李宁奥森跑步服务站——7月12日活动预告

会跑步的猪

本周六，天气预报显示将是一个多云微风的好天气，在这样一个美妙的上午，我们怎能不穿上跑鞋，来一场痛痛快快的跑步之旅呢！夏天的味道，多少人在这光芒的时刻染上永恒，清晨的奥森，凉凉的空气里带着微风，让我们延续上周的愉快体验，在这一周，在这一个美好的清晨一起跑出健康，一起跑出趣！

本周活动计划：

1. 时间：2014年7月12日  早8:00

2. 地点：奥森公园（森林小剧场）

3. 参与人员：跑步爱好者

4. 标识：绿色荧光T恤

5. 训练计划

第一部分：热身练习

1. 慢跑6圈（正、反各3圈）

2. 拉伸操练习10分钟

第二部分：跑步训练

1. 匀速跑4km （配速5min/km）

2. 休息3--5min

3. 冲刺跑1km （4¹10--4¹30min）

第三部分：体能训练

1. 八级腹桥测试

2. 腹外斜肌训练

3. 股四头肌训练

4. 胫前肌训练

第四部分：放松训练

1. 拉伸10min

2. 调整性练习

专业的教练，充足的能量补给！！李宁奥森跑步服务站，约您本周六一起跑出趣！！！！
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             期待您的参加！！！！

easonyang

距离少了，建议差异化选择。

会跑步的猪

easonyang 发表于 2014-7-11 11:07
距离少了，建议差异化选择。

谢谢您的建议哦，我们每周的训练项目长短都不一样的，还有针对想参加马拉松或者其他爱好者都会有周主题、月主题的训练哦~~一起来跑步吧

cenation

cool activity,run and enjoy

会跑步的猪

cenation 发表于 2014-7-12 16:13
cool activity,run and enjoy

enjoy life