20141107年度万米成功持续Pb !!!

红鞋子 · 发表于 2014-11-7 20:13

20141107年度万米成功持续Pb !!!

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20141107年度万米自我挑战赛成功Pb !!!北方工业大学，17:57成功发挥十成功力，38分05秒，个人万米新纪录产生啦。。。2011/2012/2013年度万米历史记录，41.57/41.27/38.43。。。
数据分析：万米平均配速3分48.5秒，
起步400米/01.30，
最慢配速3.52/第二/九公里，
最快3.33/第十公里。。。
操场万米和后5公里成绩同时pb,38.05/
前后五公里用时19.08/18.57，
五公里比历史最好成绩20141108万米测试后五公里提速2秒。。。跑步后体重76.9kg,今日跑量自记>>>2.8k热身慢跑+10k高速操场+2.8k放松慢跑

红鞋子 · 发表于 2014-11-7 20:13

红鞋子 · 发表于 2014-11-7 20:13

公里	配速	累计
#01	00:00.0	03:51.1
#02	03:52.3	07:43.4
#03	03:50.7	11:34.1
#04	03:46.2	15:20.3
#05	03:48.1	19:08.4
#06	03:48.8	22:57.2
#07	03:50.7	26:47.9
#08	03:52.5	30:40.4
#09	03:51.6	34:32.0
#10	03:33.2	38:05.2

	前5KM/19:08.4
	后5KM/18:56.8	平均配速：3分48.5秒

wangxj1015 · 发表于 2014-11-7 20:23

真棒，那你全马跑多久？

红鞋子 · 发表于 2014-11-7 23:07

wangxj1015 发表于 2014-11-7 20:23
真棒，那你全马跑多久？

2014年的全马最好成绩，9-20衡水马拉松/259.19

红鞋子 · 发表于 2014-11-7 23:07

wangxj1015 · 发表于 2014-11-8 07:49

太厉害了，不知道我哪天才能跑进３小时呢，请教你平时怎么训练的？

红鞋子 · 发表于 2014-11-8 10:18

wangxj1015 发表于 2014-11-8 07:49
太厉害了，不知道我哪天才能跑进３小时呢，请教你平时怎么训练的？

加油!
跑量是基础，速度是核心，体能是保障。三弓齐发。。。

maox · 发表于 2014-11-8 10:28

太厉害了！

一言九鼎 · 发表于 2014-11-8 10:29

霸气啊。。这就是天赋

timzhu8088 · 发表于 2014-11-8 10:46

年轻真好 gx 楼主来自: iPhone客户端

wangxj1015 · 发表于 2014-11-8 21:11

红鞋子发表于 2014-11-8 10:18
加油!
跑量是基础，速度是核心，体能是保障。三弓齐发。。。

谢谢了，我会加油的，呵呵

wangyuanbo · 发表于 2014-11-9 10:03

本帖最后由 wangyuanbo 于 2014-11-9 10:06 编辑

支持。高手。向你学习

自由老飞 · 发表于 2014-11-13 11:18

校友啊？跑得不错，厉害

红鞋子 · 发表于 2014-11-13 13:14

自由老飞发表于 2014-11-13 11:18
校友啊？跑得不错，厉害

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2011-10-16北马/410.56小腿抽筋
2012-11-25北马/413.17小腿抽筋（30KM开始）
2013-06-11金山岭长城马拉松/459.40大腿抽筋
2013-09-21衡水湖马拉松/321.42首次挺进330了！全程跑完+
2013-10-20北京马拉松/320.59个人PB！全全程跑完+
2013-12-08深圳马拉松/325.03脚板跑抽筋了，35KM开始走跑结合完赛。
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2014-03-30郑开马拉松比赛,310,24
2014-04-20金山岭长城马拉松比赛435.20
2014-05-25北京TNF21KM/ 334.23
2014-06-07RW50五岳寨五十公里越野大奖赛/657.26
2014-09-20衡水湖马拉松/259.19基本全程匀速跑,30KM和41KM分别加速跑和冲刺...
2014-10-19北京马拉松/308.32四十一公里开始走路,三十公里开始掉速,

自由老飞 · 发表于 2014-11-17 14:33

红鞋子发表于 2014-11-13 13:14
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2011-10-16北马/410.56小腿抽筋
2012-11-25北马/413.17小腿抽筋（30KM开 ...

厉害，成绩提高得很快。我也是北方工业大学毕业的，你是校友吗？

这样不行的 · 发表于 2014-11-17 16:07

牛逼死了！

红鞋子 · 发表于 2014-11-24 15:14

自由老飞发表于 2014-11-17 14:33
厉害，成绩提高得很快。我也是北方工业大学毕业的，你是校友吗？

校友你好,我在北方工业大学附近住,北漂一族,木有上过北方工大,

红鞋子 · 发表于 2014-11-24 15:17

20141124,周一,工作内容一般,一直持续干着开着订单...

20141207深圳马拉松比赛,还有12天了,一点训练的动力也没有,
2014赛季计划的是完成四马,已经超额完成了,
深马也不想去PB了..

瞎玩呗..
俺回北京的机票还木有搞定...

去程的火车票,29小时的卧铺已经买好了...
QQ截图20141124151642.jpg

展翅豪翔 · 发表于 2014-11-24 15:28

牛！牛！牛！

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