求白云国际会议中心附近30公里路线

热血山猪

春节会在这跑30到40的距离，求路线，，有朋友一起跑吗？

大笨牛3

大笨牛3 发表于 2015-2-15 17:07
由于以前对装备不怎么重视，仅买了三双迪卡侬最便宜的跑步鞋子扁，破了就拿鞋摊补了又补，昨天终于购得迪卡 ...

早上6：20出门去跑云山北环，8：30进屋（还没佩表用进出门时间算），中间来回骑行加停车扣25分钟左右，扣除上山台阶需10分钟左右，从接近孖髻岭处起点兜一圈，用时也才100分钟左右，对比马拉松半程一般都需110分/21公里，估计北环也就是17～18公里。

ahldz2

我是绕着广州体育馆跑圈，每圈2公里，你跑十圈就二十公里了。

Bruce2001

跑去白云山西门, 西南西两趟 40+K

紫石竹箫

有这路线吗 有的话 可以一起尝试一把

扎西

799829056我也住附近

热血山猪

ahldz2 发表于 2015-1-22 13:10
我是绕着广州体育馆跑圈，每圈2公里，你跑十圈就二十公里了。

体育馆那没有慢车道吧？好像跑步都是跟车子混在一起，感觉挺危险的

大笨牛3

白云山从国际会议中心隧道穿出，到白云山小门（鸣泉居旁），然后跑小径（绕金钟湖畔），逐渐上升到摩云路（3公里），可选直接登摩云路（800级陡梯）上到摩星岭路，也可直接往前跑到白云山西门（3公里），然后到黄婆洞水库转个圈（2+3公里），再在松风轩旁边拐上去跑小路到五雷岭（3公里），五雷岭下三岔口那里右拐不登山，到元下田公园（白云永泰乒乓球体育公园）（5公里）出，穿元下田城中村，从丛云路白云山小北门（元下田门岗）入（地点是一大厦下面洗车场旁左拐，即云山居小区北缘围墙）（1公里），至山腰岔路口拐右往沐清亭，跑白云山西侧小路（此路估计很多人未走过，到接近外语学院时风景非常好，有很多山涧松林渔塘感觉像油画一样）可直回外语学院教工宿舍区（3公里），再兜回白云山西门（1公里），从西门右侧小径回白云国际中心白云山侧门出（5公里），加起来30公里左右。

大笨牛3

大笨牛3 发表于 2015-2-13 10:22
白云山从国际会议中心隧道穿出，到白云山小门（鸣泉居旁），然后跑小径（绕金钟湖畔），逐渐上升到摩云路（ ...

外语学院教工宿舍区再兜回白云山西门，不用走外语学院南路兜到白云大道进，可直接从里面的土路穿到黄婆洞水库下方接驳公园小径，也可从教工小区的小门出，出去到了白云山公园外侧，要再次购票，有年卡除外。

大笨牛3

大笨牛3 发表于 2015-2-13 10:29
外语学院教工宿舍区再兜回白云山西门，不用走外语学院南路兜到白云大道进，可直接从里面的土路穿到黄婆洞 ...

到元下田公园（白云永泰乒乓球体育公园）（5公里）出，穿元下田城中村，从丛云路白云山小北门（元下田门岗）入这个跑法可能太不方便，应该有路直接穿到去沐清亭那条小路，因为那边小路还不算特别熟，先推荐此线，待探明后再介绍。

大笨牛3

推荐的白云山线路从安全性、路况等方面都没问题，就是有一个问题，因为走白云山多年，走的时候感觉不到，这几年开跑后因为对换气呼吸方面要求高了，所以问题来了就是白云山无论任何一个角落都有老年人，数量太多，有老年味，有些还挺重的。所以跑白云山要讲求时间，一般推荐中午或傍晚到晚上跑，中午适合跑小路，晚上大路，早上就别去了，老人太多了。哈。

大笨牛3

中午12：10分过去验证了一趟，马上有意外惊喜收获。因为有两年没走白云山西侧小路，没想到已经在铺一条6.5公里，宽3米路基4米的绿道，所以建议现在还未完全完工之前，跑友们速度体会一下无人打扰下的慢跑。我本想接上贴寻找接驳西侧小路的捷径，没想只要跑到元下田公园上端尚未下坡就可看见已经铺好路基压了石粉的绿道了，跑上去缓震性和平整性都不错，没有人走，可以从元下田一直跑到外语学院南路入口处，再接着跑黄婆洞水库公路。水库公路北环原来没铺柏油路，没想到现在已经全部完工，跑上去堪称是整个白云山路面和风景最好的路段了，大概3公里，上坡有500米，接驳明珠楼大路，这个圈算是白云山南面环线，耗时比北环多半小时，如果从外语学院南路小门作始发点和终点，路程约20公里，升降应该有300米左右。

大笨牛3

大笨牛3 发表于 2015-2-13 14:39
中午12：10分过去验证了一趟，马上有意外惊喜收获。因为有两年没走白云山西侧小路，没想到已经在铺一条6.5 ...

