Runner•跑步者训练营助你〔快乐跑马 写意人生〕

水边的记忆

#Runner•跑步者训练营# 【让自己跑起来，做一个追求卓越的人！】 要么跑步，要么读书，身体和灵魂总有一个在路上！ #Runner•跑步者训练营#助你〔快乐跑马 写意人生〕 QQ群号 246646737 时间：每周二下午4：00－6:00 地点：重庆师范大学田径场 营长兼教练：新浪微博@伟哥生活馆

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#Runner•跑步者训练营#第3期 慢跑热身，亚索800，教练@伟哥生活馆 每50米报时，行进中不断为大家打气加油，大咖@重庆跑吧巴山牛 光临指导，来看热闹的@猪猪1304_1996 夫妇经不起诱惑也加入进来，高手们为跑友纠正跑姿，绝对专业！@明镜在路上的168是聚餐的主题，训练感受颇深，必须专题撰文分享

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@伟哥生活馆 #Runner•跑步者训练营#2014.12.02【第二期，亚索800魅力无穷】训练营第二期，热身千姿百态，有待引导……入正题，体验亚索800，4'00”的低指标进入，2组之后提至3'50”，7组之后再升至3'30”，正说明众跑友兴致盎然，10组完成，必须赞…行进间力量练习，基础动作需加强，而协调性更是个难题，加油吧！#Runner•跑步者训练营#第2期 @水边的记忆V #Runner•跑步者训练营#第2期，来晚了，亚索800*10接近尾声，慢跑4K，观摩@伟哥生活馆 指导大家跑步的基础训练和辅助训练，感谢@伟哥生活馆 义务指导并提供饮料水果，感谢光哥、@凯爷V5凯爷 @痴情阿甘 ！！！备战@重庆国际马拉松 @厦门国际马拉松 的跑友门有福了                                 登录/注册后可看大图                                 登录/注册后可看大图                                 登录/注册后可看大图

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#Runner •跑步者训练营”开营！







@伟哥生活馆
#跑步者#2014.11.25【当我谈跑步时 我谈些什么】于是，冬日暖阳；于是，欢声笑语；于是，#Runner •跑步者训练营”开营！〔当我们以跑步的方式相遇，我敬佩你对自我的改变！〕于是，“相信的力量”成为我们共同的信仰，不再彷徨当下困境，因为远方，我们看得见！〔你不必过分优秀，但你必须温暖！〕

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第一次亚索800——#Runner跑步者训练营#活动体验     参加#Runner•跑步者训练营#的前二期，因为膝盖不适，更多的是站在观摩的角度去参与，本期活动是第一次全程参与训练营的活动，感触颇深，也真切的体验到伟哥创办训练营辛苦，在这里特别感谢伟哥的付出！        到达重师体育场的时候，老魏、阿惠、牧有人等早已开始活动了，其他跑友陆续赶到，伟哥照例为大家准备了一大堆香蕉、桔子、饮料。慢跑5公里热身后，开始10组的亚索800，在我的印象里亚索800都是大咖们的训练专利，而我等菜鸟只有仰慕的份，本次活动的人员由于能力参差不齐，伟哥为大家制定了最低的目标是350，第1组我紧跟在沙马老师后面，伟哥押后，每50米为大家报时，行进间不断的鼓励大家，感觉太好了，我和沙马老师一不小心跑了个330，感觉不是特别累，因为之前半月一直在养膝，好久没有享受到奔跑的滋味，于是想挑战一下自己，争取每组在330完成，前2组330完成，第3组沙马老师退出为我们计时，由牧有人带我，牧有人实力太强，一不小心，就带进325，感觉心率好快，第4组324，巴山牛版主、风跑和光哥今天的目标是10公里，因光哥在恢复期他们的配速在410左右，第5组时正好与他们同行一段，边跑，风跑边提醒我前后摆臂，大腿向前送，稍注意姿势速度不经意就快了，322完成，到终点时已经是拉爆的节奏，颈、肩、背、手臂都酸痛发软，感觉完成10组有点困难，吃了两瓣桔子，继续跑第6组，苦菜花等跑友也加入进来，一圈后我有点跟不上了，感觉动作都有点变形，伟哥在后面大声的鼓励，我只有坚持坚持，第7组完成的时候，似乎大脑有点不太明显的缺氧的感觉，只那么一小会，休息的间隙，跑友们交流着跑步的心得，最后5组速度在329-330之间，第一次亚索800终于完成了。        在伟哥的带领下拉伸，放松，人一下子轻松多了，趁大家吃水果喝饮料的空隙我做了2*8个俯卧撑。        感谢伟哥不但为跑友们提供专业的训练还准备了水果和饮料等补给，也曾参加过其他的训练营活动，但跑步训练营最大的魅力是伟哥的热情和鼓励最大的激发了跑友们潜在的能力。感谢静静专程来为大家拍照，感谢巴山牛、光哥、风跑等高手光临指导！感谢沙马老师、猪哥哥等跑友为大家服务！        聚餐的主题是明镜的HK168分享，杯盏之间交流了感情，增进了友谊，回程的车上，巴山牛版主针对我跑步的姿势给予了进一步的指导，聊起了关于跑步的许多话题，跑步其实不是简单的运动，它承载了更多的文化底蕴需要我们去发掘。

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你们在哪里跑的

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#Runner•跑步者训练营#第4期
.降温伴随小雨.好冷.
来参加训练的伙伴@凯爷V5凯爷 @明镜在路上 @沙马2012 @cq燃烧 @cq友人 @豌豆@亮仔 @阿文@静静 重师的5位老跑友都太棒

                               
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今天按教练@伟哥生活馆 的训练内容
1、15分钟热身操，
2、慢跑4公里，
3、拉伸，
4、1600*4间隙跑，男6分40休3分，
5、拉伸放松。

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QQ群和微博都搜不到，如何参加？