#备战西马第五弹#和美国跑客Justin一起玩速度游戏!

成都跑客

【活动报名链接速戳】：http://t.cn/RhfJgj9

活动时间：2014-09-13 08:00至2014-09-13 12:00

• 报名截至：2014-09-12 18:30
• 活动状态：正在报名
• 发  起  人：成都跑客
• 联系方式：13608230030
• 活动费用：人均0元
• 活动地址：四川 成都 四川大学望江校区田径场
  

备战马拉松，对于任何人来说，都仿佛在下一盘很大的棋。比赛只有短短几小时，但在那之前的漫长半年里，

全力以赴的备战，刻苦科学的训练，都如落子前深沉缜密的思虑，每一步，都在为完赛奠定必备的基础。

让我们来回顾一下成都跑客#备战西马全计划#，看看我们在通往西马的道路上，走到了哪里？

Step 1: 西马备战指导会，提纲挈领，建立信心

Step 2: 选拔跑客精英领跑团（近期将有专题介绍），进行10k测试赛

Step 3：身临体验LSD灵魂撞墙点，为比赛累积跑量

Step 4：龙池半马爬坡赛, 建立耐力和体力储备, 在山水间愉快游玩

本周, 我们特邀美国帅哥Justin(阳光)和大家一起备战西马!本周的备战主题是: 速度游戏+ 核心力量训练!

                               
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【Justin简介】Justin, 美国人, 中文名阳光, 现居成都, 学习中文。他是一位顶尖的业余跑者，半程马拉松成绩为1小时12分，全程马拉松成绩为2小时37分。在他长达16年的跑步生涯中，他参加了200多场比赛, 一直颇具竞争力。今年是Justin的越野首秀年, 在越野跑赛事上, 他屡创佳绩。他在香港大屿山50公里比赛中夺得第八名, 萨洛蒙龙泉37k越野挑战赛中勇夺第一, 并代表成都选手参加了萨洛蒙天目山精英训练营。今年7月, 他赴日本参加了富士山半马爬坡赛。 Justin在美国生长了28年，在中国学习生活了2年，在全球4个大洲都参加过比赛。这样丰富的经历使他积累了很多在国际上流行并受到广泛认可的训练方法和系统知识，并拥有能力去帮助其他跑者们达到自己的健身或竞赛目标——无论他们是什么水平, 无论他们要参加什么距离的比赛

Justin现在最大的目标, 是开启属于自己的" Justin跑客迈进训练营" (Justin Runners Stride Foward Training Class)。以跑步和汉语作为桥梁, 连接东西方文化, 让更多人喜欢上跑步, 提高跑步能力与身体素质, 树立科学正确的训练理念, 是Justin的心愿。本周的备战活动, 也是Justin训练营的免费开放日, 欢迎大家参与感受!关于Justin训练营的更多信息, 请见附录。

Justin的跑步宣言: 只有努力奔跑，才能得到奖赏!

【时间】9月13日周六早晨8点集合, 签到, 8点半正式开始跑步

【地点】四川大学望江校区田径场(川大体育馆旁边), 靠川大南门

【教练】Justin/ 翻译:寂阳

                               
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【活动流程】

8:00- 8:30  跑友集合,签到

8:30- 8:40  新老朋友自我介绍, 大合影

8:40- 9:00  慢跑2-3公里热身, 跑前热身操

9:00- 10:30  分组进行速度游戏

            三个能力组(400-430配速, 430-500配速, 500以上配速) 进行10分钟Farlek

            三个能力组以比赛目标配速进行2-4组的2000米Interval间隙跑, 组间休息2分钟

            冷身跑2-5公里

10:30- 11:10 核心力量训练( 大腿后侧腘绳肌、大腿前侧股四头肌、腹直肌和腹斜肌、腰大肌、竖脊肌、腰方肌)

11:10- 11:30 和Justin交流, 跑后拉伸, 放松

【特别注意】

本次活动, 请大家自备瑜伽垫和泡沫轴! 团购了瑜伽垫和泡沫轴的小伙伴, 可以直接在活动现场取货~

瑜伽垫订购地址:http://item.taobao.com/item.htm?id=40236121783

泡沫轴订购地址:http://item.taobao.com/item.htm?spm=0.0.0.0.H81ObD&id=40236673385

瑜伽垫+泡沫轴+健腹轮套餐订购地址:http://item.taobao.com/item.htm?spm=686.1000925.1000774.13.liFzS7&id=40220226199

【关于Justin跑客迈进训练营】Justin跑客迈进训练营是成都跑客与Justin联合推出的专业跑步训练营, 它是为各种能力和距离水平的跑者而设：无论你是第一次迈出脚步的菜鸟，还是一个经验丰富的老手！

*成员福利

*为期8周、每周两次（1次在周中晚上，一次在周末）的跑步训练，在有趣、轻松又颇具挑战力的环境中让你的跑步水平提高到新的境界

*个性化的每日训练课程，完全根据你的特定比赛计划、成绩目标和跑步基础来量体裁衣。

*独家提供的超酷速干跑步服，且是免费的！

*每周一封订阅邮件，了解更多关于训练贴士、比赛报道等信息

*随时随地，同在成都的美国教练——Justin（阳光）保持畅通无碍的邮件联系！

*在你的目标赛事开赛前一个月，你将拥有优先报名权去参加成都本地的越野跑比赛或路跑计时赛，以赛带练，帮助你打造比赛策略、选择服装和鞋子、改进补水和饮食。这些将是为大比赛所做的最好准备。每3公里，我们将提供计时成绩和补水。

