冬季跑步: 让脚免于受伤的诀窍！

大天使

       白昼缩短，空气变冷，街道湿滑，然而依然有很多人勇于在冬季挑战寒冷潮湿阴暗的街道和小路，他们不在乎小小的雨、雪、雨夹雪或零下的气温，奔跑度过寒冬，他们需要知道如何保护双脚以让其也能度过寒冬，这很重要。

1. 考虑穿一双越野鞋，即使你不在小路上跑步。
越野鞋比轻巧的尼龙鞋能更好保护你的双脚，同时对于在冬天遇到的冰滑的地面有更好的抓地性能。

2. 不要穿棉袜。
合成纤维的短袜可以很好的排汗，防止形成水泡和冻伤脚。

3. 穿合适的鞋。
夏天的跑步鞋在冬天未必合适。夏天很多跑步者的脚都会轻微肿大，这样到了冬天鞋会变得较松，这导致脚跟的滑动可能产生的水泡。

4. 搭配你的鞋袜。
不要假设厚袜子可以和你夏天的鞋相匹配。有些人冬天穿很厚的袜子，导致脚趾被束缚在鞋的前面，从而出现不舒服、麻木甚至是积压脚趾而让指甲盖充血。同样你夏天的跑步袜子和冬天的跑鞋也不相配。

5. 寒冷的天气鞋不要太紧。
太紧的鞋会减少脚趾的血液循环，从而增加脚面神经冲突的可能性。

6. 在平地上跑步。
在冬天更难在不平整的地方跑步因为你的肌肉反应没有那么快。这会增加你肌肉紧张和扭伤的几率。如果你在冬天训练，一定选择一块没有石块、草根和斜坡的地方。

7. 不要穿你的旧鞋在冬天跑步。
不要在冬天穿已经跑了400-500英里的鞋，旧鞋会让你脚受伤，比如脚底筋膜炎和肌腱炎。

8. 缓慢的热身。
寒冷的天气下热身更慢。如果没有充分热身会增加受伤的几率。

9. 在非常冷的时候不要进行速度练习。
寒冷天气下进行速度训练会增加受伤的几率。将速度训练放到较暖和的时候，寒冷的时候进行耐力练习。

10. 不要一直跑步。
如果感到艰难和疼痛或者脚、踝或小腿觉得不舒服，考虑进行交叉训练。冬天很容易出现过量运动损伤，因为跑步者下意识的改变了跑步的姿势去适应滑而硬的地面。