2015.4.4记一次5000米测试

清水江云

目标是17分整到17分30秒，最后的测试结果是17分2秒，还算可以吧。
去年自己测试过几次200米成绩，最好也是29秒的样子，距离大学时26秒多的水平太远了。年龄一大，力量和绝对速度下降得很快。以前5000米最好一次跑到过16分20秒。因为去年10月份拉伤过一次小腿，导致3个月的时间不能正常训练，耐力水平下降太多。这期间又过了一个春节，两方面因素加起来，体重上升得厉害，达到了137斤，这是近5年的最大重量了（2007年是历史最高，160斤）。现在实际一点的话，估计努力努力，跑到16分多还是可能的。事实上这次测试是完全能跑进的，只是最后两圈有点不想拼了，感觉意志力也在减弱，好胜心不像年轻时那样强了。
为了给这次测试做准备，早上慢跑了8公里算是促进恢复（头一天晚上跑了4个800，时间分别是2分46、2分39、2分33和2分25）。早饭和午饭吃得不少，感觉吃得多了一点。我的体会是赛前两顿不要吃太多，7、8分饱就刚好合适。因为这两顿吃的东西是不可能在比赛前那几个小时到达直肠的，也就不能排空，吃太多只是增加体重而已，所以这两顿饭只要不让人感到饿就行。真正要重视的是赛前的倒数第三顿，除了吃饱以外，还要吃一、两个水果帮助消化。这样做可以促进赛前的排空。这次测试准备得也不够到位，好在还不是正式比赛，影响不大，最好的水平要放在年底前的第二次测试。
上午睡着了10几分钟，要是能睡个把小时那是最好的，可惜放假了有同事过来玩，没法继续睡，索性起来上网。一不留神到2点多才出门，有些匆忙，路上一阵小跑，虽然也算是热身，但也消耗了一些体力。
到达卢湾体育场的时候，普通组测试已经开始了。我也有些忐忑呢，真怕跑砸了，那样就会影响我们的团体排名。赶紧换钉鞋来几个加速跑。周其祥、光光姚、大鹏、张卫东、张晓帆、Jeff、小韦……这些牛人都来了，今天竞争应该很激烈吧。
3点20左右，精英组测试开始，我因为穿了钉鞋，起跑时自觉站到了最外面。贺老师过来也没多做停留，很快就发令了，估计好几个人还没开GPS搜星呢。出发后的弯道我一直跑在2、3道，有意压了速度，但是前200米也跑了39秒，比16分40秒的成绩还要快一点。1公里、2公里很平稳，大概都是每公里3分20到3分25之间，跟随跑了一阵，陆续超过了Jeffrey、光光姚和小韦，前面是大鹏和张卫东，他俩速度不慢，看时间大概是掐着17分整的目标去的，我喘气也厉害，就打算一直跟着他俩了。比赛过程中，在很吃力的时候，人的大脑就会冒出各种奇奇怪怪的想法，有时候是给自己打气加油，有时候却是给自己找一些松懈的借口。今天我就是后面一种情况，在还剩两圈的时候，心想17分半的目标是肯定实现了，跑不进16分多也没什么关系，反正今年还有一次测试机会，再说也怕心脏受不了，于是就慢了下来，看着前面两人越跑越远。最后200米又本能地加速冲刺，最后成绩跟张卫东差不到一秒，大鹏跑了16分56。周其祥第一，成绩是16分29，他跑得很轻松，明显没全力跑。
测试完休息几分钟我就缓过劲了，说明还是没尽全力跑啊。又慢跑了了3圈多，还冲刺了两个50米。最后做了两个原地跳远，发现弹跳力还是差，以后还得多练练，前段时间找了个“纵跳倒金字塔计划”，有空练一下试试。

lmimi319

这个是什么测试组？

福之星

{:soso_e179:}

四宝山

这水平在业余界无敌了

sjg921

真是高手啊！

仁济小胖

lmimi319 发表于 2015-4-5 11:33
这个是什么测试组？

老友会的5000米测试，他们有个论坛
http://www.lyh-running.com/forum.php?mod=viewthread&tid=1154

lmimi319

牛，上次公司运动会就安排在卢湾体育场

清水江云

sjg921 发表于 2015-4-5 10:26
真是高手啊！

业余的进16分多的不少啊，昨天我也不过是第5

天道77

高人{:soso_e179:}
卢湾体育场经常有高人在训练
今天刚在跑步机上22分了个5000米，改天去体育场试试，不知道能不能进20

NBD

牛！这速度就是小伙子也算好成绩了。看楼主照片应该年龄不小了，更牛！

zdjjm

牛。我的目标是25分钟。呵呵，20分钟不敢想。上学那会最快也就22分钟

nowcool

5km没跑进过25min的飘过