跑马训练20150826

windcotton · 发表于 2015-8-26 12:17

好几年了，一直都没有系统的坚持下来。参加全马纯粹是自虐，每次完成后要休息很长时间，这样的情况已经偏离锻炼宗旨，失去跑步乐趣。推倒重来，现在开始跑步，希望自己能够持之以恒坚持下来，同时给自己定个中长期目标：2016年太马进4。加油加油加油，希望1年后目标能够实现。今年的太马尽力就好，不会再像以往那样盲目坚持。

windcotton · 发表于 2015-8-28 18:00

5.6KM，37分钟，6’39配速，最快612，最慢648

windcotton · 发表于 2015-8-26 21:35

本帖最后由 windcotton 于 2015-8-28 18:01 编辑

谢谢楼上的朋友。
6KM，40分钟，配速6’36，最快6，最慢7，对速度的把控需要加强。

cs20110619 · 发表于 2015-8-26 13:29

支持力挺你

windcotton · 发表于 2015-8-30 14:59

本帖最后由 windcotton 于 2015-8-30 20:44 编辑

8.29
22KM，144Ms，633配速

windcotton · 发表于 2015-8-30 20:45

8.30
5KM，35Ms，配速7

windcotton · 发表于 2015-9-1 18:32

9.1
10KM,61Ms,配速6分7‘

windcotton · 发表于 2015-9-6 23:02

9.6
5.3KM，32Ms，配速622

windcotton · 发表于 2015-9-7 22:41

9.7
22KM，140Ms，配速630

windcotton · 发表于 2015-9-14 23:10

9.11
5KM，32Ms，配速624

windcotton · 发表于 2015-9-14 23:10

9.13 太马
4:59:16

windcotton · 发表于 2015-9-16 23:31

9.16
太马后慢跑5KM，32Ms，配速630

windcotton · 发表于 2015-9-17 19:43

9.17
5KM，28Ms，配速540

windcotton · 发表于 2015-9-20 14:23

9.20
半程，127Ms，配速6。初次参加团跑，在10KM时补水浪费1分钟。现在速度把控能力有很大提升

windcotton · 发表于 2015-9-22 20:11

9.22
5KM，30Ms，配速6，轻松跑完

北林 · 发表于 2015-9-30 16:22

坚持加跑量！没问题的

windcotton · 发表于 2015-10-11 12:15

9.23
5KM,25Ms,配速5

windcotton · 发表于 2015-10-11 12:16

9.25
10KM，53:35，配速5'19

windcotton · 发表于 2015-10-11 12:17

9.26
21.3KM，1:58:34，配速5'34

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