东风吹战鼓擂 我要跑山我怕谁

成都跑客

报名点击 http://edooon.com/group/chengdupaoke/event/3279

东风吹战鼓擂 我要跑山我怕谁

　　西马21公里的坡道，君下意如何？轻飘飘还是酸爽爽？“哇塞，坡耶！”or“哇靠，坡！”不要看平路上大家都一样的健步如飞，坡道一来能力就见高下了。见坡死，还是如履平地，就看平时怎么练了。那现在问题来了，成都市内跑山哪家强？

　　为了降低大家对坡道的恐惧，提高跑坡的能力，我们决定这周六的活动就去有本市最酸爽的坡道的凤凰山举行啦。

                               
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【活动详情】：

凤凰山内圈一圈大概3公里左右，本次训练分1-2圈麻雀组、3-4燕子组、5-7圈老鹰组，请大家根据自身实际情况选择分组报名

09：00-09：30

--集合、签到（凤凰山公园 南门集合）

--新老跑友见面仪式

--大合影

09：30-10：00

--集体慢跑一公里

--集体热身

10：00-12：00

--分组起跑

11：30-12：00

--跑后恢复，拉伸放松，交流时间

＊由于凤凰山公园较偏僻，买水不便，加之起伏慢跑体能消耗较大，请大家自行携带充足的饮用水！＊

【交通详情】：

-- 1、乘坐地铁1号线到达人民北路站D口出，换成公交15路，一站直达凤凰山站，步行300米即到。

-- 2、火车北站公交站乘坐50路公交车，在凤凰山站下车，步行三百米即到。

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【重要提示】
＊天气渐冷，请大家除了穿着跑步服装之外，务必随身携带一套干净衣服以供跑后更换，以防感冒！切记切记！
＊跑步入门组跑友请务必根据自身情况调节跑步步调。如果途中有任何不适请及时返回出发点或者找陪跑人员给予帮助。跑步途中，如陪跑人员发现有跑友的身体状况不再适合继续跑步而建议其停止时，请听从陪跑人员建议。各位跑友在跑步期间也需要根据自身情况及时补水，休息。
＊为了避免因鞋而造成的身体伤害，建议跑友，特别是新加入的入门级跑友们能穿适合自己的跑鞋以及适合运动的服装。不建议大家穿板鞋，休闲鞋，牛仔裤一类服装参加跑步运动。
＊报名名额满员的情况下，如想参加本次约跑活动的跑友，请在规定时间内到制定集合地点找管理员签到。
＊如有中途需要离开的跑友，请务告知后勤人员。
＊迟到人员按照成都跑客传统：迟到5分钟～15分钟的同学罚5个俯卧撑，迟到超过15分钟以上的同学罚10个俯卧撑。
报名参加活动而未能出席活动者可能会影响今后的活动报名申请哦～～～～
＊申请方式：在益动网报名
＊请各位跑友自备运动护具，如护膝、护踝、护腿等。
【PLAN B】
如果周六遇大雨等极端天气无法跑步，活动将取消延期，另行通知！
【活动免责声明】
任何户外运动皆具有一定的危险性和不可预见性，跑步也不例外。成都跑客组织的2014年12月06日“【周六活动】东风吹战鼓擂 凤凰山上我怕谁”活动必须以自愿参加为前提，参加约跑活动者即承认“风险自担、责任自负”原则。请跑友们在参加跑步活动之前进行体检，确保身体健康。谢绝孕妇、高血压、心脏病等不适宜跑步活动的人群参加活动。如隐瞒病情，后果自负。跑步前请做好热身运动，避免在运动中受伤。在跑步过程中，每个人应该根据自己当时的身体状况，量力而行。如出现心力不支等不适状况，应及时休息、调整，或中止运动，以防发生意外。跑步过程中要严格遵守交通规则。请尽量在人行道上跑歩，禁止占用机动车道。请不要和自行车或电动车比速度，要根据自己的能力，量力而跑。务必记住，安全第一，锻炼第二。

山水啦啦啦~

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