打卡： 8.4

 

（1） 青岛理工大学操场

 

1. 渐加速跑 10K

 

2. 韧带拉伸 和 准备活动 20分钟

 

3. 100米变速 * 10组

 

4. 放松 1K

 

5. 韧带拉伸 10分钟

 

（2） 健身房器械训练

 

1. 引体向上 4 * 3组 （依旧弱爆、钻地缝）

 

2. 肩

飞鸟6kg 8 * 4组

前起6kg 8 * 4组

 

3. 二头肌10kg 15 * 4组

 

4. 横向坐姿蹲起 79kg 25 * 4组

 

5. 罗马凳俯身背起 15 * 4组