具体线路为：白云山西门外语学院南路入口处---黄婆洞水库大坝（不右拐直行）-桃花涧---明珠楼---白云松涛---（左拐去孖髻岭小径）---孖髻岭（视野开阔可俯视东面：同和/白云山药厂/西面：黄婆洞水库，外语学院）---五雷岭---（右拐平路至元下田公园上方不下坡）---施工中绿道-----外语学院南路入口处

大笨牛3

大笨牛3 发表于 2015-2-13 14:39
中午12：10分过去验证了一趟，马上有意外惊喜收获。因为有两年没走白云山西侧小路，没想到已经在铺一条6.5 ...

纠正：这个圈算是白云山北面环线，耗时比南环多约半小时，实际情况可能相差10多分钟。升降没有南环大。不过上下孖髻岭等处台阶多，有一定心理准备。

大笨牛3

大笨牛3 发表于 2015-2-13 15:00
具体线路为：白云山西门外语学院南路入口处---黄婆洞水库大坝（不右拐直行）-桃花涧---明珠楼---白云松涛 ...

黄婆洞水库大坝（不右拐直行）----梅花谷（不是桃花涧）-----明珠楼---（桃花涧）---白云松涛

大笨牛3

此线路跑完一次后感觉西侧的绿道路面软，适合跑，东面的小径是硬路面（约有10公里），有部分路段要上下台阶，硬路且不算规整，所以跑完后膝盖比较吃力，建议在跑东面小径时放慢速度，下孖髻岭陡台阶更要慢不要冲下去，否则跑完后膝盖很难受。

大笨牛3

由于以前对装备不怎么重视，仅买了三双迪卡侬最便宜的跑步鞋子扁，破了就拿鞋摊补了又补，昨天终于购得迪卡侬越野KAPTEREN PACE折价后300和一双现价200的KAPTEREN EXPLOR ，随便穿了这双200赶脚的跑了白云山北环，用时90余分钟左右，200的货已经感觉很有弹性了（反衬出以前不讲究装备的随性），但由于今天早上下了雨，加上是越野的鞋底，下台阶还是有点滑。

大笨牛3

大笨牛3 发表于 2015-2-15 17:07
由于以前对装备不怎么重视，仅买了三双迪卡侬最便宜的跑步鞋子扁，破了就拿鞋摊补了又补，昨天终于购得迪卡 ...

打错，是KAPTEREN RACE原价449的，这款一年前就看中没入手现在刚好清仓了减了150
还有一款当红599的KAPTEREN XT4，多了个In'Up®前足缓震技术，感觉差别不太大吧。

大笨牛3

大笨牛3 发表于 2015-2-13 15:43
此线路跑完一次后感觉西侧的绿道路面软，适合跑，东面的小径是硬路面（约有10公里），有部分路段要上下台阶 ...

云山北环线只有不到一公里是山路（下孖髻岭后，遇十字小路口时，可对直上山顶，沿山顶土路线跑优，近1公里。也可沿山腰水泥小径跑，但行人会很多），其余都是平路。
一般鞋底带减震功能的，此路况下膝盖基本无事，
算了下，跑完五雷岭，开始下坡到公园上方接施工绿道的路程都要1公里。

大笨牛3

云山线北环赶脚升降没有南环线大，但有些局部在你跑完15公里后再爬是比较累，即便坡程很短，施工绿道总体升降不算大，大概有5、6处，坡度控制在15度内，总长度2公里内，但跑完绿道到黄婆洞大坝那个小坡反而感觉比较辛苦，然后是明珠楼后面的经典线路，因为是最后路程所以身体会感觉辛苦一些，但反而还是觉得水库大坝那个小坡最陡。15～18度左右，水库北面快上明珠楼的爬坡，虽然只有500米内15度左右，但也有一定耗量。明珠楼到白云松涛爬坡觉得不算难跑12～15度左右，只长度多弯度大而已。

大笨牛3

如果跑友是想顺时针跑北环不建议，因为有几个坡比较陡很消耗体力（元下田上五雷岭-----五雷岭上孖髻岭）较长（两处最陡处分别约0.5公里+0.5公里），急升坡和急升台阶，只能走路这样耗时会多，失去跑的意义。如果逆时针向，只在下孖髻岭后上十字路口那个土坡要停下来步行180米左右及山上几个小坡约100米的步行量。