′41″，心率149. （中速跑5公里后，再放松跑3K）

bison263 · 发表于 2018-9-3 10:36

你的中低速还5分配速，真是挺快的。

wind1970 · 发表于 2018-9-3 09:58

9月03日多云有雨 26°-31° 湿度81%
一、跑10公里之前慢跑1K,跑完之后也慢跑1K，未计数。
二、中低速跑10.10公里，平均配速5′03″，时间0:51′07″，平均心率169，平均步频172，平均步幅114
今天天气不热，跑的感觉还行

wind1970 · 发表于 2018-9-1 12:25

本帖最后由 wind1970 于 2018-9-1 13:13 编辑

发现有肇庆的全马，11月的，两个月备战不知道够不够？报了此全马了，下周开始LSD吧，24K，28K，32K，38K，循环拉距离，首次全马以完赛为目标，破4为第二目标

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