马拉松赛后如何进行放松！

大天使

       马拉松运动后认真放松，能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲和整调的过程。比赛结束后应小步慢跑逐步停止，不要突然停止，然后进行全身放松活动。上肢放松活动：站立，上肢前倾，双肩双臂反复抖动至发热止。下肢放松运动：仰卧、举腿、拍打、按摩，颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧，以及臀、腹、侧腰部。团身抱膝放松运动：双手抱膝，下蹲，低头，反复上下颤动至腰椎发热止。全身休整运动：站立，双膝屈，双手体前扶地，充分运用气息，深吸气于胸，“屏吸”（即不呼也不吸，不使憋气）慢吐气于腹（即丹田）。如此反复几次，同时上肢慢慢抬起、直立，直至脉搏恢复至运动前正常脉搏。

竹林精舍

{:soso_e104:}杨马你也参加了吧！愿在杨马场上见到你！{:soso_e181:}

大天使

竹林精舍 发表于 2015-3-23 05:39
好，记住了。杨马就用上了！

谢谢竹林精舍帅锅支持，预祝您杨凌马拉松跑出自己满意的好成绩！

竹林精舍

好，记住了。杨马就用上了！{:soso_e183:}