一般情况下，根据学生和运动员的各种自觉症状：如疲乏、头晕、心悸、恶心等生理反应来判断运动疲劳．运动疲劳可分为轻度、中度和非常疲劳等。疲劳应包括一般的自我感觉、运动心情、运动后感觉三部分。一般自我感觉简单地分为良好、平常、不好等。一般自我感觉反映着整个机体的运动状况，首先是中枢神经系统．经常运动的人，也是运动量合适的人总是精神饱满，活泼愉快，富有积极性和自信心。

运动心情可以简单地分为喜欢运动，冷淡或不想运动、厌倦等情况来判断．

学生或运动员对运动应该是乐意参加的，如果对运动没有兴趣、表示冷淡、厌倦时，则可能是训练方法不当或是过度训练造成的疲劳早期出现。

根据运动后的感觉，分析疲劳的情况，如轻度疲劳、疲乏、

特别疲乏等，并观察有无头昏、头痛、恶心等现象，或其它不

良的感觉。

还可以根据学生的外部表现如：面色、排汗量、呼吸、动作、注意力等判断疲劳的过程．

如果通过面色来观察，面色有十分红、苍白、甚至有呈紫蓝色、那么就是非常疲劳。

排汗量如果非常多，尤其是整个躯干部分，在颈部及汗衫和衬衣上可出现白盐迹，也是非常疲劳的表现。

从呼吸方面观察，出现运动中疲劳时，呼吸显著加快，并且表浅，有时呼吸节律紊乱。

从动作上观察，动作摇摆现象显著，有行进时掉队，出现不协调动作。

从注意力方面观察，在执行口令中缓慢，只有大声口令才能接受，注意力不集中。

有时也可测定某些生理指标，根据身体各器官系统的生理、生化指标的量化情况如心率、肺活量、蛋白尿等作与判断的依据。

例如心率，如果其他因素不变，心率变化对舒张压影响较大，因为心率加快心舒期缩短流向外周的血量减少，使舒张末期在主动脉内存在的留血增多，以致舒张压较高，因此心率加快时舒张压升高，脉压减少．反之，心率减慢时，舒张压降低，脉压增大．

肺活量；在深吸气后作深呼气，呼出的总量称为肺活量．经常参加体育运动能提高呼吸器官功能，增加肺活量，如果肺活量持续下降，则可能说明学生或运动员已处于过度训练状态．

蛋白尿指标是指尿中的蛋白质含量，在运动生理中被广泛用于检查训练的运动量、强度及运动员的机能状况。正常人尿中蛋白质含量极少，用一般方法检查不出来，称尿蛋白阴性．运动量、运动强度大时，由于肾脏产生暂时性缺血、缺氧及代谢中酸性产物堆积过多，使肾小球的过滤及肾小管的重吸收功能受影响，于是在尿中出现蛋白质，称蛋白尿阳性。

消除疲劳的常用措施

充足的睡眠；

运动后，机体必然会产生一定程度的疲劳，为了更好地恢复机体，学生应有足够的睡眠时问．睡眠是提高睡眠的时间和状态，如熟睡、早睡、时睡时醒、失眠或多梦等等，来观察判断学生的疲劳，如学生或运动员出现失眠、多梦等现象，就要检查训练计划和运动量是否合适。

积极性休息：

积极性休息，也称“活动性休息”，是一种休息方式。疲劳后的休息方式，一般有两种：静止休息和积极性休息．积极性休息是通过转换运动练习或做些放松动作，达到人体休息的目的．在运动训练中应用很普遍．正确的安排休息应是两种方式的结合，休息时，体内恢复过程加强，疲劳渐渐消除，体力得到恢复，但在休息时用转换肌肉运动动作为积极性休息的手段对消除疲劳的效果更为显著。

为了帮助学生或运动员尽快恢复疲劳，可使用物理疗法：物理疗法是运动后对身体进行按摩．按摩可以帮助学生或运动员尽快消除疲劳，在运动实践中是对人体运用专门手法和特定的肢体运动，以提高人体机能和消除疲劳和预防运动损伤的一种方法．手法有：按、摩、揉、捏、搓、推、拿、滚、压、扣和抖动等，每种手法都有它的特定方法和作用，简单易行，并且有疏通经络、滑利关节，调整脏腑气血，增强抗病能力等功能。

还可以使用温水浴或局部热敷，用以促进全身或局部的血液循环，加强新陈代谢，加速疲劳物质的排除。温水浴的水温以42。为最适宜，淋浴时间一般为15分钟，最长不超过20分钟，每天不要超过两次．局部热敷的温度以47。为宜．在运动前，对负荷量较大的部位作l0分钟的热敷，可推迟运动中出现疲劳的时间．

吸入氧气及负离子可以改善自我感觉，解除疲劳。

多呼吸氧气可促进有氧代谢的能力，因为很多运动项目是有氧代谢来供应能量的。

有氧代谢决定于肌肉中的氧的供应是否充足，人体氧的来源首先是通过呼吸系统进入血液，在由血液输送到全身提供给身体各器官肌肉，所以，让学生或运动员吸氧是保证机体能量供应、消除疲劳，提高运动能力的很好措施。

空气中经常含有一些带正、负点的原子和分子，总称离子。负离子对人体有特别良好的作用，它经过呼吸道被吸入体内后，对中枢神经系统、新陈代谢、血液成分、循环、呼吸及内分泌系统的活动，都产生良好的刺激作用．

除以上消除疲劳的措施外，也可以适当补充营养也药物，除维生素B1B2和C以外，中药黄芪、刺五加、人参、三七等，都具有调节中枢神经系统、扩张冠状动脉和补气壮筋的功能于作用、对促进疲劳的消除也有一定的效果．