定个2017年的小目标：240

清水江云 · 发表于 2016-12-29 22:01

本帖最后由清水江云于 2016-12-30 10:51 编辑

全马240，半马114。
办法是坚持按计划训练，不打折扣；二是减重，体重维持在122斤左右。
计划：
1、平均日跑量40公里以上，其中4分到5分的配速要有20公里左右。
2、每周两次间歇跑或者上坡跑。
3、全年参加10场以上的马拉松比赛。
4、为了避免受伤，加强下肢爆发力的训练，通过俯卧撑、平板这些提高上肢力量和核心力量，多练习柔韧。

李白手 · 发表于 2016-12-30 01:39

很牛！！！！

公三 · 发表于 2016-12-30 11:26

大牛！！！

丁香一般 · 发表于 2017-1-2 11:21

你确定这是你生命的全部？

暖壶爆了 · 发表于 2017-1-3 10:26

平均日跑量40公里以上。。。。很好奇专业长跑运动员的日跑量是多少。。。。

清水江云 · 发表于 2017-1-6 05:44

哦其实跑量这个东西，现在有咕咚这类软件，每天慢跑的距离都加起来，很容易超过30的，稍微努力一点，40就有了

天河软件园 · 发表于 2017-1-14 21:38

专业队退役的？

清水江云 · 发表于 2017-1-23 20:47

暖壶爆了发表于 2017-1-3 10:26
平均日跑量40公里以上。。。。很好奇专业长跑运动员的日跑量是多少。。。。

我们这样业余的，低配速的垃圾跑量要多一些

海阔天空216 · 发表于 2017-4-6 19:59

清水大师强悍！

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