2010年7月18日上午，温度30度，无风，慢跑5K
热身800米，简单拉伸，开始慢跑，然后放松。中午去体育馆游泳3K。
序号　　ID　　　　圈数　距离(KM)　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　1th 　　　　　 1　　　.40　　00:01:55　　1:55　　　　4:48　　　00:47:55
02　　2th 　　　　　 1　　　.40　　00:01:57　　1:57　　　　4:52　　　00:48:45
03　　3th 　　　　　 1　　　.40　　00:01:59　　1:59　　　　4:58　　　00:49:35
04　　4th 　　　　　 1　　　.40　　00:01:52　　1:52　　　　4:40　　　00:46:40
05　　5th 　　　　　 1　　　.40　　00:01:53　　1:53　　　　4:42　　　00:47:05
06　　6th 　　　　　 1　　　.40　　00:01:54　　1:54　　　　4:45　　　00:47:30
07　　7th 　　　　　 1　　　.40　　00:01:52　　1:52　　　　4:40　　　00:46:40
08　　8th 　　　　　 1　　　.40　　00:01:55　　1:55　　　　4:48　　　00:47:55
09　　9th 　　　　　 1　　　.40　　00:01:55　　1:55　　　　4:48　　　00:47:55
10　　10th　　　　　 1　　　.40　　00:01:52　　1:52　　　　4:40　　　00:46:40
11　　11th　　　　　 1　　　.40　　00:01:54　　1:54　　　　4:45　　　00:47:30
12　　12th　　　　　 1　　　.40　　00:01:55　　1:55　　　　4:48　　　00:47:55
13　　13th　　　　　0.5　　　.20　　00:00:56　　1:52　　　　4:40　　　00:46:40
14　　total 　　　　12.5　　 5.00　　00:23:50　　1:54　　　　4:46　　　00:47:40