一次虎头蛇尾的200米间歇跑2015.3.24

清水江云

资料上说，间歇跑可以提高最大摄氧量——这个是指“在人体进行最大强度的运动，当机体出现无力继续支撑接下来的运动时，所能摄入的氧气含量”。或者可以理解为人体把氧气输送到身体组织的最大能力。每周一次跑步训练对最大摄氧量的提高没什么效果，最好是每周3次训练，当然这里说的3次除了这种间歇跑外，还包括其它的匀速跑训练方式，间歇跑本身一周一次比较合适。而且这个能力只要停止训练2周，就会明显下降。反过来，提高倒是很慢，最少要连续训练10-20周才有效！
工作了，训练总是时断时续，今年过完春节只练过一次400米间歇跑，因为有点辛苦，好像只跑了6组。所以今天想跑个短的，200米，打算跑20组。
下班了换好衣服，慢跑到附近的操场，1.6公里，又在跑道上慢跑了2圈热身。接下来做了5分钟拉伸，遇到了前两天帮我们拍照的美女，胆子太小没敢打招呼，下次要有出息一点。
就着长袖长裤先跑了3个200，第一个用时36秒4，后两个记不得了，大概也差不多吧。心想看来真的是岁月不饶人呢，以前在学校时练间歇经常能跑到27秒多的。身体热起来后就脱了外衣，背心短裤+钉鞋，果然跑得快一点，基本都是32秒多，有一个跑到31秒4。不过总的来说还是退步太多了，平均下来要比年轻时要慢5、6秒。
跑完第8个后，慢跑时因为走神，抬脚不够高，鞋钉在跑道上挂了一下，似乎脚扭伤了，真是“人有旦夕祸福，月有阴晴圆缺”！果断停下来换鞋，小心为妙嘛，真伤了就悔之晚矣。还好过了一会就不疼了，于是改为慢跑，在跑道上跑了10公里左右，又练了一会高抬腿、横侧步、后退跑、蛙跳和爬行等杂七杂八的内容。看看表，时间已是晚上7点40，原本计划8点结束的，算了，还是早点收工吧，慢跑4公里回家。这次训练就这样结束了。

my2011

一提间歇跑就怕

多年

好猛的跑法

大白羊

争取确保每周一次间歇，这个太刺激心肺了。
想提高成绩必须持续认真的练

huoyanwu

不敢尝试。  怕身体吃不消

小树

间隙跑简直是要累死人的 啊