*跑前20分钟的跑步会诊室（教学环节），帮助你理解作为一门科学和运动的长跑：

*包括先进的训练理论、国际公认的训练准则、比赛的选择和准备、精神意象、营养, 休息和恢复原则、训练不同阶段、拉伸和力量练习、长跑运动员身体的运动生理学还有更多！英语教学/中文翻译（Justin是一名汉语学生，可以讲基础汉语），并辅助以打印出来的讲义。

*一套结构性强的、聪明灵活的训练计划，不仅仅能与你的忙碌日常生活相协调，更能让你免受运动损伤。

* Justin跑客迈进训练营是成都唯一以提供专业可信赖的比赛备战课程和实用高效的日常训练课程为目标的跑步训练营——快来体验我们与众不同的定制跑步计划，在小组设置与团队情境中学会自律与坚持，不断认识志同道合的新朋友，并和经验丰富、热情耐心的美国帅哥Justin一同努力！我们拭目以待，你的的跑步水平和健康状况，在跑客迈进训练营里会得到怎样的改善和提高！

*训练营第一期

*为期8周的西昌马拉松备战训练营, 每周两次集体训练

*费用: 700元/人

*优惠: 最先报名的20名成员, 享受500元/人的优惠价格

*报名方式: 请发送申请邮件至 chengdurunners@163.com 索取更多详情和训练营报名表

*训练营网站: http://runtheraceb4u.wix.com/justin-running-camp

【Plan B】若遇大雨，活动自行取消。活动前1小时会短信通知！

【免责声明】

凡报名参加本次活动的跑友，均视为具有完全民事行为能力的人，在活动中发生由于意外事故和急性疾病等不可预测因素造成的人身损害后果，活动的组织者及其他参与人不承担赔偿责任，由被损害人依据法律规定和本声明依法解决，凡参加活动者并签订活动免责声明的队员均视为接受本声明。

1、本次活动遵循“自愿、互助、AA、环保”的原则，为业余性、非营利性户外活动。活动性质属于风险自担、责任自负。

2、跑步运动具有一定危险性和不可预知性。参加者自行承担活动的危险和风险并对自己的行为及后果负完全责任。参加者知晓可能经受的所有损失、财产损毁或人身伤害（包括死亡）相关的一切风险。

3、凡参加者均视为具有完全民事行为能力人，且年龄为18—60周岁之间。如在活动中发生人身或财产损害后果，由受损害人依据法律规定和本声明依法解决。当由于意外事故，突发气候变化和急性疾病等不可预测因素造成身体损害时，活动的组织者及其他参与人有义务尽力救助，但如果造成了不可逆转的损害，活动的组织者及其他参与人不负担任何责任。

4、所有参与活动的运动者必须购买商业保险后方可参加赛事活动，保险费由购买者自负，组织者并无义务为参加者购买保险。

5、活动中组织者对本次活动进行协调、联络、指引，并不从活动组织中盈利，亦不构成组织者的经营行为，组织者不对任何个人或机构承担民事赔偿责任或补充民事赔偿责任。

6、本人了解参加活动需要具备相当的身体条件。本人声明，本人具备活动的身体条件，并为活动进行了充分的训练，本人了解在我进行活动时，没有可能造成自己受伤或者死亡的任何疾病、损伤或者任何其他身体残疾。本人证明，我在身体上和精神上都具有参加赛事的能力，并对赛事中可能出现的风险已经采取了适当的措施。

7、本人在活动中，自觉保管自己的个人物品，个人物品遗失或丢失，将自负其责；注意饮食卫生和保持健康生活作风，食物中毒、醉酒、打架后果等责任自负。

8、本人代表我自己以及获得我授权代表我的任何人或者其他方同意放弃对于活动的组织者、管理者、批准机关、以及所有它们各自的代理人、管理人员、志愿者在现在或者将来对于由于本人参加赛事而对自己造成的无论是否与以上人员的疏忽有关的任何损伤、死亡、或者对我自己的财物造成的任何损害或者损失提出任何索赔要求。本人代表我自己以及获得我授权代表我的任何人或者其他方同意放弃要求他们承担责任，予以赔偿的权利，并免除他们承担相应的责任。

9、本人同意，如果我受伤了或者需要医疗服务，活动组织者可以在它们认为必须时为我安排医疗治疗和紧急撤离，并由我支付相应的费用。本人同意，我对我自己的医疗保险和救护保险负责。

10、该免责声明必须参加者自己签名，签字人必须签写本人真实姓名和身份证号码。签字者意味着接受并承担本协议的全部义务，不签者意味着放弃参加此次活动的权利。凡参加这次活动前，必须事先与自己的家属沟通，取得家属的理解和支持，同时知道并同意该免责声明。参加人签名后，视作其家属也已知晓并同意本声明。此免责条款对活动者本人及其继承人亦具有法律约束力。

11、本次活动的组织者、活动场地的提供者组织的相关联络、协调之行为，在任何情况下不构成违反对设施设备安全保障义务，不构成对服务管理的安全保障义务的违反，不构成对防范制止侵权行为安全保障义务的违反，也不构成对未成年人、无民事行为能力人、限制民事行为能力人安全保障义务的违反。

12、本人允许活动组织者在进行活动的组织、营销和推广活动中，无偿地使用我在报名表中提供的自己的个人信息、以及本人在赛事中的肖像、姓名、声音、生物数据、照片、视频、多媒体或者影像等，并且将使用它们的所有权利、所有权和利益转让给了活动组织者，包括但是不限于在广播、报纸、宣传册、推广资料和其他媒体中以任何形式出现。