第九年 XMSPEED2018运动流水

xmspeed · 发表于 2018-4-15 21:00

2018年4月14日星期六体育中心
光猪+Nike蓝色2分+Mizuno 皇速 17km@520
下午送完小盆友上课的空档跑个长距离
到田径场参考心率直接就是E心率，配速520左右
8km正向，8km反向，心率都控在135上下
跑了2、3km开始下小雨，接着越来越大
反正出汗本来就湿身，所以也就接着跑
好消息是气温就没那么高，所以跑起来蛮舒服
好久没跑这个强度的E跑了，计划完成得不错。

xmspeed · 发表于 2018-4-15 21:09

2018年4月15日星期天环岛路
55km，35km@avs32.4
被天气预报忽悠了，断崖式降温和大雨..
早上起来一看，啥都没发生
只好下午补课
下午的环岛路就人多车多了
扣除通勤的20km，35km和米大师一起骑
去程逆风，回程顺风
1小时49分钟，NP171，IF0.78，VI1.15，TSS110
35km的NP应该到180+了

xmspeed · 发表于 2018-4-17 11:18

2018年4月16日星期一健身房
力量训练50分钟
有时候觉得是不是力量练得少了点。

xmspeed · 发表于 2018-4-17 11:25

2018年4月17日星期二骑行台
2*15分钟FTP间歇
42分钟，NP204.6，IF0.93，TSS60.5
主课就是2组15分钟的FTP
还是蛮吃力，骑到后面分分钟想停

xmspeed · 发表于 2018-4-18 10:16

2018年4月17日星期二人民体育场
五指鞋T+Mizuno田径裤+阿迪adios3 18km，10km@430
傍晚有事没跑，晚饭1小时后出门，
慢跑到田径场算热身3.6km@600
田径场10km，起步430，心率一直没上去
3km后加到425左右，心率维持在T区下限
有段时间注意前倾，感觉跑得很舒服
心率不高，配速还提高了
不过好景不长，后面这种感觉消失了。
继续慢跑回家顺便去拿了游泳卡4.5km@610

xmspeed · 发表于 2018-4-18 10:22

本帖最后由 xmspeed 于 2018-4-19 21:32 编辑

2018年4月18日星期三骑行台
又崩了...
8组的135%FTP（2：2）
勉强撑完3组2分钟
感觉以前都能撑下来呀？
不知道是昨天跑步的影响，还是热身不够
21分钟，IF0.94，NP206，TSS32
继续出来骑地图
10分钟，IF0.9，NP199，TSS16

xmspeed · 发表于 2018-4-19 21:50

2018年4月18日星期三巴厘岛
1.热身200
2.夹板1k 19分09
3.打腿8*25
4.自300
想去厦金横渡试试水，
测试了下夹板千米
能进20分了
测试赛用胶裤代替夹板应该进20分问题不大
不过感觉瓶颈在力量
所以接下来开始拉皮条

xmspeed · 发表于 2018-4-19 21:53

本帖最后由 xmspeed 于 2018-4-19 21:57 编辑

2018年4月19日星期四体育中心
NBx白色背心+Nike黑绿田径裤+阿迪takumi 5*800@345
早上莫名奇妙很堵车，
到单位挺晚就没练自行车
当时还想为晚上的训练养精蓄锐...
结果到了晚上的铁协间歇训练营，
没人来一起拉扯，
加上自己没赛事就没目标
所以跑起来很没劲，热身了40+分钟
跑了5个800就草草收场带大家拉伸了

xmspeed · 发表于 2018-4-21 10:52

2018年4月20日星期五骑行台
刺激VO2MAX
44分钟，IF0.97，NP214，TSS69.3
主课是9组的2分钟120%FTP（2：2）
看来也就这个量还搞得动了..

xmspeed · 发表于 2018-4-21 11:17

2018年4月20日星期五健身房
调整下训练，以后争取一周去健身房2次
周二、周五
游泳再安排时间

xmspeed · 发表于 2018-4-21 11:25

2018年4月21日星期六筼筜湖
Mizuno背心+NBx灰橙田径裤+Mizuno hitogami 19km@600
早起遛弯...保持有氧能力
全程E区，平均心率124，虽然慢，后半程也没那么轻松
整个过程感觉自己跑得仍旧很笨重
动作训练还是要常做

xmspeed · 发表于 2018-4-22 11:07

2018年4月21日星期六晋爵会
1.热身400
2.2*400
3.夹板划水掌400
4.夹板400

xmspeed · 发表于 2018-4-22 16:40

本帖最后由 xmspeed 于 2018-4-23 20:27 编辑

2018年4月22日星期天环岛路
57km，40km@avs36.3
小伙伴约骑，应验了休闲骑都是骗人的
从家里通勤到书法，等小伙伴回合
一开始是努力跟上，后来就自己拉扯到前面了
avs能上36也算不错，对自己前段训练应该肯定

xmspeed · 发表于 2018-4-23 20:20

2018年4月22日星期天体育中心
光猪+三秋裤+Nike Flyknit Streak E6k@520 4ST
陪女儿溜达，
难得女儿说不用我陪跑
于是自己E心率放松跑
均心率128，配速515左右，6km
最后又跑了4个10秒的ST
拉伸结束。

xmspeed · 发表于 2018-4-23 20:23

本帖最后由 xmspeed 于 2018-4-23 20:27 编辑

2018年4月23日星期一巴厘岛
1.热身400
2.打腿4*25
3.自400
4.划手掌夹板400
5.夹板400
今天很奇怪，懒懒地提不起精神
难道放松日没放松影响如此之大？

xmspeed · 发表于 2018-4-24 11:44

2018年4月24日星期二海沧大道
Nike兰花背心+Nike蓝色2分+Mizuno皇速 9.7km，2*T3K@437
夏天来了，当然很可能是心里先怂了...
早上一如既往感觉很疲惫
慢跑2km后开始T课表
自从知道T可以分开跑之后
经常偷懒...从T8K偷懒到2*T3K...
430起步，一度掉到445...
心率也是第二个3k才进入T区间
不过一进去就一路飙升
要开始慢慢面对配速开始降的事实啦。

xmspeed · 发表于 2018-4-25 09:49

2018年4月24日星期二健身房
例行力量训练
少做了杠铃高翻和哑铃弯举
然后去杠铃操10分钟
换了个杠铃操教练
还有体能训练，挺喘的。

xmspeed · 发表于 2018-4-25 09:52

2018年4月25日星期三骑行台
刺激VO2MAX
38分钟，IF0.91，NP201，TSS52.8
主课是9组的1.5分钟120%FTP（1.5：2）
因为最近感觉比较累
所以今天下调了强度..

xmspeed · 发表于 2018-4-26 10:07

2018年4月25日星期三巴厘岛
1.热身400
2.自2*400
3.放松200
真累了？
400米挺费力才8:30
感觉身子都是沉的，
手也划不到水

xmspeed · 发表于 2018-4-26 10:18

2018年4月26日星期四骑行台
低强度有氧高踏频基础
48分钟，IF0.66，NP145，TSS33.4，
主课4组5分钟110rpm的70%FTP

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