李宁奥森跑步服务站——7月19日活动预告

车小車 · 发表于 2014-7-16 15:23

上一周，李宁奥森跑步服务站与跑友们一起用汗水传达了对于生活的热爱，本周六又将是一个晴朗的天气，李宁奥森跑步服务站将在森林小剧场再次与您相约！

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1. 时间：2014年7月19日早8:00

2. 地点：奥森公园（森林小剧场）

3. 志愿者标识：黄色荧光T恤

4.无需报名，直接参与！

5. 训练安排

训练主题：以耐力和身体素质为主

第一部分：热身练习

1. 森林小剧场慢跑

2.关节拉伸10分钟

第二部分：跑步训练

1. 5公里匀速跑

2.变速跑：1公里，间歇200米，1公里

第三部分：身体素质训练

1.蹲起（半蹲半起）加强小肌肉群力量和关节小力量。

2.立卧撑（注意腰部力量的控制）加强核心肌肉群

3.深蹲跳（加强膝髋的灵敏度）

4.分腿跳跃练习（加强大腿内侧肌肉力量）

第四部分：加强技术练习

1. 摆动腿练习（加强髋关节的摆动灵活性）

2. 加强摆臂练习（加强摆臂的巩固稳定性）

3. 行进间跨栏脚（加强扒地的向前行）

第五部分：放松练习

李宁奥森跑步服务站二群：348815319

李宁奥森跑步服务站，愿与您一起跑出健康，期待您的参与！

车小車 · 发表于 2014-7-16 15:35

活动完全免费哦！免费教练！免费补给！还等什么！！！

玺喜 · 发表于 2014-7-16 15:31

不错不错！支持！

ws5088 · 发表于 2014-7-16 15:38

很好的活动，李宁应该多搞些类似活动

阳光灿烂的日子 · 发表于 2014-7-16 15:54

各城市铺开来啊，这么好玩

车小車 · 发表于 2014-7-16 16:04

玺喜发表于 2014-7-16 15:31
不错不错！支持！

谢谢谢谢，欢迎周六一起来玩哈

车小車 · 发表于 2014-7-16 16:05

ws5088 发表于 2014-7-16 15:38
很好的活动，李宁应该多搞些类似活动

嗯嗯，慢慢活动会增加，内容也会更加丰富有趣

车小車 · 发表于 2014-7-16 16:07

阳光灿烂的日子发表于 2014-7-16 15:54
各城市铺开来啊，这么好玩

您好，现在正在进行的是李宁10k全国路跑联赛

wcs0_0 · 发表于 2014-7-16 16:32

19号跑康保马拉松去了！

车小車 · 发表于 2014-7-17 08:41

wcs0_0 发表于 2014-7-16 16:32
19号跑康保马拉松去了！

活动每周六八点都在奥森小剧场，不参赛的时候可以来体验一下

极限网球手 · 发表于 2014-7-17 17:13

good news

车小車 · 发表于 2014-7-18 09:59

极限网球手发表于 2014-7-17 17:13
good news

何不来体验一下呢~~~

sarsbug · 发表于 2014-7-18 11:45

只有周日休息怎么破。。。

极限网球手 · 发表于 2014-7-18 13:46

车小車发表于 2014-7-18 09:59
何不来体验一下呢~~~

一直想来体验，做为一名上海的跑步爱好者，只能有机会去北京的时候体验参与啦

Speedeagle · 发表于 2014-7-18 15:22

这周去！！！

车小車 · 发表于 2014-7-18 16:30

sarsbug 发表于 2014-7-18 11:45
只有周日休息怎么破。。。

。。。关注订阅号吧，以后还有其他活动的

车小車 · 发表于 2014-7-18 16:31

Speedeagle 发表于 2014-7-18 15:22
这周去！！！

好的，欢迎参加！可以加一下QQ群，方便交流，还希望您关注一下订阅号，活动信息以及每次活动的精彩照片都会通过订阅号推送~

悟空了没 · 发表于 2014-7-18 19:44

刚看到这样的消息，可惜明天有安排了
挚爱跑步，下周过去

悟空了没 · 发表于 2014-7-18 20:08

车小車发表于 2014-7-18 16:30
。。。关注订阅号吧，以后还有其他活动的

还有订阅号？

幻影 · 发表于 2014-7-18 22:49

城南的人民伤不起啊

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