【原创】马拉松与越野赛中“可乐战术”的应用。

三丰

                               
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去年参加的杭州四季越野赛里，看到有可口可乐赞助，就知道路上有可口可乐喝了，当时很开心。当时有跑友皱着眉头吐槽：为什么喝可乐呢？——其实可乐在马拉松越野赛等长距离耐力赛里非常有作用。

前提：
马拉松和越野赛都需要准备的前一天都需要补充糖分，进食各种淀粉食物，甚至在比赛出发前2小时要再补充一次。在此基础上，我们再使用“可乐战术”以提高比赛成绩，而不是用于坚持完赛。

                               
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    我自己印象里最有效的一次可乐战术比较成功的比赛是2014年上海马拉松，当时在崴脚的情况下仍然把马拉松成绩从343提高到了316。因为崴脚1星期都没好，当时是服用了1粒芬必得止痛去比赛的，因为崴脚1个星期都没有训练，当时最担心的还是“撞墙”跑崩掉。所以提前准备了一瓶大概300毫升“放了气的可乐”在34公里处，把撞墙感推迟到了41公里才出现。但是这时候已经是最后一公里了，在冲刺阶段，基本没掉速。

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   那么我们来分析一下为什么可乐可以这么快的起作用，并且并且有效。
健怡可乐等低糖或者无糖可乐除外。本文以60公斤的的选手为例。

                               
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可乐主要是以水溶的糖提供热量。可口可乐的热量为180千焦/100毫升（43千卡），百事可乐为190千焦/100毫升（45千卡）。尖叫运动饮料为110千焦/100毫升（26千卡），脉动为88千焦/100毫升（23.91千卡）。红牛没有提供热量表。可乐的相对特点是热量高。


    可乐的钠含量为0.9%，标识为1%。这个浓度和人的体液浓度相同，医用葡萄糖注射液的钠浓度也是同样的。这个浓度的液体最容易被人体吸收。吸收快。



咖啡因。
除了特定的可乐以外，多数可乐都含有咖啡因。可乐含有咖啡因，可以提高肌肉兴奋度。但是可乐的咖啡因浓度相对红牛要低。据一位在检测单位的跑友的检测数据，红牛的咖啡因浓度因为批次不同会相差比较大。一般来说，一瓶500毫升的可乐所提供的咖啡因能够让肌肉产生1小时左右的额外的兴奋感。额外的兴奋感过后，是疲劳感，好了，是时候再来一瓶了！

各种饮料的咖啡因含量：
绿茶235ml:30-50mg
红茶235ml:47mg
速溶咖啡235ml:62mg
鲜磨咖啡235ml:95mg
可乐350ml:35mg
红牛中的高浓度咖啡因（50mg/250毫升/罐
（数据来自网络）     红牛的除了咖啡因之外，另外因为牛磺酸的作用，肌肉兴奋时间远长于可乐的时间，这也是为什么服用红牛后甚至会有人失眠（当然也会带来更多的疲劳感）。另外人体对咖啡因会产生耐受性，必须要不断提高咖啡因的摄入量才能进一步提高兴奋程度，所以为了提高比赛中单位量咖啡因的作用，建议平时还是把咖啡、浓茶等含有咖啡因的食物尽量少摄入或者戒掉。

题外话：市场上卖的左螺旋肉碱产品，号称燃烧脂肪神器。左螺旋肉碱是在肌肉运动过程中肌肉本身产生的物质，确实可以帮助脂肪转化为能量，但自身肌肉产生的量已足够，并不需要额外摄入。而几乎所有的该类产品中均含有高浓度的咖啡因，刺激肌肉兴奋，会让服用者运动起来后感觉不到疲劳，停不下来了……运动过量会造成的损伤就先不说了。该类产品中含有高浓度咖啡因，所以这类产品都会提示服用者：起床后，饭后服用，睡前6小时切勿服用。这类产品里真正起燃脂作用的是咖啡因造成的过量运动，而不是左螺旋肉碱。想健康，还是老老实实的跑步吧！

二氧化碳。可乐因为要提高口感会注入大量二氧化碳，进入肠道后并不会进入人体而进一步提高乳酸，但是会引起“打嗝”，影响节奏。所以可乐尽量在赛前放气，虽然会影响口感，但是不影响它的作用。

                               
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马拉松中的可乐战术：提前2小时把可乐放气，放在30公里左右的补给点，多数的马拉松比赛都提供自备饮料服务了。一个60公斤的选手跑10公里大约消耗570千卡左右的热量（体重越轻，跑姿越合理消耗越小，反之越大），35公里撞墙，那么后面的7公里至少需要300千卡的热量，我们再砍一半的热量和负重，只要推迟撞墙就可以了。在32——33公里左右准备300毫升可乐，分2——3次喝进去，每次中间间隔500米以上。如果在28公里撞墙，就需要在25公里左右再准备一次。这样的话，大概能够坚持到38-40公里以后才会撞墙。（15公里处仍然需要补充2粒盐丸）

给可乐放气的时候别用薄荷糖或者狂摇，出现以下情况我可不管！

                               
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越野赛中的可乐战术，现在很多成熟的越野赛里都会提供运动饮料，矿泉水之外，还会单独提供可乐，并且是倒进杯子里已经放过气的。我进补给站的补给顺序是：先喝两杯可乐，快速提升血糖，摄入淀粉类食物（粥、面），比赛后半程如果有咖啡的话会再加一杯咖啡，然后就是加水加补给，30公里后每次进补给点都会用软水壶带500毫升的可乐上路。拍照发朋友圈，出发慢走，10——15分钟后再加速。以10公里一个补给点为例，那么刚出发的时间是靠可乐提供热量，中短靠淀粉提供热量，后段又会开始喝可乐，靠可乐提供热量。这样负重相对较小，热量和水分补给相对平衡。（关于加多少水和补给请看前面一期的越野战术课）。

相对红牛，可乐的副作用低（但作用时间也短，也提供不相应的维生素群）。


注意事项：龋齿

根据网上数据显示，长跑、自行车等耐力运动员的龋齿发病率远高于非耐力运动员的发病率。原因是训练和比赛中要不断的补充含糖和酸的运动饮料，口腔一直呈酸性状态造成龋齿。所以训练量不大或者不训练的时候尽量不要喝可乐和运动饮料了。

没事真的想喝的话还是用吸管吧，直接吸进喉咙就好了。
呛到不要怪我！！！
呛到不要怪我！！！
呛到不要怪我！！！

                               
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跟阿甘一样，跑起来吧！ RUN! FOREST, RUN!






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（以上文字均为三丰原创，部分数据来自网络，欢迎个人分享。若转载，请先联系三丰本人）

一言九鼎

可乐先放气，我怎么没想到

Blueice2014

以前爬山的时候喜欢准备一瓶可乐，下山的路上喝。

cuzngun

学习了，以后跑马时试试