2010年10月19日，下班后，蛇体天气凉爽微风，放松慢跑10K
序号　　ID　　　　圈数　距离(KM)　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　热身2圈
02　　拉伸15分
03　　匀速慢跑
04　　1th 　　　　　 1　　　.40　　00:02:07　　2:07　　　　5:18　　　00:52:55
05　　2th 　　　　　 1　　　.40　　00:01:56　　1:56　　　　4:50　　　00:48:20
06　　3th 　　　　　 1　　　.40　　00:01:59　　1:59　　　　4:58　　　00:49:35
07　　4th 　　　　　 1　　　.40　　00:02:00　　2:00　　　　5:00　　　00:50:00
08　　5th 　　　　　 1　　　.40　　00:02:00　　2:00　　　　5:00　　　00:50:00
09　　6th 　　　　　 1　　　.40　　00:02:00　　2:00　　　　5:00　　　00:50:00
10　　7th 　　　　　 1　　　.40　　00:02:00　　2:00　　　　5:00　　　00:50:00
11　　8th 　　　　　 1　　　.40　　00:01:58　　1:58　　　　4:55　　　00:49:10
12　　9th 　　　　　 1　　　.40　　00:01:59　　1:59　　　　4:58　　　00:49:35
13　　10th　　　　　 1　　　.40　　00:02:00　　2:00　　　　5:00　　　00:50:00
14　　11th　　　　　 1　　　.40　　00:02:00　　2:00　　　　5:00　　　00:50:00
15　　12th　　　　　 1　　　.40　　00:01:58　　1:58　　　　4:55　　　00:49:10
16　　13th　　　　　 1　　　.40　　00:02:01　　2:01　　　　5:02　　　00:50:25
17　　14th　　　　　 1　　　.40　　00:01:59　　1:59　　　　4:58　　　00:49:35
18　　15th　　　　　 1　　　.40　　00:01:57　　1:57　　　　4:52　　　00:48:45
19　　16th　　　　　 1　　　.40　　00:01:58　　1:58　　　　4:55　　　00:49:10
20　　17th　　　　　 1　　　.40　　00:01:55　　1:55　　　　4:48　　　00:47:55
21　　18th　　　　　 1　　　.40　　00:01:56　　1:56　　　　4:50　　　00:48:20
22　　19th　　　　　 1　　　.40　　00:01:57　　1:57　　　　4:52　　　00:48:45
23　　20th　　　　　 1　　　.40　　00:01:55　　1:55　　　　4:48　　　00:47:55
24　　21th　　　　　 1　　　.40　　00:01:58　　1:58　　　　4:55　　　00:49:10
25　　22th　　　　　 1　　　.40　　00:01:55　　1:55　　　　4:48　　　00:47:55
26　　23th　　　　　 1　　　.40　　00:01:56　　1:56　　　　4:50　　　00:48:20
27　　24th　　　　　 1　　　.40　　00:01:58　　1:58　　　　4:55　　　00:49:10
28　　25th　　　　　 1　　　.40　　00:01:46　　1:46　　　　4:25　　　00:44:10
29　　total 　　　　25　　10.00　　00:49:06　　1:58　　　　4:55　　　00:49:06
30　　放松2圈
31　　拉伸10分钟