原帖及报名地址：http://edooon.com/group/chengdupaoke/event/3058
备战西昌，从每一次认真约跑做起！ #备战西马第一弹#，我们在体院开启备战指导会，轰轰烈烈打响备战第一弹。 #备战西马第二弹#，我们在川大进行了高手云集的10k测试赛，选拔精英领跑团。
#备战西马第三弹#，本周六即将在风景优美的锦城湖畔上演！ 要想顺利完成一场马拉松，赛前的跑量积累必不可少！为克服对长距离的心理恐惧，增强身体对长距离的适应能量，在西昌马拉松到来之前，成都跑客会组织几场扎实的长距离模拟拉练。跟着跑客科学训练，快乐备战，准备好你的身体，更构筑我们坚定不移的信心！
【名词释义】撞墙（英文：bonked） 撞墙期，运动学术语，通常发生在第一次作长距离跑步，或者运动一下子之后，身体血糖肝醣都用的差不多后，身体就会转而代谢脂肪来产生热量，但是如果能量来源从糖转化到脂肪衔接的不顺利时，就会有一段没力的时期，这时身体会认为这样的运动程度已经到达自我设定、无法继续负荷的极限，肚子疼痛、呼吸困难、肌肉僵硬等征兆相继出现，让人觉得异常疲累，甚至喘不过气来。遇到撞墙期，人们会质疑自己再也撑不下去了，容易放弃，但是一旦撑过这个时期，身体就会再次恢复常态，并且将当下的状况调整为运动状态，此时运动起来不但健步如飞，还能让人觉得身心舒畅。 分享两篇帖子
【时间】模拟西昌马拉松开赛时间，早晨7点半集合，8点准时开跑！ 【地点】高新疯人院：锦城公园。锦城公园东大门（靠益州大道）地址：高新区锦悦西路56号
【交通方式】 公交：乘坐26/115/162/184/226A/236/801/815/815A路在益州大道锦悦西路口站下车 地铁：乘坐地铁1号线在孵化园站或者锦城广场站下车，步行至集合点，路线如图 【分组说明】 1、32公里神鬼体验组： 30公里撞墙点————大多数人全程马拉松过程中不可回避的一个节点。当你跑到三十公里左右时，身体机能开始从峰值下降，随之而后十多公里公里最容易出现各种不同症状和状况。但只要通过良好的力量训练，合理补给，就会极大程度避免症状和状况的发生。准备好吧，在那个30公里灵魂坠落点，让你的生命力，在痛苦的煎熬中强大起来。 跑步路线：1号湖4号湖连跑（5公里一圈），6圈 1号湖（2.7公里一圈），1圈 关门时间：3个半小时。超出此时间，请自行结束跑步。 注意：需要求监督的小伙伴，可以在报名选项中选择“我要计圈打卡”，发放号码布，每圈过集合点时，进行打卡计时~
2、18公里成长体验组： 18公里成长点————如果你选择了半程马拉松，那请你在实现它之前体验一次18公里的成长。这就像真正的十八岁一样，未来一片冲景。把最后三公里留给冲过终点时刻的青春，把最后三公里留给无畏与执着。 跑步路线：1号湖4号湖连跑（5公里一圈），3圈 1号湖（2.7公里一圈），1圈 关门时间：2小时。 注意：需要求监督的小伙伴，可以在报名选项中选择“我要计圈打卡”，发放号码布，每圈过集合点时，进行打卡计时~
3、五公里菜鸟体验组： 5公里起步点————第一次参加跑步听到五公里时，那是怎样一种惊讶的表情。但不管是世界冠军还是我们，都会跨过这个点。如果你选择来体验，那你已经做出改变。
【特别注意】 1、对自补给的要求：在跑马过程中，因为距离过长，参赛者一般会准备一些补给品（水，能量棒/胶，乳酸丸，盐丸，巧克力士力架等）组委会一般也会在后半程准备香蕉等能快速填补饥饿的补给品。所以为更好模拟实战，此次备战西昌马拉松LSD摸底拉练过程中，需要跑友们提前为自己准备好补给品（锦城公园附近没有商店），更完美地完成这次拉练。 2、对跑前热身和跑后拉伸的要求：长距离跑步，是对我们肌肉与骨骼力量的一次考验。为了避免运动损伤，要求跑手在长距离跑步之前自行慢跑热身，并在跑后进行充分的拉伸和按摩。
【Plan B】若遇大雨，活动自行取消。活动前1小时会短信通知！
