1. 一些长跑运动员冲冰水浴来缓解跑后酸痛和炎症，特别对马拉松跑后更有效，因为冰水浴可以瞬间凉透整个身体，而不是部分躯干。如果你忍受不了冰水浴的刺激，那就用冰块敷在部门酸痛关节上。

2. 在长跑或者高强度训练后，不应间隔太久吃饭。研究表明，肌肉在运动30分钟后开始重建肝糖库（储存的葡萄糖）。如果你在训练后马上吃，那你就能把肌肉硬化以及酸痛降到最低。对于跑后膳食的选择上最好是1克蛋白质兑3克碳水化合物。花生酱配果冻三明治在加水果酸奶奶昔可以说是不错的搭配。

3. 确定你跑后适当补水，特别是在夏天的几个月里，而白开水能让你的身体迅速恢复补充流失的水份，但是一些跑步者倾向喝恢复性饮料，比如巧克力牛奶（代替跑后点心）。建议去做个尿检—如果在你跑好后尿液呈暗红色，那你就继续喝直到变成淡柠檬色。

     如果你已经痛了一个星期了，或者跑后有不正常的反应，请马上告诉你的医生。