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在过去的几年中，GPS手表已经彻底改变了跑步训练方式。我并没有老古董到要反对使用GPS手表，只是回想起来我高中和大学时训练的场景，甚至在我成为职业运动员后看着教练坐着车在路上用漆喷出距离标志有些感慨罢了。当我第一次在网上提供教练服务时，我给学生安排不同距离长距离间歇训练和节奏跑训练，对那些初级跑步者来说控制距离太难了，甚至需要像我过去一样人工标识路线距离。幸运的是现在GPS设备的出现让训练变得异常简单。 但是，GPS手表的功能越来越强大，我开始发现许多跑者开始完全依赖他的手表，我认为这种依赖对跑者的进步和比赛技巧的提高有阻碍作用。甚至有可能对你的健康和比赛成绩产生损害。下面是对GPS设备的过分依赖会产生的三点可能的危害。
使用过GPS手表的人都知道实时配速的读数的波动频率是多么快，没有什么设备能够极其精确的测算距离和实时配速，毕竟准确性是GPS手表技术的关键问题。另外还要考虑配速的自然变化——试想一下，在跑步机上运动，即便跑步机的传送带是连续匀速运动，但是你还是会时前时后的移动，卫星正常情况下每1-2秒钟接收一次信号，这就意味着程序时刻都在计算着你的配速。如果你突然信号丢失，但是程序依然会给你一个计算值，在信号丢失的时候，程序默认你停止运动，所以最后的配速要比实际配速慢。在超过1英里的距离，甚至是半英里的距离中GPS的精度相当好，所以说实时配速的数据有很多是无效的。 不要受制于当前的配速；要学会自己感觉配速的变化。下一次训练中，你只需要在最开始是注意手表的显示以确定自己的配速在合理范围内，之后就忽略它的存在吧！ 感受自己的呼吸和大腿迈进频率，手臂摆动动作。最开始肯定感觉没有那么准确，但是第三次、第四次肯定会有明显的进步。最后的你对配速的感觉肯定会非常精确。 比赛的技术需要反复练习，就像篮球中的投篮和高尔夫球中的进洞。就像关乎胜利的罚球而你却不想站上去，因为你没有在这种情况下练习过投篮，跑者如果不能对配速有很好的感觉，他是不愿意站在起跑线上的。在训练中过分依赖GPS手表，是永远都不会对配速有感觉的，但是对配速的感觉是比赛成功的关键。即便是在比赛中佩戴GPS手表也不能正确的指导你比赛的配速，如果出现信号丢失的状况，就不得不根据身边的对手不停调整自己的配速，对最后阶段的冲刺配速不能很好地控制，对跑者身体和精神上造成额外的压力。在训练中培养身体对配速的感觉，是接下来参加比赛的重要过程。 在训练计划中加入不停变换配速的项目，并且每英里后才能用GPS手表确定你对配速的感觉是否准确，或者在最后检查记录数据。减速跑和变换节奏跑是练习身体对配速轻微变化感知能力的最好方式。另外，这种形式的训练还能提醒身体和大脑随着比赛到达最后阶段保证一定配速需要什么样的用力状态，加强比赛后半程的冲刺技术。 我在那些沉迷于使用GPS设备的跑步者中见到最常犯的错误就是在休息放松日仍然强迫自己的身体。作为对数据完全信任的跑步者，观察每英里的配速非常容易，并且能够随时与之前的训练配速或者常规的放松跑配速想比较，但是身体有时感觉并不好需要更慢的配速恢复放松，也许是因为之前的强度训练太过高，也许是生活的压力太过大，所以比过去的放松训练要求更低的配速休息。但是对于那些手上带有手表的跑步者，他们只相信数据，认为这个配速就是我之前的放松跑配速，而忽略了身体的感觉。结果就是他们的恢复很慢，并且对接下来的强度训练效果有损害。 这种状况对大多数跑步者都是一样的，无论是初级跑步者还是老手都会犯这个错误——为自己定下每天都比昨天跑的快一点的挑战目标。用GPS手表就很容易监视自己在相同的路线上的速度快慢，特别是PR在望时，跑步者会很容易将自己推向一个更加艰难的训练状态中。 在放松跑或者恢复跑时将手表摘下。放松跑的目的不在于配速的快慢，也不必担心是否达到训练效果。当你从手表中传来的连续的数据中解放出来，你才开始学着倾听身体的感觉，这时才能发挥放松跑中每英里的最好效果，不要在受制于那些无关紧要的数据。 毫无疑问的是GPS手表让训练变得简单有效，让教练和跑步者更加自如的安排训练项目。但是要将上边我说的几点建议挂在心中，这样对你下一次的比赛是非常好的精神和身体上的准备。
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发表于 2014-8-5 19:34
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