两次正式训练之间安排一次慢跑可能不容易受伤吧

清水江云

经常见到跑步受伤的跑友，
不管是跑间歇还是长距离的耐力训练，如果有意识地安排一次排酸跑之类的，我觉得是最合适的。
比如隔天跑一次这种，假定1、3、5正式训练，那么可以在2、4、6各跑一次5公里左右的慢跑，配速是每公里比正常时间多1到2分钟。
对于每天训练的，如果是晚上训练，那就把慢跑安排在早上，也是慢跑5公里左右。早上训练的那就只好在晚上慢跑了。
慢跑的恢复效果好过完全休息，即使休跑3、5天，我觉得也不如中间安排一次慢跑的效果好。
而且它的作用也不是拉伸能取代的，当然了，有时间的时候多拉伸也是好的。

my2011

取经学习了

liig

确实有这个感觉，适当运动比纯休息要恢复的快

wdh730

循序渐进！

自由跑跑

我都要 一天跑步训练  一天 骑车 放松