【免责声明】 凡报名参加本次活动的跑友，均视为具有完全民事行为能力的人，在活动中发生由于意外事故和急性疾病等不可预测因素造成的人身损害后果，活动的组织者及其他参与人不承担赔偿责任，由被损害人依据法律规定和本声明依法解决，凡参加活动者并签订活动免责声明的队员均视为接受本声明。 1、本次活动遵循“自愿、互助、AA、环保”的原则，为业余性、非营利性户外活动。活动性质属于风险自担、责任自负。 2、跑步运动具有一定危险性和不可预知性。参加者自行承担活动的危险和风险并对自己的行为及后果负完全责任。参加者知晓可能经受的所有损失、财产损毁或人身伤害（包括死亡）相关的一切风险。 3、凡参加者均视为具有完全民事行为能力人，且年龄为18—60周岁之间。如在活动中发生人身或财产损害后果，由受损害人依据法律规定和本声明依法解决。当由于意外事故，突发气候变化和急性疾病等不可预测因素造成身体损害时，活动的组织者及其他参与人有义务尽力救助，但如果造成了不可逆转的损害，活动的组织者及其他参与人不负担任何责任。 4、所有参与活动的运动者必须购买商业保险后方可参加赛事活动，保险费由购买者自负，组织者并无义务为参加者购买保险。 5、活动中组织者对本次活动进行协调、联络、指引，并不从活动组织中盈利，亦不构成组织者的经营行为，组织者不对任何个人或机构承担民事赔偿责任或补充民事赔偿责任。 6、本人了解参加活动需要具备相当的身体条件。本人声明，本人具备活动的身体条件，并为活动进行了充分的训练，本人了解在我进行活动时，没有可能造成自己受伤或者死亡的任何疾病、损伤或者任何其他身体残疾。本人证明，我在身体上和精神上都具有参加赛事的能力，并对赛事中可能出现的风险已经采取了适当的措施。 7、本人在活动中，自觉保管自己的个人物品，个人物品遗失或丢失，将自负其责；注意饮食卫生和保持健康生活作风，食物中毒、醉酒、打架后果等责任自负。 8、本人代表我自己以及获得我授权代表我的任何人或者其他方同意放弃对于活动的组织者、管理者、批准机关、以及所有它们各自的代理人、管理人员、志愿者在现在或者将来对于由于本人参加赛事而对自己造成的无论是否与以上人员的疏忽有关的任何损伤、死亡、或者对我自己的财物造成的任何损害或者损失提出任何索赔要求。本人代表我自己以及获得我授权代表我的任何人或者其他方同意放弃要求他们承担责任，予以赔偿的权利，并免除他们承担相应的责任。 9、本人同意，如果我受伤了或者需要医疗服务，活动组织者可以在它们认为必须时为我安排医疗治疗和紧急撤离，并由我支付相应的费用。本人同意，我对我自己的医疗保险和救护保险负责。 10、该免责声明必须参加者自己签名，签字人必须签写本人真实姓名和身份证号码。签字者意味着接受并承担本协议的全部义务，不签者意味着放弃参加此次活动的权利。凡参加这次活动前，必须事先与自己的家属沟通，取得家属的理解和支持，同时知道并同意该免责声明。参加人签名后，视作其家属也已知晓并同意本声明。此免责条款对活动者本人及其继承人亦具有法律约束力。 11、本次活动的组织者、活动场地的提供者组织的相关联络、协调之行为，在任何情况下不构成违反对设施设备安全保障义务，不构成对服务管理的安全保障义务的违反，不构成对防范制止侵权行为安全保障义务的违反，也不构成对未成年人、无民事行为能力人、限制民事行为能力人安全保障义务的违反。 12、本人允许活动组织者在进行活动的组织、营销和推广活动中，无偿地使用我在报名表中提供的自己的个人信息、以及本人在赛事中的肖像、姓名、声音、生物数据、照片、视频、多媒体或者影像等，并且将使用它们的所有权利、所有权和利益转让给了活动组织者，包括但是不限于在广播、报纸、宣传册、推广资料和其他媒体中以任何形式出现。
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发表于 2014-8-27 23:19
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